Správna výživa pre športovcov; Blog poradcu v oblasti výživy a výživy

oblasti

Tí, ktorí športujú, sa zvyčajne chcú stravovať vedome a zdravo. Zatiaľ čo sa odborníci riadia zložitými výživovými plánmi, amatérskym športovcom zvyčajne stačí úplne vyvážená strava.

Téma bielkovín

Proteín si cenia najmä siloví športovci pre budovanie svalovej hmoty. V prípade vyváženej stravy - odporúča sa 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti - nie je potrebný žiadny doplnkový príjem bielkovín, a to ani pre fanúšikov telocvične. Uistite sa však, že prijímate vysoko kvalitné bielkoviny!

Jesť pred cvičením

Cvičenie na plný žalúdok nie je zábava. Väčšina športovcov sa preto vzdáva bohatých jedál niekoľko hodín pred tréningom. Tip: Nápoje alebo tyčinky bohaté na sacharidy sú ideálne medzi jedlami. Banán je naopak potrebné stráviť pracným spôsobom, a teda zjesť dve hodiny pred cvičením.

Viac sa cvičte, viac jedzte?

Mnoho žien a mužov začína cvičiť s cieľom schudnúť. Pravidelné tréningy formujú postavu a zvyšujú všeobecnú fyzickú výkonnosť. Cítite sa lepšie, ste fit - ale nechudnete automaticky! Hobby športovci často zabúdajú, že cvičenie výrazne nezvyšuje ich energetické nároky. Hodina ľahkého tréningu na crossovom trenažéri spotrebuje možno 400 kalórií, ktoré sú vďaka zvýšenej chuti do jedla rýchlo pokryté jedlom (pohyb vás robí hladným). Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete.

Kathrin je novinárka na voľnej nohe a trénovaná dietologička. Ako odborníčka na výživu vie všetko o jedle a výžive. Vo voľnom čase miluje zdravé stravovanie, šport a aktívnu dovolenku.