Správna výživa pre budovanie svalov, odbúravanie tukov a výkon Koncept výživy Bodyfit
Správna výživa pre estetické a efektívne telo:
Strava je pre úspech tréningu rovnako dôležitá ako tréning samotný. Ako však vyzerá správna strava pre športovcov? Koncept výživy Bodyfit odpovedá na túto otázku pomocou 14 jednoduchých výživových tipov, ktoré vychádzajú zo súčasného stavu vedy.
Koncept výživy tvorí základ pre efektívne budovanie svalov, ako aj pre efektívne odbúravanie tukov a dobrú definíciu. Podporuje tiež zlepšený výkon a zdravie. Avšak v závislosti od toho, aké sú vaše primárne ciele, musíte upraviť svoju kalorickú rovnováhu: Pre optimálne budovanie svalov je potrebný prebytok kalórií, pre optimálne odbúravanie tuku deficit kalórií.
Diéta Bodyfit v skratke
1. Uprednostňujte čerstvé, prírodné jedlá.
Vyhýbajte sa hotovým výrobkom čo najviac.
2. Dostatok čerstvého ovocia a zeleniny.
Najmenej 60% vašej stravy by malo pozostávať z ovocia alebo zeleniny. Ovocie a zelenina sú pre športovcov účinnejšie ako väčšina doplnkov výživy.
3. Diéta s vysokým obsahom bielkovín.
Až tretina vašej dennej výživovej energie by mala pozostávať z bielkovín. To podporuje nielen rast svalov, ale aj vaše zdravie.
4. Diéta s vysokým obsahom tukov.
Najmenej tretina vašej dennej výživovej energie by mala pozostávať z tukov. To podporuje zloženie tela s nižším percentom telesného tuku. Skladba tela sa posúva smerom k svalovej hmote.
5. Uprednostňujte zdravé tuky. Zhruba povedané, ide o rastlinné tuky a mastné ryby. Zdravé tuky zvyšujú metabolizmus tukov, zlepšujú budovanie a regeneráciu svalov, znižujú riziko pretrénovania svalov a majú mnoho pozitívnych účinkov na vaše zdravie.
6. Mierny príjem sacharidov.
Sacharidy by mali tvoriť maximálne jednu tretinu vašej dennej výživovej energie. Tieto množstvá sú dostatočné aj pre súťažiacich športovcov. Všetko okrem toho neprináša žiadne ďalšie pozitívne účinky. Mierny príjem sacharidov znižuje percento telesného tuku a má veľa pozitívnych účinkov na zdravie bez poškodenia rastu svalov.
7. Uprednostňujte pomalé sacharidy.
Pomalé sacharidy nájdete v ovocí a zelenine, strukovinách a celozrnných výrobkoch. Sirup z agáve je cukrovou alternatívou vyrobenou z pomalých sacharidov.
8. Zoskupujte sacharidy najlepšie okolo tréningu.
Jediný čas, kedy športovec skutočne potrebuje väčšie množstvo sacharidov, je cvičenie. Pre efektívne budovanie svalov: pred a po tréningu. Pre efektívne odbúravanie tukov: až po tréningu.
9. Jedzte pestro.
Takto zabezpečíte, že vaše telo dostane všetky potrebné živiny - nič príliš veľa a nič málo. Okrem toho je rozmanitosť príjemná z hľadiska chuti a teda motivujúca.
10. Uprednostňujte potraviny, ktoré zodpovedajú prirodzenej ľudskej strave.
To by bolo predovšetkým ovocie a zelenina, mäso, ryby, vajcia, orechy a semená.
11. Jedzte iba jedlo, ktoré bolo pridané iba za posledných 10 000 rokov, v miernom množstve.
To znamená:
- Vyvarujte sa hotových výrobkov, cukru pre domácnosť, umelých nápojov a umelo vyrábaných náhradiek mäsa
- Iba zriedka konzumujte obilné výrobky, najmä chlieb a pečivo, a ak áno, potom uprednostňujte celozrnné výrobky
- Sója, strukoviny a mliečne výrobky sú často užitočné s mierou, zatiaľ čo v masách sú pre telo nepriaznivé.
12. Pite dosť.
Mali by to byť 3 litre denne pri aktívnom životnom štýle a strave bohatej na bielkoviny. Vyhýbajte sa sladeným nápojom.
13. Sladidlá používajte iba v miernom množstve.
Sú iba čiastočne alternatívou k cukru. Je lepšie si postupne zvyknúť na menej sladké jedlá a používať prírodné sladidlá, ako je agávový sirup.
14. Príležitostne tancuj mimo radu.
Aby bola zmena stravovania úspešná, musí byť tiež zábavná. Keďže zákazy nie sú príliš motivujúce, môžete občas jesť alebo piť niečo nezdravé.
Niektoré body môžu na prvý pohľad znieť protichodne. Celozrnné výrobky sa odporúčajú ako zdroj sacharidov na jednej strane, na druhej strane však neodporúčame konzumovať veľké množstvo obilných výrobkov. Ak vyskúšate diétu Bodyfit v praxi, rýchlo zistíte, že to všetko spolu ladí.
Bodyfit diéta pre športovcov je mierna diéta s nízkym obsahom sacharidov. Zvládnuteľné množstvo sacharidov, ktoré skutočne potrebujete, sa dá do veľkej miery dosiahnuť pomocou ovocia a zeleniny. Preto nie je potrebné veľké množstvo výrobkov z obilnín.
Ďalšie cenné návrhy týkajúce sa vyváženej stravy športovcov nájdete v mnohých ďalších článkoch na tému výživy tu na bodyfit.tips.
Kľúčové slová:
Kto tu píše?
Som John Bodyfit, autor tu na vašom novom obľúbenom webe. 😉
Som trénovaný fitnes tréner s rôznymi preukazmi, vrátane oblastí fitnes, kulturistiky, rehabilitačných tréningov a výživy. Dlhé roky som vášnivým silovým športovcom.