Správna výživa pre psoriázu; Zdravotná správa LZ
Zmena stravovania na vyváženú stravu bohatú na baze je základným krokom psoriázy s cieľom vedome pôsobiť proti tejto chorobe. Špeciálne diéty sa neodporúčajú, pretože ponúkané lieky sa ukážu ako nákladné a vo väčšine prípadov zostávajú neúspešné. Ako choroba postupuje, ošetrujúci lekár dokáže alebo vylúči, na ktoré potraviny sú postihnutí precitlivení. V lekárskej reči sa zložky, ktoré spúšťajú psoriázu, nazývajú spúšťače. Pretože zaťažujú imunitný systém a môžu výrazne zhoršiť príznaky, musí ich každý človek so psoriázou zvážiť individuálne. Napriek tomu existuje niekoľko všeobecných pokynov, ktoré môžete mať na pamäti ohľadom svojho stravovania.
Čomu sa pri psoriáze vyhnúť
Najmä alkohol spôsobuje nové vzplanutie alebo zhoršuje existujúce príznaky u niektorých postihnutých ľudí. Orechy, káva, kari, chilli, korenie, citrusové plody alebo kyslé sú tiež známe ako spúšťače. Potravinový denník vám môže pomôcť zistiť vaše osobné faktory. Sem napíšete, ktoré jedlá a nápoje ste jedli a kedy. Všeobecne sa hotové výrobky, biela múka, cukor a vysoká spotreba mäsa neodporúčajú, pretože predstavujú dlhodobé riziko pre vaše zdravie.
Viac pohody pomocou zásaditej stravy
Pretože nadváha má nepriaznivý vplyv na priebeh a liečbu psoriázy, zmena stravy tiež pomáha regulovať telesnú hmotnosť. Čím viac kilogramov zhodíte so zvyšujúcou sa pohyblivosťou, tým viac chuti do života a pohody obohatí váš každodenný život. Vyváženou stravou môžete zabrániť riziku komorbidít spojených s psoriázou, ako sú vysoké hladiny lipidov v krvi, cukrovka alebo vysoký krvný tlak. Zákaz by nemal byť súčasťou ponuky, pretože obmedzenie môže znížiť úspešnosť a spokojnosť vo fáze konverzie.
Pokrmy je možné pripravovať všestranne a rôznorodo zo zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, mliečnych výrobkov, rýb alebo hydiny. Napríklad šalát, zeleninová polievka alebo kastról z kyslej kapusty tiež obsahujú cenné živiny a životne dôležité látky, ktoré telo potrebuje pre veľké množstvo svojich vlastných procesov, a v niektorých prípadoch si ich nedokáže vyrobiť samo.
Odborníci na výživu odporúčajú konzumovať ovocie a zeleninu päťkrát denne. Zelenina by mala presahovať množstvo ovocia, pretože je potrebné brať do úvahy obsah fruktózy. Ale prírodné produkty majú nielen nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny, ale tiež obsahujú antioxidanty podporujúce ochranu pokožky. Chronické zápalové zmeny, ako je psoriáza, sa môžu zlepšiť pod vplyvom takzvaných lapačov radikálov.
Pokiaľ ide o cestoviny, ryžu, chlieb alebo obilniny, dajte si pozor na celozrnné výrobky, pretože kvalitným sacharidom sa v ľudskom tele trávi dlhšie, čo ich robí plnšími a pôsobí proti pocitu hladu. Doplňte si zeleninové jedlá zemiakmi, ktoré obsahujú prekvapivé množstvo cenných zložiek na podporu imunitného systému. Prejdite na nízkotučné mliečne výrobky. Klobása a vajcia by mali byť súčasťou vášho vlastného jedálnička iba s mierou. Ideálne je namiesto červeného mäsa hydina.
Ryba je dvakrát týždenne vynikajúcim dodávateľom polynenasýtených mastných kyselín, ktoré priaznivo ovplyvňujú zápalové procesy a zabezpečujú dostatočnú hydratáciu pokožky. Patria sem morské ryby s vysokým obsahom tuku, ako napríklad makrela, sleď alebo losos. Takzvané omega-3 mastné kyseliny sú tiež obsiahnuté v rastlinnom oleji. Odporúčajú sa miestne odrody ľanu, konope, repky alebo orecha. Populárny olivový olej sa často používa v krajinách okolo Stredozemného mora na dusenie zeleniny a rýb, aby sa pokrmy šetrne pripravili. Alebo vyskúšajte kokosový olej a ghí, ktoré posilňujú imunitný systém a zlepšujú pleť.
Pri vyprážaných a tučných jedlách buďte opatrní! Čím vyváženejšie budete jesť, tým menej budete pýtať za výrobky, ktoré vašej pokožke neprospievajú. Príležitostným kúskom čokolády alebo koláča sa však nedá nič pokaziť. Príliš veľa cukru však prispieva k prekysleniu tela a podporuje zápalové procesy. So soľou je to podobné. Pretože táto prísada je už obsiahnutá v mnohých výrobkoch, ako je chlieb alebo syr, takže sa rýchlo prekročí neškodné denné množstvo 5 gramov. V závislosti na stráviteľnosti a preferenciách môžete namiesto nich dochutiť bylinky a korenie.
Na stimuláciu metabolizmu sa odporúča vypiť 2 litre čistej vody denne. Denné množstvo nezahŕňa nealkoholické nápoje alebo džúsy, ktoré obsahujú veľa cukru. Výber nápojov je možné doplniť bylinkovým čajom alebo zeleným čajom. Urobte si čas so svojimi jedlami, aby ste si mohli vychutnať jednotlivé chuťové zložky. Tí, ktorí dlhšie prežúvajú, budú rýchlejšie plní a musia jesť menej. Správna strava pre psoriázu zahŕňa dostatok pohybu. Denná prechádzka v dĺžke 20 minút je prospešná. Týmto spôsobom sa vyhnete riziku sprievodných chorôb z dlhodobého hľadiska.