Správna výživa počas obdobia GrowingFamilies
V našich obdobiach sme často náchylní na spontánne hody. Tieto potraviny uspokoja hlad a sú super zdravé súčasne.
Potraviny, ktorým sa počas menštruácie musíte vyhnúť
- Kofeín - zvyšuje hladinu estrogénu, čo zhoršuje príznaky PMS. Zníženie hladiny kofeínu, ako je hladina čaju, kávy, koly a čokolády, môže pomôcť znížiť citlivosť prsníkov počas menštruácie.
- Alkohol zvyšuje predmenštruačnú depresiu a bolesti hlavy. Snažte sa počas menštruácie vyhnúť alkoholu.
- Cukor - spôsobuje silné výkyvy cukru v krvi, vyvoláva zmeny nálady. Vyhýbajte sa sladkostiam, kedykoľvek je to možné.
- Soľ - podporuje zadržiavanie vody, čo vedie k nadúvaniu. Medzi potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, patria okrem iného aj rýchle jedlá akéhokoľvek druhu alebo iné veci s obsahom sodíka viac ako 50 mg (napr. Hranolky).
- Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tuku, ako je hovädzie, jahňacie a bravčové mäso, a konzumujte ryby a hydinu.
Čo radšej jesť
Pre tých, ktorí majú radi sladké, odporúčame jesť komplexné sacharidy, ako sú cestoviny, ryža, fazuľa, cereálie a celozrnné výrobky. Vitamíny A a D vám pomôžu vyhnúť sa takým nepríjemným javom, ako je akné a mastná pokožka. Pomáha dobre melón, surová mrkva, varené sladké zemiaky, špenát, obohatené mlieko a cereálie.
Vitamín B6 pôsobí proti predmenštruačnej túžbe, vyčerpaniu, zmenám nálad, zadržiavaniu vody a nadúvaniu. Nachádza sa v rybách, vajciach, orechoch, banánoch, zemiakoch, ako aj v moriacom a hydinovom mäse.
Urobte z predmenštruačného stresu minulosť tým, že budete jesť brokolicu, papriku, ružičkový kel, citrusové plody, brusnicový džús a melóny, ktoré majú vysoký obsah vitamínu C.