Správna výživa počas zdravotných trendov v období menopauzy

Zdravé stravovanie je dôležité pre všetky vekové skupiny. Striedavo je naše telo stresované najmä hormonálnymi zmenami. Pomocou týchto potravín ho môžete pri prechode podporovať.

Ženská menopauza bývala záhadou. Verilo sa, že po ukončení menštruácie sa žľazy prestavujú a môžu poblázniť ženy. Dnes vieme o hormonálnej rovnováhe u žien a o tom, aké je to komplikované. Je ťažké si to predstaviť, ale až do minulého storočia bola stredná dĺžka života ženy synonymom pre nástup menopauzy.

Čo je to menopauza?

Rovnako ako puberta u mladého dievčaťa, aj menopauza je prirodzeným procesom v živote ženy. Vaječníky začnú produkovať menej pohlavných hormónov (estrogénov), čo vedie k zmene funkčného obvodu vaječníkov, až kým už neobsahujú vajíčko a neuvoľňujú ich. Potom je tu posledná menštruácia (menopauza). Čas pred a po sa nazýva menopauza. Mnoho žien si nič z toho nevšimne, iné majú návaly horúčavy, potenie, nedostatok libida (spôsobené suchosťou pošvovej kože), čo môže viesť k bolesti pri pohlavnom styku a vaginálnym infekciám.

Čo môžeš urobiť?

Príznaky menopauzy sa často zlepšia, ak užívate bylinné doplnky, ako sú sójové výrobky, šalvia, chmeľ a oveľa viac. Dôležitým aspektom je aj pohyb a relaxácia.

Prečo je strava dôležitá pre menopauzu?

Zdravá výživa je dôležitá pre všetky vekové skupiny, ale striedavo klesá potreba energie a fyzické zmeny zvyšujú riziko kardiovaskulárnych chorôb a osteoporózy. To znamená, že by ste mali jesť viac ovocia a zeleniny, veľa mliečnych výrobkov, rastlinných tukov, rýb, sóje a iných fazulí a dávať pozor na redukciu mäsa. Čaj a voda sú tiež preferované pre nápoje.

Čo sú to fytoestrogény?

Striedavo hladina estrogénu výrazne klesá, čo vedie k typickým príznakom. Môžete si pomôcť rastlinnými látkami, ktoré prirodzenou cestou vyrovnávajú hladinu estrogénu. Dobré zdroje na to sú:

Sójové bôby, ale aj ďalšie Druhy fazule, Obilie a orechy.
sójové mlieko a tofu sú najbežnejšie výrobky zo sójových bôbov, môžete však jesť aj čerstvé sójové bôby; ako hrášok a zelené fazuľky sú ideálne do zeleninových zmesí alebo zeleninových polievok. Mimochodom, Rakúsko je tretím najväčším producentom sóje bez GMO v Európe.
ľanové semienko, Slnečnicové semienka alebo Tekvicové semiačka sú dobrým zdrojom vlákniny, ak sa konzumujú v müsli.
červená ďatelina: Extrakt z rastliny je k dispozícii vo forme kapsúl v každej lekárni alebo drogérii, ale môžete si kúpiť aj ďatelinový čaj alebo kvety môžete jesť napríklad ako šalát.
šalvia: Čaj zmierňuje zvýšené potenie a potenie.
hop: Chmeľ má upokojujúci účinok na nervový systém, základ pre pokojný spánok
Čierna rasca
Cudný strom
Extrakt z koreňa rebarbory

Všetky tieto doplnky výživy nájdete v lekárňach a drogériách.

posledná aktualizácia: 17.05.2019 | 11:09

Kľúčové slová:

Alexandra Maydell

Na univerzitnej klinike v Innsbrucku som ukončil odbornú prípravu dietológa a konzultanta v oblasti výživovej medicíny, teraz dietológa.

Po niekoľkých rokoch praktických skúseností v Rudolphiner Haus Vienna, na klinike Paracelsus Grinzinger Berg a vo viedenskej všeobecnej nemocnici teraz pracujem ako dietológ na voľnej nohe a v spolupráci s rôznymi lekármi robím poradenstvo a semináre o zdravej výžive, ako aj kurzy varenia lekárskej výživy a zdravej výživy.

Som ženatý a mám tri deti, preto každý deň varím a veľa času trávim aj jedlom a zdravou stravou.