Správna výživa pre vysoký cholesterol - Shape World

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (9)
Všetko (6)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Ak máte vysoký cholesterol, je dôležitá strava. Pretože ak si vyberáte jedlo starostlivo, môžete znížiť hladinu cholesterolu a niekedy pôsobiť proti použitiu liekov. Aj v tejto súvislosti je lepšia prevencia ako následná starostlivosť. Od mladého veku sa stravujte zdravo a vyhýbajte sa prevažne alkoholu a veľkému množstvu sladkostí. Tipy na zdravú výživu nájdete aj na Shapeworld.com.

Preto je dôležité zdravé stravovanie

Ak vám diagnostikovali vysoký cholesterol, je dôležité dbať na svoju stravu. Pretože cieleným výberom jedál a surovín prispievate k normalizácii hodnoty. Nemá však zmysel držať sa čisto nízko-cholesterolovej diéty. Je dôležité, aby ste sa stravovali vyvážene. Vaša strava by mala predovšetkým obsahovať zeleninu, ovocie a ďalšie jedlá s vysokým obsahom vlákniny. To tiež vedie k zvýšeniu pohody. Ak máte tiež nadváhu, mali by ste obmedziť príjem kalórií. Pri diéte na chudnutie jednoducho obmedzíte príjem jedál s vysokým obsahom sacharidov a tukov. Ak si chcete kúpiť občerstvenie pre fitnes stravu, na stránkach Shapeworld.com nájdete to, čo hľadáte.

Navštívte lekára

Je dôležité, aby ste sa pravidelne kontrolovali. Pretože zvýšená hodnota cholesterolu je viditeľná až neskoro - a to prostredníctvom sekundárnych chorôb. Čo robí váš cholesterol, zistíte až pomocou krvného testu. Ak test preukáže zvýšenú hodnotu, nie je sa čoho obávať. Pravidelné výkyvy sú normálne, ale správnymi opatreniami môžete opäť znížiť hladinu cholesterolu. Ak je ich počet veľmi vysoký, musíte konať rýchlo. V takom prípade môže byť niekedy potrebné užívať lieky. Iba lekár môže rozhodnúť, či je to skutočne nevyhnutné. Nechajte si s tým jednoducho poradiť odborníkom. Môžete od nej získať tipy aj na vašu stravu s cholesterolom.

Ktorým potravinám by ste sa mali vyhnúť?

Ak sa zistí, že máte vysoký cholesterol, mali by ste tomu prispôsobiť stravu. Drž sa ďalej od potravín s vysokým obsahom cukru. Najmä jednoduché sacharidy, ako sú napríklad tie, ktoré sa často nachádzajú v bielej múke a sladkostiach, môžu rýchlo viesť k obezite, a tým k vysokej hladine cholesterolu.

Ak vážite príliš veľa kilogramov, mali by ste schudnúť. To tiež prospieva vášmu zdraviu a hladinám cholesterolu. V tejto súvislosti sa okrem iného ukazujú raňajkové cereálie. Často majú vysoký obsah cukru. Ak sa nechcete zaobísť bez müsli, na Shapeworld.com nájdete zdravé varianty. Výrobky sú chutné napriek nízkemu obsahu uhľohydrátov a sú perfektné, ak musíte pri vysokej hladine cholesterolu venovať pozornosť svojej strave.

Mali by ste sa tiež vyhnúť hotovým výrobkom - pretože rýchle občerstvenie má nielen vysoký obsah cukru, ale aj vysoký obsah tukov. Mali by ste nahradiť živočíšne tuky, ktoré sa často nachádzajú v údeninách a syroch, za rastlinné varianty. Na oplátku sa musíte do značnej miery vyhnúť hydrogenovaným rastlinným tukom. Tie sa nachádzajú v margarínoch, ale aj v mnohých pekárskych výrobkoch. Ak skonzumujete viac týchto tukov, môžu zvýšiť hladinu oxycholesterolu v krvi. Toto je forma cholesterolu, ktorá zvyšuje hromadenie usadenín vo vašich cievach. Mnoho výrobcov potravín ho používa na zvýšenie trvanlivosti potravín.

Znížte hladinu zlého cholesterolu - zvýšte hladinu dobrého cholesterolu

Nie všetok cholesterol je zlý. Lekári všeobecne rozlišujú medzi dobrým a negatívnym variantom. Prvý je známy ako HDL cholesterol. Je zodpovedný za presun zvyškov z tepien späť do vašej pečene. Vaším cieľom teda nemusí byť iba zníženie zlého cholesterolu - snažte sa tiež zvýšiť ten dobrý. Najlepšie to urobíte vyváženou stravou. Týmto spôsobom znižujete riziko artériosklerózy a v dôsledku toho infarktu.

Namiesto toho sa viac spoliehajte na jedlo zo Stredomoria. Na vašom tanieri tu končí ovocie, zelenina a hlavne ryby. Čoraz viac ide o potraviny, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Táto diéta z dlhodobého hľadiska vedie k tomu, že chudnete a zároveň znižujete hladinu cholesterolu.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Títo Pokiaľ ide o cholesterol, v strave sú nevyhnutné jedlá

Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu stravou, mali by ste sa spoľahnúť na vlákninu. Pretože môžu tiež dlhodobo znižovať telesný tuk, čo znamená, že chudnete. Toto opatrenie sa mimochodom ukazuje ako prospešné aj pre vegánsku stravu. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú nadovšetko

Informácie o nich nájdete na Shapeworld.com, kde nájdete aj recepty na vegánsku stravu na chudnutie.

Šport je dôležitý

Ak chcete dostať svoju hladinu cholesterolu pod kontrolu, mali by ste pri nadváhe schudnúť. V takom prípade však nestačí spoliehať sa iba na stravu. Cvičenie sa oplatí integrovať do svojho každodenného života. Na to sa nemusíte stať konkurencieschopným športovcom. Dlhé prechádzky tiež naštartujú váš metabolizmus a podporia chudnutie. Pamätajte, že cvičenie vám spolu s cholesterolovou diétou zdvihne náladu. Pretože cvičením sa obmedzuje uvoľňovanie stresových hormónov.

Drž sa ďalej od nárazových diét

Mnoho žien s nadváhou sa hrá s myšlienkou drasticky znížiť príjem kalórií. Tento prístup vám však vo všeobecnosti nie je vhodný. Havarijné diéty vedú k tomu, že schudnete len za krátky čas.

Tento životný štýl sa však nedá dlhodobo udržať. K starým zvykom sa teda pravdepodobne vrátite po niekoľkých týždňoch. Zvyčajne to znova zvyšuje hladinu cholesterolu. Zmenu stravovania preto vnímajte skôr ako šprint a skôr ako maratón. Chudnutie by malo byť pomalé, ale rovnomerné.

Záver - dostať svoj cholesterol pod kontrolu pomocou stravy

Ak vám diagnostikovali vysoký cholesterol, nezúfajte. Správnou stravou získate problém rýchlo pod kontrolou. Ak to chcete urobiť, znížte spotrebu cukru a spoliehajte sa na jedlá pripravené sami. Zistilo sa tiež, že stredomorské jedlo je prospešné pre zvýšenie vášho zdravia.

Ak máte nadváhu, mali by ste kombinovať stravu s cholesterolom a cvičiť. Samotná zdravá strava vedie k tomu, že chudnete, ale pri tom si nevybudujete svaly ani vytrvalosť. A obe sú dôležité, ak chcete zvýšiť svoju pohodu a zlepšiť svoje zdravie.

Majte tiež na pamäti, že niektoré jedlá znižujú hladinu cholesterolu, keď jete. Patrí sem okrem iného aj ovocie a zelenina. Tieto zložky sú tiež súčasťou nízkokalorickej stravy, ktorá zaisťuje, že schudnete.

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Naša KOLEKCIA ABNEHM vás krok za krokom sprevádza, aby ste dlhodobo zmenili svoje stravovacie návyky a aby ste sa všade cítili dobre.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World