Ketogénna alebo normálna strava Vaše skúsenosti vyžadovali diéty a chudnutie

Ketogénna alebo pravidelná strava? Hľadáte svoje skúsenosti!

z Moslim na čiastočný úväzok »3. decembra 2015 22:21

Re: ketogénna alebo normálna strava? Hľadáte svoje skúsenosti!

z roscoetaboscoe »3. decembra 2015 22:49

Myslím si, že ketogénna strava je nadmerná a nie je nevyhnutne správna pre silového športovca.
Radšej len postupne, pomaly znižujte sacharidy.

Okrem toho je táto otázka pravdepodobne na tom lepšie v sektore výživy.

Re: ketogénna alebo normálna strava? Hľadáte svoje skúsenosti!

z svs »04. decembra 2015 07:15

Re: ketogénna alebo normálna strava? Hľadáte svoje skúsenosti!

z Michal62 »04. decembra 2015 14:04

Štúdijná situácia hovorí pre kulturistov pri redukcii na ketogénne látky, ak je vykonaná dostatočne dlho na to, aby sa telo mohlo adaptovať.

Metaštúdia - Lyle Mc Donalds

Ochranu svalov bez ketogénnej diéty je potrebné plánovať dôkladnejšie (účinok ketogénnej diéty šetriaci bielkoviny).

Držím ketogénnu diétu už dlho, za dlhšiu dobu môžete stratiť 2-4 kg tuku.
Jedinou rýchlejšou cestou je PSMF, ktorá je udržateľná iba krátko.

Re: ketogénna alebo normálna strava? Hľadáte svoje skúsenosti!

z * Matzzze * »04. decembra 2015 14:38

Michael62 napísal: Štúdijná situácia hovorí pre kulturistov pri redukcii na ketogénne účinky, ak je vykonaná dostatočne dlho na to, aby sa telo adaptovalo.

Metaštúdia - Lyle Mc Donalds

Ochrana svalov bez ketogénnej diéty musí byť naplánovaná opatrnejšie (účinok ketogénnej diéty šetriaci bielkoviny).

Držím ketogénnu diétu už dlho, za dlhšiu dobu môžete stratiť 2-4 kg tuku.
Jedinou rýchlejšou cestou je PSMF, ktorá je udržateľná iba krátko.

Je ketogénnejší pre KFA vyšší ako 20% a „normálny“ pre menej ako 20%?

Re: ketogénna alebo normálna strava? Hľadáte svoje skúsenosti!

z Michal62 »04. decembra 2015 17:07

Re: ketogénna alebo normálna strava? Hľadáte svoje skúsenosti!

z Moslim na čiastočný úväzok »06. decembra 2015 21:53

Michael62 napísal: Štúdijná situácia hovorí pre kulturistov pri redukcii na ketogénne účinky, ak je vykonaná dostatočne dlho na to, aby sa telo adaptovalo.

Metaštúdia - Lyle Mc Donalds

Ochrana svalov bez ketogénnej diéty musí byť naplánovaná opatrnejšie (účinok ketogénnej diéty šetriaci bielkoviny).

Držím ketogénnu diétu už dlho, za dlhšiu dobu môžete stratiť 2-4 kg tuku.
Jedinou rýchlejšou cestou je PSMF, ktorá je udržateľná iba krátko.

Takže teraz som googlil PSMF a to ma láka ešte viac ako ketogénna strava. Čo si o tom myslíš? Kb teraz na otvorenie nového vlákna.-

Re: ketogénna alebo normálna strava? Hľadáte svoje skúsenosti!

z svs »7. decembra 2015 09:06

PSMF je len pre skutočne disciplinovaných ľudí. Sám som to robil týždeň ako súčasť SFA a bolo to naozaj ťažké.
Všeobecne by som povedal, že PSMF je skôr pre ľudí s nízkym KFA, ktorí musia v priebehu krátkej doby stratiť tuk na preteky/natáčanie alebo podobne.
Stačí urobiť normálnu zmenu stravovania a zistiť, ako to funguje.

Nerozumiem, prečo sa nemôžete vyrovnať s tým, že chyby z posledných mesiacov/rokov sa nedajú napraviť do niekoľkých týždňov?
Raz ste si prezerali svoje ďalšie vlákna a chýbajú vám základné vedomosti o tom, ako veci utiahnuť.
Ketogénna strava so 400 g syra/500 g mäsa denne nemá naozaj zmysel. Nech už je to zdravé dlhodobo.
Všetko na mňa vplýva rýchlo, rýchlo, vysnívané telo, bez toho, aby som toho veľa robil.
To asi bude. Pracujte krátkodobo, ale z dlhodobého hľadiska sa pokazte.

Re: ketogénna alebo normálna strava? Hľadáte svoje skúsenosti!

z UfukFfm »7. decembra 2015 18:41

Takže neviem, čo niektorí majú.

Nechápem, prečo by ste sa mali mučiť 1 rok a viac, aby ste dosiahli požadovanú váhu, ak je to možné za 3-4 mesiace (plus priateľské k svalom).

Prvýkrát som išiel keto pred 2 rokmi.

2 mesiace po sebe, spolu s 2-3 podvádzacími dňami. Pri tom stratil 11 kíl.
Potom 2 týždne pauza a ďalšie 3 mesiace v kuse. Stratil celkom 22 libier.
Držané asi 1 rok.
Potom bohužiaľ začali priberať znova kvôli fyzickým ťažkostiam a osobným problémom. Pribrala 24 libier za 1 rok.
Teraz o 6 týždňov keto späť dole 6,5 kíl.

Musíte byť disciplinovaní, ale neexistuje žiadny špeciálny jo-jo efekt, alebo je len slabší ako pri štandardných diétach.
Existuje tiež veľa náhrad, pomocou ktorých môžete vykúzliť vynikajúce veci.
Nie je to veľmi lacné, ale funguje to.
A úspech určite je.
Dobré je, že nemáte pocit hladu. Takže si ľahko poradí s 1 000 - 1 500 kalóriami.

Ps: V tomto ohľade mi je úplne jedno, čo mi chceš povedať o nie zdravom a neudržateľnom.
Získala som dosť skúseností a dosť priateľov, ktorí to celé zvládli.
Ďalej som mala pred 2 rokmi kompletný krvný obraz (skoro na konci diéty). Všetko bolo v poriadku, aj keď som sa nestravoval príliš zdravo.

Re: ketogénna alebo normálna strava? Hľadáte svoje skúsenosti!

z Moslim na čiastočný úväzok »8. decembra 2015 00:24

svs napísal: PSMF je len pre skutočne disciplinovaných ľudí. Sám som to robil týždeň ako súčasť SFA a bolo to naozaj ťažké.
Všeobecne by som povedal, že PSMF je skôr pre ľudí s nízkym KFA, ktorí musia v priebehu krátkej doby stratiť tuk na súťaži/natáčaní alebo podobne.
Stačí urobiť normálnu zmenu stravovania a zistiť, ako to funguje.

Myslel som, že PSFmxyz je vhodný pre ľudí s vysokými KFA. Nie je to tak, že čím nižšie KFA, tým viac sa telo pri diéte bráni? (Dáva mi to zmysel aj biologicky).
Základné znalosti .
Čo sú tieto záhadné základné vedomosti a kde ich nájdem?
Tiež mi pripadá ako mučenie diéta 1 rok namiesto 12 týždňov.

Re: ketogénna alebo normálna strava? Hľadáte svoje skúsenosti!

z kancelársky športovec »08. decembra 2015 09:44

UfukFfm napísal: Takže neviem, čo niektorí majú.

2 mesiace za sebou, spolu s 2-3 podvádzacími dňami. Pri tom stratil 11 kíl.
Potom 2 týždne pauza a ďalšie 3 mesiace v kuse. Stratil celkom 22 libier.
Držané asi 1 rok.
Potom bohužiaľ začali priberať znova kvôli fyzickým ťažkostiam a osobným problémom. Pribrala 24 libier za 1 rok.
Teraz za 6 týždňov keto späť dole 6,5 kíl.

. neexistuje však žiadny špeciálny jo-jo efekt.

Re: ketogénna alebo normálna strava? Hľadáte svoje skúsenosti!

z Jaguar »08. decembra 2015 09:58

UfukFfm napísal: Takže neviem, čo niektorí majú.

. neexistuje však žiadny špeciálny jo-jo efekt.

Čo sa tu deje?
Je teraz príliš veľa na to, aby ste požiadali o príspevok, ktorý má aspoň obsah NEN alebo čo by malo niečo také znamenať?

Re: ketogénna alebo normálna strava? Hľadáte svoje skúsenosti!

z svs »8. decembra 2015 10:33

V zásade platí, že ketogénna strava alebo „normálna“ strava si nedáva sama seba.
Dobre štruktúrovaná strava je dostatočná pre 95% všetkých ľudí, čo má druhoradý význam.
Pretože stále platí zákon termodynamiky, strava nič nezmení.

Problém, ktorý osobne vidím pri takýchto „špeciálnych“ formách stravovania, je prísne vylučovanie kompletných zdrojov potravy (napr. Sacharidov v ketogénnej forme).
Pretože po skončení diéty sa musíte v týchto zdrojoch vplížiť rozumne. Vrátiť sa späť naplno so všetkými odrezkami môže rýchlo viesť k jojo efektu.

Preto by som radšej odporučil normálnu, dobre naplánovanú stravu (pretože to je podstatou veci, plánovanie!) Než ketogénnu stravu.
PSMF je skôr pre morbídne obéznych ľudí alebo ľudí, ktorí potrebujú stratiť tuk v krátkom časovom období, ale pre ktorých je udržanie tohto úbytku skôr nedôležité, minimálne mMn.
Okrem toho je to extrémna psychologická výzva a po dobu> dvoch týždňov vôbec nič.

Ale robte si, čo chcete, všetko funguje veľmi presne podľa hesla „veľa si dajte, málo dajte“, som zvedavý, ako dlho vám to zaberie ďalšie vlákno.

P.S .: Na fóre je veľa základných znalostí. Začnite jednoduchými vecami, ako je napríklad skutočnosť, že EW/KH majú 4Kcal/G a tuky 9g/KCAL, asi správny tréning atď. Stačí sa pozrieť.

Re: ketogénna alebo normálna strava? Hľadáte svoje skúsenosti!

z UfukFfm »8. decembra 2015 14:39

svs napísal: V zásade sa ketogénna strava alebo „normálna“ strava nedáva sama.
Dobre štruktúrovaná strava je dostatočná pre 95% všetkých ľudí, čo má druhoradý význam.
Pretože stále platí zákon termodynamiky, strava nič nezmení.

Problém, ktorý osobne vidím pri takýchto „špeciálnych“ formách stravovania, je prísne vylučovanie kompletných zdrojov potravy (napr. Sacharidov v ketogénnej forme).
Pretože po skončení diéty sa musíte k týmto zdrojom opäť vkradnúť rozumne. Vrátiť sa späť naplno so všetkými ozdobami môže rýchlo viesť k jojo efektu.

Preto by som radšej odporučil normálnu, dobre naplánovanú stravu (pretože je podstatou veci, plánovaním!) Než ketogénnou stravou.
PSMF je skôr pre morbídne obéznych ľudí alebo ľudí, ktorí potrebujú stratiť tuk v krátkom časovom období, ale pre ktorých nie je udržanie tohto úbytku dôležité, aspoň mMn.
Okrem toho je to extrémna psychologická výzva a po dobu> dvoch týždňov vôbec nič.

Ale robte si, čo chcete, všetko funguje veľmi presne podľa hesla „veľa si dajte, málo dajte“, som zvedavý, ako dlho vám to zaberie ďalšie vlákno.

Zaujímalo by ma, ako dobre sa orientujete v tejto téme.
Mali ste niekedy veľkú nadváhu (hovorím 20 - 25 kg +) a museli ste toľko schudnúť?

Tiež by ma zaujímalo, ako prídete k záveru, že jo-jo efekt udrie, ak si na začiatku nedáte pozor na KH.
Ak mi ukážete logický východiskový bod, uverím vám.

Jojo efekt nastáva, keď v strave znížite kalórie tak, že vystrelíte celý metabolizmus. Telo prejde do režimu hladovania a spotrebuje menej. Dostať sa odtiaľ je veľmi ťažké. To sa pri kete nestáva.
Z nasledujúceho dôvodu.
Ako príklad:
Jete iba 1 000 kalórií, ale spálite 2 500.
V hlave už nemám presné hodnoty, ale telo dokáže previesť okolo 60 kalórií na kg telesného tuku vo forme ketolátok.
To znamená, že ak máte okolo 30 kg telesného tuku, telo môže vážiť okolo 1 800 kalórií.
Žiadne príznaky nedostatku, preto ani strata svalov.
Pri bežných diétach to bohužiaľ nefunguje. Pokiaľ však nedržíte deficit kalórií taký nízky, aby si telo nemyslelo, že je to potrebné.
Ale v prípadoch, ako je ten môj (v súčasnosti s nadváhou okolo 20 - 25 kg), potrebujete jednoducho 10 - 12 mesiacov namiesto asi 4, ako pri kete.

A ako už bolo spomenuté, potrebujete pevnú vôľu, ale takmer za všetko existujú dobré náhrady.
Moje palacinky z bielka dokonca chutia lepšie ako tie pravé.
Bielkovinový chlieb, koláče, cestoviny ... všetko je možné. Možno nebude chutiť tak dobre ako originál, ale je to dobrá náhrada.

Ps: 2-3 týždne po sebe, takmer každý sa zaobíde bez KH, však?