Správna výživa na jeseň / zimu Fitme-licious Personal Training Mödling

Lahodné, je jeseň!

Och, jeseň milujem - takmer o niečo viac ako leto. Odteraz je čas vypadnúť z vlneného oblečenia a túliť sa! Chladnejšie obdobie nám signalizuje „ústup“ do našich vlastných štyroch teplých stien, ale tiež to, že je čas na redizajn a prispôsobenie našej stravy.

Leto nám poskytuje obrovský výber ovocia a zeleniny, ktoré nás udržujú v kondícii aj počas horúčav. Naproti tomu zelenina a ovocie na jeseň/zimu poskytujú živiny, ktoré potrebujeme v chladnom období. Letné odrody telo ochladia, zimné teplé. Môžeme teda rozdeliť jedlo na teplé a chladiace jedlá.

správna

Tekvica v podobe horúcej polievky je skvelým predstaviteľom zdravej jesennej stravy.

Na jeseň musíme dať telu to, čo potrebuje, aby náš metabolizmus fungoval optimálne a nebolo nám neustále chladno. Teplým jedlom robíte niečo dobré pre svoj imunitný systém! Dievčatá, obedový šalát vám teraz robí viac škody ako úžitku. Tí, ktorí majú neustále studené ruky a nohy, by si mali radšej dať výdatnú polievku a nežuť si surovú zeleninu.

Raňajky:

Kľúčové slovo studené nohy: Mali by ste začať s teplým jedlom ráno. Chlad vám berie energiu, tzn. ste permanentne chladný, nemôžete sa sústrediť (to zvyčajne končí a: KDE JE MOJA ČOKOLÁDA. - stav), ste demotivovaní a ste náchylnejší na prechladnutie.

Dúfam, že nie ste ranajka - pretože tu uvádzam svoje raňajky, ktoré si každý deň pripravujem pre seba: Teplá obilnina! YESSSSSSSSSS

Našťastie sa kaša (ovsené vločky) opäť stala módnou.

Pre vyvážené müsli potrebujete nasledujúce zložky: uhľohydráty, tuky, bielkoviny a "vitamíny":

  • 50 g špaldových a/alebo ovsených vločiek (oba používam so 40% suchou ovocnou zmesou z obchodu so zdravou výživou - samozrejme bez cukru navyše)

Bielkoviny/tuky:

  • Mandľové mlieko, kokosové mlieko, kravské mlieko, sójové mlieko, jogurt atď. (Vaše rozhodnutie, ale krava má ochladzujúci účinok - zahrievanie mandlí)
  • Orechy (2 lyžice)
  • Ľanové semienko alebo chia semienka (1 polievková lyžica) (poznámka: chia semienka = nie regionálne!)
  • Môžete si vziať aj slnečnicové semiačka alebo iné orechy a semiačka

  • 1 jablko/hruška (pozor na milovníkov banánov: v pohode!)
  • Používa sa tiež ovocné pyré alebo sušené ovocie

Chutný „I-Tupferl“: škorica- hreje, môžete ho aj pridať zázvor nastrúhajte s ním (bohužiaľ ani jeden z nich sa nepestuje lokálne. Chren je príbuzný so zázvorom, ale chutí veľmi odvážne v müsli ...)

piť: Osobne si rád dám šálku čaju predtým, ako začnem jesť, aby som „prebudil“ svoje telo a pripravil tráviaci systém na jedlo.

Zatiaľ čo v miske zmiešam všetko dokopy, je spustená kanvica na čaj a cereálie. (Môžete tento proces pripraviť večer predtým a nechať svoje raňajky cez noc strmé. Potom si vaše müsli zaslúži moderný anglický výraz „#OvernightOats“ - úplný instagramový humbuk!).

Musli zalejem horúcou vodou a nechám prikryté odležať asi 5-10 minút, kým voda nenasiakne. Prečo to robím, je veľmi jednoduché: Studené a suché zrno je neuveriteľne namáhavé na trávenie a ľahko vedie k tvorbe plynov. Teplé, opuchnuté zrná sú ľahšie stráviteľné. Kto má napríklad rád nevarené cestoviny?!

Potom musli zalejem mliekom alebo jogurtom. V zime rád používam ovčie mlieko, pretože kravské mlieko má veľmi chladivý a slizký účinok.

Vyvarujte sa výrobkom z kravského mlieka a bohatým syrovým jedlám na jeseň/v zime pre vás a vašu rodinu ! Pokiaľ ide o chudnutie, nezaškodí vyživovať telo podľa sezóny. Lepší metabolizmus funguje efektívnejšie. Ste zdravší a zdatnejší! Studená strava v zime spôsobuje, že ste chorí, unavení a malátni! Takže chyťte silný guláš a držte sa ďalej od šalátových listov!