Správna výživa pre budovanie svalov
V športoch, ako je vzpieranie, kulturistika a silový trojboj, sa pozornosť zameriava na rozvoj maximálnej sily a tým aj na budovanie svalov. Iní jednoducho chcú pre vzhľad nabrať svaly. Môžete to podporiť správnou stravou.
Maximálny výkon
Na rozdiel od vytrvalostných športov, kde športovec konzumuje dlhú a stálu energiu a musí aplikovať menej sily, sa v silových športoch zameriava na maximálnu silu, rýchlostnú silu a pohybovú koordináciu.
Pretože aj vysokorýchlostné športy, ako napríklad skok o žrdi, ktoré skutočne nepatria do klasických silových športov, niekedy potrebujú presne to: rýchly šprint, silný skok a silné svaly hornej časti tela. Tréning, regenerácia a výživa sa stávajú najdôležitejšími faktormi pre rast svalov.
Budovanie svalov: kvalita alebo množstvo?
Mnoho silových športov, ako je zdvíhanie závažia, vrh guľou alebo kulturistika, vyžaduje veľké svalové hmoty.
S výnimkou kulturistiky, kde je najdôležitejšia jasná definícia svalových skupín, musí byť v súťaži k dispozícii maximálna sila, ktorá je k dispozícii so svalom. V iných športoch, napríklad v skoku o žrdi alebo v džude, je sila iba prostriedkom na dosiahnutie cieľa.
Svaly by nemali byť príliš objemné, aby nedošlo k narušeniu pohyblivosti a vytrvalosti. Otázka, aký druh svalov je potrebný, závisí od športu.
Správna výživa
The Potreba bielkovín pri veľmi vysokom budovaní svalov: 1,2 - 1,7 gramu na kilogram hmotnosti. Najmenej 20 alebo lepšie 25 percent vašej stravy by malo pozostávať z bielkovín pozostávať - rozdelené do piatich až siedmich menších častí, aby telo mohlo bielkovinu ľahšie spracovať.
Obzvlášť účinná je bielkovinová dávka do 30 gramov pred alebo ihneď po silovom tréningu. Odporúča sa tiež užiť ho pred tréningom rýchlo stráviteľné sacharidy, aby telo nečerpalo potrebnú energiu z bielkovín.
Celkovo by sacharidy mali tvoriť asi 50, ale minimálne 40 percent denného príjmu potravy. Obsah tuku by naopak nemal presiahnuť štvrtinu.
Jedzte zdravo a zároveň budujte svalovú hmotu
Príjem veľkého množstva bielkovín môže spôsobiť množstvo problémov pre črevá a metabolizmus.
Na jednej strane živočíšne zdroje bielkovín, ako je mäso, vajcia a ryby, neobsahujú žiadne vlákniny, čo má negatívny vplyv na trávenie. Príloha môže vyriešiť problém.
Vysoký obsah tuku v typických zdrojoch živočíšnych bielkovín môže navyše spôsobiť ťažkosti, a preto sú preferované chudé výrobky.
Aby sa urýchlilo vylučovanie močoviny produkovanej pri spracovaní bielkovín, mali by siloví športovci pri budovaní svalov veľa piť.