Správna výživa pre PCOS - takto sa stravujete zdravo!
Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.Vaša strava a životný štýl majú na príznaky PCOS a vaše zdravie väčší vplyv ako akékoľvek lieky, ktoré vám môže predpísať lekár.
Na jednej strane je to samozrejme veľké šťastie, ale na druhej strane je to aj veľká zodpovednosť.
Bolo by úžasné, keby existovala jedna dokonalá tabletka, ktorá by nás dokázala vyliečiť bez vedľajších účinkov do týždňa. Ale táto tabletka neexistuje a pravdepodobne nikdy nebude.
Neexistuje žiadny liek na syndróm polycystických vaječníkov, ale vedomá strava nám dáva veľkú moc nad všetkým, čo k tejto chorobe patrí.
Musíte si však uvedomiť, že ide o trvalú zmenu stravovania. Inak vylepšenia, ktoré sa nepochybne prejavia, nevydržia.
Pre všetky ženy s PCOS existujú všeobecne platné stravovacie odporúčania?
PCOS je bohužiaľ choroba s mnohými aspektmi a príznakmi najrôznejších foriem. To samozrejme nemusí nevyhnutne uľahčovať liečbu, pretože neexistuje univerzálny recept, ktorý by pokrýval všetky problémy.
Aj keď vám to pripadá čudné, ak máte nadváhu a diagnostikovali vám inzulínovú rezistenciu, je pre vás oveľa jednoduchšie zakročiť proti PCO, ako keď máte nadváhu a nie ste rezistentní na inzulín. Aj tak je to skôr výnimka.
Diéta pre nadváhu a/alebo inzulínovú rezistenciu
Ak máte problémy s hmotnosťou, je pomerne pravdepodobná aj inzulínová rezistencia. Váš lekár to môže určiť pomocou testu glukózovej tolerancie.
50-70% žien s PCOS je rezistentných na inzulín
Táto metabolická porucha spôsobuje, že vaše príznaky pretrvávajú alebo sa zhoršujú. A čo výrazne zvyšuje riziko vzniku cukrovky alebo kardiovaskulárnych chorôb v priebehu času. Možno ste v tejto súvislosti už niečo počuli alebo čítali o metabolickom syndróme.
V takom prípade je pomerne ľahké vykonať zásadné zmeny. Ak sa budete držať odporúčaní, budete dobre chudnúť, regulovať svoj cyklus a dostať v dohľadnej dobe problémy s pleťou pod kontrolu. Okrem toho prirodzene znižujete riziko vzniku chorôb uvedených vyššie.
Pokyny týkajúce sa stravovania v dolnej časti stránky budú vo vašom prípade veľmi účinné
Čo však v prípade, že nie ste rezistentní na inzulín a nemáte nadváhu?
Pravidlá výživy sa z väčšej časti vzťahujú aj na vás. Pretože je pravdepodobné, že bude narušená aj vaša hormonálna rovnováha a vy tiež máte tichý zápal.
Preto Bez lepku a Uprednostňujte základné metabolizované jedlá (Zelenina, ovocie, orechy, semená). Pokiaľ ide o cukor, rafinované zrná, mliečne výrobky a ďalšie vysoko spracované potraviny, mali by ste sa im tiež vyhnúť kvôli svojim zápalovým vlastnostiam! Ale určite môžete jesť trochu viac ovocia. Okrem toho viac kvalitných potravín bohatých na sacharidy, ako sú zemiaky, hnedá ryža, quinoa, celozrnné výrobky alebo strukoviny.
Ja sám už nemám nadváhu a už nemám ani inzulínovú rezistenciu. Napriek tomu sa stravujem rovnako, ako keď ma to ovplyvnilo. Napríklad keď jem celozrnný chlieb, zvyčajne vidím prvé škvrny nasledujúci deň. U vás to tak nemusí byť. Pozorujte svoje telo a podľa toho reagujte.
Ciele stravy vhodnej pre PCOS
Majte svoju inzulínovú rezistenciu pod kontrolou
Ak vám bola diagnostikovaná inzulínová rezistencia, bude to pre vás najdôležitejšia úloha! Pretože nadmerná tvorba inzulínu je príčinou mnohých vašich problémov. Niekedy sa už vyskytujú ako typické príznaky PCOS (nadváha, menštruačné poruchy), niekedy sa prejavia iba ako možné dlhodobé účinky (cukrovka).
Viac informácií o inzulínovej rezistencii nájdete tu
Bojujte v tichostiZápal
Nezistený chronický zápal („tichý zápal“) škodí vám a vašim bunkám, čo môže viesť napríklad k kardiovaskulárnym ochoreniam. Vaše cykly narúša aj tichý zápal. Podľa najnovších výskumov majú prakticky všetky ženy so syndrómom polycystických vaječníkov nekvalitné zápaly. Pravidelnou konzumáciou protizápalových potravín a vyhýbaním sa potravinám podporujúcim zápal môžete aktívne urobiť niečo proti týmto nebezpečným zdrojom zápalu.
Viac informácií o tejto téme nájdete tu
Stabilizujte svoju hormonálnu rovnováhu
Obnovte hormonálnu rovnováhu, aby ste zmiernili typické príznaky PCOS, ako je akné a vypadávanie vlasov, a stabilizujte svoj cyklus.
Príliš veľa mužských hormónov v tele spôsobuje neplodnosť a problémy s pokožkou a vlasmi.
Prehodnotenie je na dennom poriadku!
Väčšina vecí, ktoré sa predávajú v bežnom supermarkete, sú záťažou pre naše telo. Vyhrievané, výdatne spracované, denaturované jedlo, ktoré má malé využitie a ktoré mu časom ochorejú.
To platí najmä pre nás ženy s PCOS!
Je samozrejme praktické a časovo nenáročné pomôcť si z plných políc. Väčšina vecí je už pripravená na konzumáciu alebo aspoň pripravená do tej miery, že jedlo bude na tanieri po veľmi krátkej dobe.
Nikdy by ste nemali zabudnúť na toto:
Každé sústo, ktoré prehltnete, má vplyv na vaše telo - v dobrom aj v zlom.
Pokiaľ ide o vašu stravu, vedomie a prehodnotenie sú kľúčové, ak chcete dostať syndróm polycystických vaječníkov pod kontrolu.
Zelenina je vašou hviezdou v kuchyni!
Nie všetky rastlinné potraviny sú automaticky vhodné pre PCOS.
Priemyselne spracovaná sójová klobása s vysokým obsahom solí a dlhým zoznamom prísad je rovnako zlá ako bageta z rafinovanej pšeničnej múky alebo tanier vyprážaných zemiakov.
Ďalšie zdravé tuky, okrem iného Orechy a Semená, by mali byť čerstvé, nízkoškrobová zelenina a ovocie s nízkym obsahom fruktózy tvoria väčšinu vašej stravy. Môžete jesť prakticky neobmedzené množstvo zeleniny.
Svoju zeleninu môžete doplniť napr strukoviny, Proso, pseudo zrno, celozrnná ryža alebo vysoko kvalitné mäso.
Absolútne neodporúčam diétu s obsahom sacharidov. Potrebujeme vysoko kvalitné sacharidy. To, čo nepotrebujeme, sú zlé sacharidy, napríklad rafinovaný cukor a múka alebo leštená ryža. Ak však máte veľkú nadváhu, nízky obsah sacharidov je dosť efektívny spôsob, ako schudnúť. Ale aj tak: môžete konzumovať kvalitné sacharidy (strukoviny a pseudo-zrná) s mierou.
Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.A čo mäso?
Keď jete mäso, pokúste sa zvoliť nespracované výrobky, ktoré si sami pripravíte.
Napríklad namiesto klobásy si osmažte kuracie prsia.
Najlepšie by tiež bolo, keby ste dostali mäso zzvieratá z voľného výbehu mohol kúpiť. Pretože toto má oveľa lepší pomer omega-3 k omega-6 ako mäso zo zvierat, ktoré boli kŕmené obilím. Príliš veľa omega-6 mastných kyselín zahrieva vaše tiché zápaly, ktoré sú zase zodpovedné za rôzne problémy.
Ak máte obmedzený rozpočet, kupujte raz týždenne kvalitné mäso a ozvláštnite svoje jedlo.
Nikto nepotrebuje mäso každý deň!
Všeobecne vám odporúčam obmedziť spotrebu živočíšnych produktov.