Správna výživa počas tehotenstva a laktácie Sieť zdravia žien - Sprievodca po

Obsah článku

  • Úvod
    • Prenatálny odtlačok
    • Pripravte si miesto okamžitého jedla
    • Ak je to možné, vyberte si miestne ekologické výrobky
    • Menu je pestré a rastlinné
    • Krmte podľa biorytmu
    • Opatrenia týkajúce sa životného štýlu
      • Vyhýbajte sa toxínom z prostredia
      • Mobilný telefón a počítač
      • Svetlo a spánok
      • slnko
      • Hýbte sa
    • Naša kniha o výžive pre tehotenstvo a dojčenie
      • Rýchle a ľahké, tiež pre celú rodinu
      • Recept napríklad na mandľové a zázvorové kolieska
    • Komentáre k článku

    S čerstvo pripravenými jedlami z miestnych sezónnych potravín v organickej kvalite zostanete zdraví a poskytnete svojmu dieťaťu živiny, ktoré majú vplyv na jeho celoživotné zdravie.

    výživa
    Keby nám niekto pred 30 rokmi povedal, že naše stravovacie návyky počas tehotenstva môžu ovplyvniť zdravie našich detí do dospelosti, neveriacky by sme iba krútili hlavami. Ale dnes je jasné:

    • Podľa vášho správania počas tehotenstva rozhodujete, či je vaše dieťa tučné alebo chudé, veselé a silné alebo vystrašené a slabé pri narodení.
    • A v tomto počiatočnom štádiu sa rozhodnete, či vaše dieťa bude v počiatočnom štádiu trpieť alergiami, cukrovkou a cievnymi chorobami.
    • A vy sa počas tehotenstva rozhodnete, či sa u vášho dieťaťa v dospelosti rozvinú autoimunitné choroby, vysoký krvný tlak, metabolický syndróm a niektoré nádorové ochorenia.

    Prenatálny odtlačok

    Ako je to všetko možné? Jednoducho: počas tehotenstva sa vytvárajú nervové dráhy, okruhy hormonálnej kontroly a metabolické dráhy, ktoré by mali fungovať po celý život. A máte jedinečnú príležitosť a moc ovplyvňovať tento vývoj svojim životným štýlom pozitívne alebo negatívne. Veda to nazýva „prenatálny imprinting“ alebo „vnútromaternicové programovanie“.

    Čo teda môže byť prirodzenejšie, ako sa správať a jesť počas tehotenstva a dojčenia tak, aby boli pre vás a vaše dieťa vytvorené optimálne podmienky. Dnes už nie je potrebné, aby „každé tehotenstvo stálo zub“, ako sa hovorilo v predchádzajúcich generáciách. Ak vyberáte jedlo múdro, prijmete dostatok výživných látok a životne dôležitých látok, ktoré zabezpečia seba a vaše dieťa.

    Pripravte si miesto okamžitého jedla

    Hotové jedlá a rýchle občerstvenie zvyčajne obsahujú príliš veľa tukov a solí, plus konzervačné látky a často dokonca aj arómy a/alebo látky zvyšujúce chuť. Takéto prísady sú problematické počas tehotenstva a dojčenia, pretože sa k plodu dostanú cez placentu. Naopak, miestne jedlá, ktoré si sami pripravujete čerstvé, sú ideálne pre vás a vaše dieťa: zelenina, ovocie, zemiaky, bylinky a šalát z regionálneho pestovania sú zvyčajne menej znečistené znečisťujúcimi látkami, pretože predpisy v Nemecku sú prísnejšie ako v iných krajinách.

    Ak si pripravujete jedlo sami, stratí sa menej dôležitých ingrediencií, ako keď ohrejete hotové jedlá.

    Ak je to možné, vyberte si miestne ekologické výrobky

    Po prvé, ekologicky vypestované rastliny produkujú viac zdravých bioaktívnych látok; Po druhé, môžete využiť veľa bioaktívnych látok z rastlinných potravín, čím sú čerstvejšie. Mnoho pesticídov, ktoré vaše dieťa absorbuje tiež placentou, je v ekologickom poľnohospodárstve zakázané. Preto je pre matku a dieťa také dôležité, aby si sami pripravili miestne sezónne biopotraviny.

    To, čo tu rastie, sa dá zberať, keď je zrelé, nepotrebuje dlhé prepravné trasy, lepšie chutí a často dokonca zmierňuje príznaky tehotenstva.

    Menu je pestré a rastlinné

    výživa

    Počas tehotenstva nemôžete mať dostatok zeleniny, ovocia, šalátu a bylín. Hodnotu vašej strave dodávajú aj zelené smoothies. Pozor však na to, čo si môžete vziať. Nemá zmysel trápiť sa po lahodnom šaláte hodiny a bolesti žalúdka. Zistite, čo viete dobre stráviť a čo sa trávi menej ľahko. Tolerancia často závisí iba od dennej doby. Zeleninová strava zaručuje, že vaša acidobázická rovnováha je vyvážená, čo vás chráni pred mnohými problémami s tehotenstvom.

    Vyhýbajte sa sladkostiam, sladkým džúsom a výrobkom z bielej múky, zlosťou sú naopak celozrnné rožky a musli. Zdrojom bielkovín nemusí byť vždy mlieko, mäso a ryby, oveľa lepšie sú rastlinné bielkoviny, napríklad zo strukovín a zeleniny.

    Rôzne štúdie ukazujú, že lakto-ovo-vegetariánky - ženy, ktoré sa vzdávajú mäsa, ale konzumujú jedlo zo živých zvierat, t. J. Mliečne výrobky a vajcia - nekonzumujú toľko železa, jódu, zinku a vitamínu B12, ale konzumujú ich nevedie k nedostatočnému zásobeniu alebo dokonca k príznakom nedostatku. Relevantné štúdie dospeli k záveru, že vysoký príjem bioaktívnych látok vo vegetariánskej strave je prospešný iba pre zdravie.

    Ryby sa stále odporúčajú pre tehotné ženy kvôli svojim dobrým mastným kyselinám. Ako lekár v oblasti životného prostredia mám iný názor, pretože v dnešnej dobe sú ryby tak kontaminované kovmi a inými toxínmi z životného prostredia, že oleje, ktoré sú dôležité pre vývoj mozgu, sa majú radšej konzumovať prostredníctvom doplnkov výživy.

    Krmte podľa biorytmu

    Najmä na začiatku tehotenstva môže hormonálna zmena skutočne vyviesť váš vlastný biorytmus z rovnováhy. A čoskoro to už nebude iba o vašom biorytme, ale aj o vašom nenarodenom dieťati. Plod sa už pravidelne pohybuje a každá budúca matka čoskoro spozná „každodennú rutinu“ svojho nenarodeného dieťaťa. V priebehu tehotenstva sa zdá, že sa obidva biorytmy postupne navzájom koordinujú, až kým v ideálnom prípade nedôjde k synchronizácii v čase narodenia.

    Pre vás to znamená intenzívne počúvanie dovnútra, aby ste mohli čítať „vnútorné hodiny“, ktoré riadia nielen činnosť a odpočinok, ale aj funkciu a vnímavosť našich orgánov. Potom pocítite, kedy je čas na jedlo, pretože tráviace šťavy tečú, kedy by ste mali relaxovať namiesto toho, aby ste sa nútili sústrediť, a kedy by ste mali ísť spať, aby ste telu dopriali potrebnú regeneračnú fázu.

    Opatrenia týkajúce sa životného štýlu

    Samozrejme, najlepšia strava nestačí, ak ste súčasne vystavení toxínom z prostredia, ak cvičíte málo alebo ste príliš veľa v strese.

    Vyhýbajte sa toxínom z prostredia

    Toxíny z prostredia môžu číhať na potraviny, obaly potravín, hygienické potreby a kozmetiku, odevy a obytné a pracovné priestory. Ale neprepadajte panike! Naše telá to väčšinou zvládajú veľmi dobre. Informácie sú stále dôležité. Napríklad existuje BUND App ToxFox, pomocou ktorej môžete skontrolovať, či sa vo vašej kozmetike nachádzajú hormonálne aktívne toxíny z prostredia. Počas tehotenstva by ste sa týmto produktom mali rozhodne vyhnúť.

    Mobilný telefón a počítač

    tehotenstva

    Chráňte svoje bruško a dieťa pred mikrovlnným žiarením z mobilných telefónov, notebookov a WiFi. Tieto lúče prenikajú do vášho žalúdka a môžu pôsobiť priamo na dieťa. To môže byť obzvlášť nebezpečné pre hlavu dieťaťa, ktorého mozog ešte nie je chránený dostatočne silnými kosťami.

    Na varenie nikdy nepoužívajte mikrovlnnú rúru. Mení bunkové štruktúry a bunkovú energiu vášho jedla, ktoré by tiež malo byť vaším jedlom.

    Chráňte oči pred modrým žiarením z obrazovky špeciálnymi okuliarmi alebo programom. Modré svetlo inhibuje uvoľňovanie melatonínu cez receptory v očiach, čo narúša imunitný systém a spánok.

    Svetlo a spánok

    Pamätajte, že svetlo nás uvádza do režimu činnosti: nepremieňajte noc na deň, aj keď ste jednou z takzvaných „sov“, nočných sov. Spite v tmavej miestnosti, potom ráno ako prvá vec zatiahnite závesy. Každú noc spite asi 8 hodín a počas dňa si dajte prestávku. Vaše dieťa vám za to poďakuje lepším rastom, pretože pri ležaní je placenta lepšie zásobená krvou a vaše dieťa zásobené živinami.

    slnko

    Strávte veľa času na čerstvom vzduchu a opaľujte sa, kedykoľvek je to možné. Slnko nielen zaisťuje, že naša pokožka produkuje životne dôležitý vitamín D, ale tiež privádza každú bunku na vyššiu energetickú hladinu. V každom prípade si dajte stanoviť 25-OH vitamín D v krvi a doplňte ho dostatkom vitamínu D, ak je slnko nedostatočné.

    Hýbte sa

    Choďte čo najviac (pokiaľ vám lekár nepovie, aby ste to neurobili kvôli konkrétnym problémom s tehotenstvom). Pokračujte v športe, ktorý poznáte a máte radi, samozrejme žiadne bojové umenia alebo šport s prudkými a prudkými pohybmi. Nechajte svojho lekára, aby vám poradil, čo je pre vás najlepšie. Pri cvičení sa napĺňate kyslíkom a zvyšujete metabolizmus, čo prospieva aj vášmu dieťaťu. Ideálna je kombinácia športu a relaxačných opatrení, ako je jóga alebo qigong.

    Naša kniha o výžive pre tehotenstvo a dojčenie

    Aby som vám pomohol so správnou výživou, spolupracoval som s výživovým špecialistom Dr. Barbara Rias-Bucher (Poznáte ju z jej článku o superpotravinách) pre vás vytvorený sprievodca: „Správne stravovanie počas tehotenstva a laktácie“. Okrem teoretických základov zdravej výživy počas tehotenstva existuje 70 receptov na jednoduché mini a maxi jedlá a tiež 30 receptov na slané a sladké detské kaše.

    Veľká tabuľka ukazuje, ktoré potraviny majú obzvlášť liečivý účinok na určité príznaky tehotenstva.

    Rôzne symboly vedľa názvov receptov vám ukazujú cestu cez denné menu a poskytujú tipy na nové kombinácie.

    Rýchle a ľahké, tiež pre celú rodinu

    Receptami sme sa ubezpečili, že ingrediencie sa dajú ľahko získať a že príprava trvá málo času. Počas tehotenstva možno očakávať toľko nových vecí, že vedomú zmenu stravovania je potrebné ľahko začleniť do denného rozvrhu. Akonáhle je dieťa tam, je ešte menej času stráveného strávením času v kuchyni. Ale recepty sú také, že váš partner ľahko nájde spôsob, ako začať s varením a rád s nimi bude jesť.

    Recept napríklad na mandľové a zázvorové kolieska

    správna
    Aby ste si mohli vyskúšať recept, môžete si tu stiahnuť mandľové a zázvorové rohy vo formáte pdf.

    Sladké chrumkavé kútiky môžete zahryznúť proti problémom s tehotenstvom na raňajky alebo do postele: zázvor a aníz v ošetrovacom čaji pomáhajú proti nevoľnosti, mandle dodávajú silu prostredníctvom bielkovín a zdravého tuku. Med podporuje relaxáciu a je vhodný pre všetkých, ktorí trpia nespavosťou a často sa ráno cítia tingly. Mimochodom, fungujú aj vtedy, ak chcete použiť celozrnnú múku alebo múku bezlepkovú.

    Ak ste si kúpili výživovú knihu, napíšte komentár. A ak ste s ním spokojní, mám radosť z mnohých hviezdičiek na Amazone.