Ako zadržiavanie vody ovplyvňuje chudnutie - zostaňte zdraví!
Keď je vaším cieľom dosiahnuť určitý prah z hľadiska vašej hmotnosti, okamih, keď vyleziete na váhu a zistíte, že ste zhodili pár kíl, je mimoriadne uspokojivý. Uspokojivé a zároveň je najlepšou motiváciou pokračovať a udržiavať si zdravé návyky.
Keď sa však chystáme schudnúť, máme do činenia aj s výkyvmi hmotnosti. Niekedy vážime o niekoľko stoviek gramov viac alebo menej, možno aj kilogramov. Tieto výkyvy môžu byť spôsobené zadržiavaním vody a nie nevyhnutne spaľovaním tukov.
Poďme si teda niečo povedať o tom, ako zadržiavanie vody ovplyvňuje cestu k chudnutiu.
Čo je zadržiavanie vody?
To, čo nazývame chudnutie, má tri hlavné zložky - svalstvo, tuk a vodu. Voda dosahuje 60% našej celkovej hmotnosti. Keď začneme program chudnutia, voda je prvá vec, ktorú si dáme dole.
Tuková hmota sa nestráca zo dňa na deň, pamätajte na to. Ale z vody môžeme stratiť až 2 kilogramy denne. Môže to znieť nejak drasticky, ale keď ich vyberieme z vody, je to v poriadku - nahradíme to tým, čo jeme a pijeme. Namiesto toho je prakticky nemožné spáliť kilogram tuku za deň. Poďme trochu matematiky! Ak chcete spáliť 454 gramov tuku, mali by sme spáliť asi 4 086 kalórií denne. To za predpokladu, že jeden gram tuku sa rovná 9 kalóriám. A musíme uznať, že spáliť viac ako 4000 kalórií denne je veľmi ťažké. Veľmi málo aktivít môže stimulovať túto úroveň horenia.
Prečo sa voda stráca oveľa rýchlejšie
Keď sa zameriavame na chudnutie, venujeme pozornosť tomu, koľko kalórií zjeme denne, staráme sa tiež o sacharidy a dodržiavame vytrvalý tréningový program. Keď znižujeme kalórie a sacharidy, prvá vec, ktorú naše telo urobí, aby získalo energiu, je použitie glykogénu. Čo toto znamená? Sacharidy uložené! Ktoré sa nachádzajú v pečeni a kostrových svaloch. Skladovanie glykogénu si vyžaduje aj veľa vody. Čo znamená, že jeho konzumáciou sa stratí veľa vody. To neznamená, že v celom tomto procese stratíme iba vodu. Stratíme tiež tuk, ale oveľa pomalším tempom. Takto funguje naše telo.
5 Faktory ovplyvňujúce zadržiavanie vody
Nízkosacharidové diéty
Ako som už povedal predtým, znižovaním počtu sacharidov za deň sa nám darí vylučovať vodu, pretože spôsobujeme, že telo využíva glykogén.
Výživa založená na bielkovinách
Keď zvýšime pomer bielkovín za deň, urýchlime proces chudnutia. Pri konzumácii bielkovín vzniká močovina a ďalšie dusíkaté odpady, ktoré si vyžadujú vylučovanie vody z tela.
Soľ
Keď máme do činenia s prebytkom sodíka v strave príliš vysokej na soľ, naše telo má tendenciu zadržiavať vodu. Vplyv na hmotnosť vody je dosť malý, ale vplyv na vaše zdravie je veľmi vysoký. Ak trváte na diéte s vysokým obsahom solí, okamžitou reakciou tela je zvýšenie krvného tlaku. To znamená, že srdce má oveľa viac práce. Nakoniec vedie k ochoreniam kardiovaskulárneho systému.
Či už teda myslíte na váhu vody alebo nie, najzdravšie je nikdy nepreháňať soľ a dávať si veľký pozor na to, koľko sodíka sa vám nazhromaždí z jedálnička, ktoré si vyberiete.!
Kofeín
Kofeín je mierne diuretikum. To znamená, že pomáha vylučovať vodu z tela močom, čím znižuje zadržiavanie vody.
školenia
Intenzívne tréningy sú najúčinnejšie, keď sa zameriavame na zníženie zadržiavania vody. A nielen to, samozrejme! Dobre štruktúrovaný tréningový program pomáha nielen vylúčiť vodu, ale aj tuky.
záver
Je to celkom jednoduché! Zadržiavanie vody môže byť nepríjemné. Kto sa rád cíti nafúknutý a ťažký? Nikto! Zadržiavanie vody je však krátkodobý problém. Je prirodzené, že zo dňa na deň kolíše. Preto nie je vôbec odporúčané a zdravé, aby sa myseľ vážila každý deň. Zbláznili by ste sa, ako osciluje miera, ktorá sa objaví na displeji váhy. Preto, keď sa zameriavate na chudnutie, odporúčam vážiť sa raz mesačne, nie častejšie. Váš duševný stav je tak zdravý a úspešné zmeny vás budú skutočne baviť.
A pamätajte - vylúčenie zadržiavania vody neznamená zdržať sa pitnej vody. Naopak, vylučovanie vody sa deje zdravou a trvalou hydratáciou. Nezabudnite teda vypiť (minimálne) 2,5 l vody denne!
Prajem vám krásny týždeň! 🙂