Správna výživa pre syndróm polycystických vaječníkov •
Mnoho žien trpí PCO a vezme si za to tabletku. Ale v mnohých prípadoch sa dá choroba dostať pod kontrolu správnou stravou.
PCOS a správna strava
Syndróm polycystických vaječníkov je jednou z najbežnejších hormonálnych nerovnováh u žien v plodnom veku. V Rakúsku je postihnutých viac ako 100 000 žien, a napriek tomu je choroba diagnostikovaná príliš neskoro. Väčšinou iba vtedy, keď ženy chcú mať deti, ale neotehotnejú.
Príčiny PCO sú dodnes nejasné. Predpokladá sa kombinácia genetických faktorov a vplyvov prostredia. Je však dokázané, že nahromadený brušný tuk (najmä u žien s nadváhou) a zvýšené hladiny inzulínu môžu podporovať syndróm polycystických vaječníkov.
Ženy s PCO majú často v krvi príliš veľa mužských pohlavných hormónov, ktoré bránia dozrievaniu a ovulácii vajíčok. To znamená, že menštruačné obdobia sú menej časté. Medzi ďalšie príznaky patrí akné a škvrny, najmä na oblasti brady a zvýšená ochlpenie po celom tele.
Lieči sa pre nás PCOS?
PCO sa tradične lieči užívaním tabliet. Toto ale iba potláča príznaky choroby a akonáhle sa tabletka opäť vysadí, telo je opäť úplne mimo rovnováhy. Ženy, ktoré chcú mať deti, môžu tiež užívať hormóny, ktoré nútia vaječné bunky dozrievať a ovulovať. Ale PCOS sa dá často dostať pod kontrolu pomocou veľkého množstva pohybu a zdravej a vyváženej stravy.
Čo by sa malo a nemalo jesť s PCOS?
Dobré jedlo
Zdravé tuky
Tuky sú dôležité pre produkciu hormónov, preto by ste mali jesť dostatok zdravých tukov. Medzi zdravé tuky patrí avokádový, olivový a kokosový olej. Avokádo dokonca obsahuje vitamín E, ktorý stimuluje produkciu progesterónu. Takže veľmi dobrý v PCO.
Vitamíny skupiny B.
Vitamíny skupiny B sú obzvlášť dôležité na stimuláciu metabolizmu cukrov a tukov. Sú tiež nevyhnutné pre štítnu žľazu, pretože udržiavajú rovnováhu hormónov. Vitamíny skupiny B sa nachádzajú v listoch špenátu, hubách, rybách a kuracom mäse. Môžete si však vziať aj ďalšie doplnky výživy.
Omega-3 mastné kyseliny
Ak nie ste vegáni ani vegetariáni, mali by ste si kúpiť mäso od pasúcich sa zvierat, pretože obsahuje veľa dobrých bielkovín a omega-3 mastných kyselín. Konkrétne to znamená venovať pozornosť tomu, odkiaľ jedlo pochádza. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú aj v ľanovom, vlašskom, repkovom a perilovom oleji, ako aj v ľanových semenách a vlašských orechoch.
Vitamín A
Vitamín A je tiež veľmi dôležitý pri liečbe PCO, pretože je aktívne zodpovedný za reprodukciu (spermatogenéza, oogenéza, vývoj placenty, vývoj embryí). Vitamín A sa nachádza predovšetkým v keli, špenáte, mrkve, vajciach, sladkých zemiakoch, brokolici, vajciach a tuniaku.
Zlé jedlá
spracované jedlá
Nielen pacienti s PCO, ale každý by nemal jesť žiadne spracované výrobky. Konkrétne to neznamená hotové jedlá, pretože majú obrovský a veľmi netransparentný zoznam zložiek. Patrí sem nielen veľa látok, ktoré sú nezdravé pre každého, ale aj veľa cukru, čo je obzvlášť zlé pre pacientov s PCO.
cukor
Cukor je pre pacientov s PCO jedom, pretože spôsobuje prudký nárast inzulínu. Inzulín zase stimuluje produkciu mužských hormónov (testosterón), čo je na celej chorobe zlá vec. Takže čo najviac obmedzte cukor.
Obilie
Rovnako ako cukor, aj cereálie sú pre pacientov s PCO veľmi nezdravé. Nielen, že veľa druhov cestovín a chleba obsahuje ďalší cukor, lepok, lepok, spôsobuje poškodenie žalúdka a čriev. Mnoho látok obsiahnutých v obilninách sa navyše viaže na ďalšie vitamíny a minerály, takže ich už telo nemôže absorbovať a spracovať.
Mliečne výrobky
Či mliečne výrobky ovplyvňujú PCO, je stále nejasné. Tieto produkty však obsahujú veľké množstvo hormónov, ktoré primárne podporujú škvrny a akné. Ak máte akné spôsobené PCO, mali by ste sa pokúsiť vynechať mliečne výrobky.