Správna výživa môže liečiť psychiku; Výcvik odborníkov na výživu IHK a náklady
Telo a myseľ nie sú nezávislé entity. Fyzický stav ovplyvňuje vlastnú psychiku a psychické problémy majú vplyv aj na zdravie tela. Možno už nie je prekvapujúce, že strava môže mať vplyv na psychický stav človeka. Strava a náchylnosť a závažnosť depresie môžu súvisieť. Z toho môže uniknúť iba ten, kto sa správne stravuje.
Keď nesprávna strava nezahojí psychiku
Mozog je spojivom medzi fyzikou a psychikou. Ovláda fyzické funkcie a je riadiacim centrom emócií. Napríklad látka serotonín je potrebná pre šťastie. Norepinefrín sa musí uvoľňovať, aby sa vytvorila motivácia. Tieto dve látky sú obzvlášť dôležité pre vašu vlastnú spokojnosť.
Serotonín a norepinefrín sa na ne premieňajú z iných látok. Základné stavebné kamene pochádzajú z potravy. Mozog tam napríklad potrebuje okrem iného premenu na serotoníns vitamínom B6 a horčíkom. To tiež Vitamín B12 hrá dôležitú úlohu pri získavaní serotonínov. Ak tieto stavebné prvky nie sú dostatočne dostupné, telo nemôže produkovať dostatočné množstvo látok prenášajúcich informácie, ako je serotonín a noradrenalín.
Dôsledky zlej stravy
Nedostatok určitých živín a obsluha Nedostatočná produkcia látok, ako je serotonín rýchlo mať negatívny vplyv na psychiku. Dôsledky sú únava a celkový nedostatok riadenia, pocit nešťastia alebo dokonca depresie. V najhoršom prípade môžu nastať psychózy.
Každý, kto konzumuje veľa nezdravých jedál - napríklad rýchle občerstvenie a potraviny s obsahom cukru - a má všeobecne nevyváženú stravu, musí počítať aj s ďalšími zdravotnými následkami. Prvým bodom útoku je črevná flóra, ktorú ničí nezdravá strava. Na jednej strane to spôsobuje zápal v čreve, čo negatívne ovplyvňuje premenu živín. Na druhej strane zdravá črevná flóra hrá dôležitú úlohu v pohode - naopak, narušená črevná flóra je čiastočne zodpovedná za prehlbovanie psychologických problémov.
Čo sú správne potraviny na depresiu?
Na potlačenie hroziacej a existujúcej (diagnostikovanej) depresie je Dôležitá je stimulácia produkcie serotonínu a noradrenalínu. Zároveň treba zastaviť nezdravú stravu. Depresívni ľudia ho často majú Nedostatok omega-3 tukov, všetkých vitamínov skupiny B, vitamínov C a D a horčíka. Tento nedostatok je potrebné kompenzovať stravou.
Správna výživa preto znamená predovšetkým vyhýbať sa hotovým jedlám a jedlám obsahujúcim cukor. Dôležitá je tu zeleninová a hlavne čerstvá strava. Ľanové semiačka, banány, pistácie a avokádo obsahujú vysoké množstvo vitamínu B6. Tryptofán - aminokyselinu, ktorá prispieva k tvorbe serotonínu - nájdete v rôznych druhoch orechov. Banány, jablká, ananásy, avokádo a mandle sú dobrým základným stavebným kameňom pre tvorbu noradrenalínu. Kyselina listová zmierňuje príznaky depresie a nachádza sa v hojnom množstve v hrachu, špenáte a arašidoch.
Nedostatok zinku môže spôsobiť úzkosť. Zinok sa nachádza v čučoriedkach a niektorých orechoch. A nakoniec, omega-3 tuky sa nachádzajú v ľanových a chia semienkach, ako aj vo vlašských orechoch a vo vysokých koncentráciách. Tieto tuky pôsobia tiež protizápalovo. Ak máte depresiu, je tiež dôležité vyhľadať lekársku pomoc - vrátane informácií o výžive. Úspešná zmena stravovania môže chvíľu trvať. Je preto dôležité, či je lekárska podpora nevyhnutná aspoň pri prechode.