Správna výživa pre dobrý spánok
Každý, kto má problémy so zaspávaním alebo ktorý často leží v noci bdelý, by sa mal bližšie pozrieť na svoju stravu. Pretože okrem faktorov, ako je stres alebo vnútorný nepokoj, môže v kvalite spánku hrať rozhodujúcu úlohu aj výber jedla a čas jedla.
Keď výživa bráni dobrému spánku
Správna výživa môže pomôcť zaistiť, že budeme celú noc spať a ráno sa budíme odpočinutí. Pretože niektoré jedlá, ako je káva, aktivujú náš organizmus a bránia telu večer nájsť odpočinok. Ale nielen nápoje obsahujúce kofeín často bránia kvalitnému spánku, večer sa neodporúča ani ťažko stráviteľné jedlo. Patria sem jedlá, ktoré majú obzvlášť vysoký obsah vlákniny (najmä surová zelenina), ale aj tučné mäso, vyprážané jedlá, kapusta alebo paprika. Telo je potom natoľko zaneprázdnené tráviacimi prácami, že si nenájdeme odpočinok. A tiež by ste mali mať ruky chránené od alkoholu. V najlepšom prípade nás pohár červeného vína nechá rýchlejšie zaspať, ale stimuluje cirkuláciu a výrazne narušuje náš rytmus spánku.
Tip pre lepší spánok: Prestaňte večer jesť veľké jedlá. Dajte na ľahký riad, ktorý nezaťažuje.
Najlepšie jedlá pred spaním
Existujú jedlá, ktoré podporujú dobrý spánok. Niektoré obsahujú spánkový hormón melatonín, iné bodujú aminokyselinou tryptofán, ako aj vitamínom B6 a horčíkom, ktoré telo potrebuje na výrobu melatonínu. Tieto potraviny sú bezpečné na večerné použitie:
mlieko
Mlieko je osvedčenou pomôckou pri problémoch so spánkom, pretože obsahuje tryptofán. Slúži ako predbežná fáza pre telo na produkciu „hormónu šťastia“ serotonínu a „hormónu spánku“ melatonínu. Niet divu, že naša babička používala horúce mlieko s medom.
Mliečne výrobky
Ale večer by sa malo konzumovať nielen mlieko, iné mliečne výrobky ako jogurt, kefír alebo syry, pretože obsahujú veľa horčíka a vitamínov skupiny B, ktoré podporujú činnosť a dostupnosť melatonínu v tele.
orechy
Orechy bodujú zdravými tukmi a sú ideálnym občerstvením večer, pretože sú dobrým zdrojom vitamínov B a tryptofánu. Najmä vlašské orechy, mandle a kešu oriešky obsahujú cenné zložky pre dobrý spánok. A čo tak večer jogurt, ktorý je doplnený orechmi, ako ľahké jedlo?
Termíny
V arabských krajinách ľudia prisahajú na dátumy, ktoré im pomôžu lepšie zaspať. Obsahujú veľké množstvo vitamínov skupiny B, vitamínu A a aminokyseliny tryptofán, z ktorých telo vytvára melatonín. Pretože majú tiež vysoký obsah cukru, nemali by ste pred spánkom jesť príliš veľa datlí - dve až päť datlí je úplne postačujúcich!
ovsené vločky
Ovsené vločky sú vynikajúce aj na ľahké večerné jedlo. Celozrnné ovsené vločky obsahujú nervovo posilňujúce vitamíny B, ktoré podporujú uvoľňovanie serotonínu.
Banány
Ak ešte večer cítite mierny hlad, mali by ste si vziať banán, pretože obsahuje veľa horčíka, ako aj draslíka a tryptofánu. Čo tak si na večeru vychutnať kašu s banánom?
Čerešne
Alebo si kašu môžete dochutiť niekoľkými višňami. Patria medzi najlepšie prírodné zdroje melatonínu, a teda potraviny podporujúce spánok.
ryby
Ryba je dokonalá aj ako večerné jedlo. Sardinky sú bohaté na horčík, ale losos, sleď a rollmops tiež dodajú telu tryptofán a vitamín B12 pre dobrý spánok.
hydina
Nielen ryby sú dobré pred spaním, hydina obsahuje aj tryptofán a podporuje spánok.
avokádo
Avokádo má veľmi vysoký obsah horčíka, čo z neho robí ideálne večerné občerstvenie. Nedostatok horčíka spôsobuje zvýšenie excitability svalov a nervov a spánok je oveľa ťažší.
Sójové bôby
Sójové bôby obsahujú veľké množstvo tryptofánu, čo z nich robí vynikajúci zdroj esenciálnych aminokyselín a podporuje spánok.
Ako už vedeli naše babičky, harmančekový čaj je tiež relaxačný a upokojujúci. A čaj podporujúci spánok má aj levanduľový alebo valeriánový čaj. Večerné varenie čaju sa tiež môže stať upokojujúcim rituálom, ktorý vám pomôže dobre sa vyspať.