Správna výživa pre zdravé panvové dno
Problémy s panvovým dnom sa môžu objaviť rôznymi spôsobmi. Čokoľvek sa skrýva za príznakmi - vo veľkej väčšine prípadov to odporúča ošetrujúci lekár Na zníženie telesnej hmotnosti a zmeň svoje stravovacie návyky. Za to však nemusíte držať drastickú diétu. Je to lepšie Svaly panvového dna postupne do uľaviť si.
Z tohto dôvodu by sa mala váha jemne korigovať smerom dole zmenou stravovania v kombinácii s cvičením.
Kedy má zmena stravovania zmysel?
Či už inkontinencia, pokles maternice alebo problémy s črevami, močovým mechúrom alebo prostatou - aj malý posun orgánov môže preťažiť svaly panvového dna a viesť k ďalším sťažnostiam.
V takom prípade je možné nadmerné zaťaženie len ťažko zastaviť aj pri pravidelnom cvičení panvového dna.
Iba jedným výber zdravých potravín a zvýšenou fyzickou zdatnosťou sa dá dlhodobo uvoľniť svalstvo v panve.
Preto má zmysel kombinovať tréning s detoxikačnou stravou.
Zmierte sa - a tak to funguje
Ženy a muži, ktorí cez noc zmenia svoje stravovacie návyky na základe lekárskej pomoci s cieľom podporiť si panvové dno, často čelia problémom. Spontánne vidia viac zákazov ako príjemné recepty. Mnohí sa tiež cítia vylúčení zo spoločnosti. Ale to nemusí byť.
Ak chcete vylepšiť svoje stravovacie návyky, nemali by ste ničomu odolávať. Nasledujúci prísady by sa mali konzumovať čo najvyváženejšie:
Vitamíny a minerály
Potraviny so zdravými vitamínmi a minerálmi majú zvyčajne samy o sebe nízkokalorickú rovnováhu. V zásade ich možno konzumovať v hojnosti. Mali by ste sa uistiť, že ste jedlo pripravili šetrne.
To zahŕňa (pokiaľ je to možné) buď Surová spotreba alebo jemné naparovanie alebo blanšírovanie. Nízkokalorické potraviny s množstvom vitamínov a minerálov:
- zeleninu
- Ovocie a rôzne ovocie
- Jemné šaláty
- Listová zelenina
- Byliny
Kombinácia viacerých druhov ovocia alebo zeleniny tu má zmysel - najlepšie sa k tomu hodí zelené smoothie. Výhoda: je hotový za pár minút a obsahuje všetky látky, ktoré panvové dno potrebuje.
Vlákno
Ľudia, ktorí si chcú uľahčiť panvové dno, by navyše mali dbať na vysoký príjem vlákniny. Dôvod je ten, že tieto nestráviteľné rastlinné vlákna uvoľňujú stolicu.
Vďaka tomu je ľahké ísť na toaletu bez nadmerného stlačenia. Vláknina by sa mala konzumovať každý deň. Potraviny z vlákniny:
- strukoviny
- Orechy, jadrá a semená
- Výrobky vyrobené z vysoko kvalitnej celozrnnej múky
- Cereálie (bez pridania cukru)
Aby bolo telo zdravé, potrebuje každý deň veľa bielkovín. Vedci stále polemizujú o tom, či by na stole mali byť živočíšne bielkoviny alebo zeleninový variant.
Faktom je, že: Ak chcete schudnúť, mali by ste jedlo bohaté na bielkoviny odložiť na večer.
Tieto potraviny poskytujú vysoko kvalitné bielkoviny:
- Chudé mäsové výrobky
- Čerstvé ryby a morské plody
- Mlieko a mliečne výrobky (bez pridania cukru)
- Vajcia
- Semená, orechy a jadrá
- Výrobky vyrobené z tofu
Dnes vieme, že tuky sú zdravé a dôležité, ak pochádzajú zo správnych zdrojov. Najmä tie mononenasýtené a polynenasýtené Mastné kyseliny sú základné pre udržanie zdravia tela.
Vysoko kvalitné tuky sa nachádzajú v týchto potravinách:
- orechy
- Rastlinné oleje (lisované za studena, natívne)
- Mastné morské ryby
Optimalizujte stravu - sú potrebné malé rezy
Či už sú to muži, ženy alebo deti: mali by ste obmedziť nadmerne spracované potraviny obohatené o cukor, lacné tuky alebo prísady chudobné na živiny.
Čím čerstvejšia a zdravšia bude strava, tým ľahšie bude chudnutie.
Čo je dôležitejšie - tréning panvového dna alebo zmena stravovania?
Slabosť panvového dna sa nedá kompenzovať výlučne vylepšenou stravou s detoxikačnými potravinami alebo dokonca izolovaným príjmom určitých vitamínov.
Terapia by mala byť skôr celostne prispôsobená telu a zdraviu.
Pre postihnuté ženy a mužov je v každom prípade dôležité neustále pracovať so svalmi panvového dna pravidelné cvičenie na spevnenie a tým na vybudovanie sily v panve.
V tejto súvislosti by sa na tréning panvového dna ani na zmeny stravovania nemalo pozerať izolovane.
Svaly panvového dna môžu byť skôr vybudované cez oba stĺpy dohromady, podporené ich funkciou a tým pádom sa im z dlhodobého hľadiska uľaviť.
Takto holisticky pomáhate svojim svalom panvového dna
- Zlepšite svoje stravovacie návyky, jedzte plnohodnotné jedlá s nízkym obsahom cukru.
- Hľadajte čerstvé potraviny s vysokým obsahom vitamínov a minerálov.
- Získajte recepty, ktoré sú chutné a zdravé.
- Pite denne dostatok vody na podporu riedkej stolice.
- Cvičte panvové dno čo najčastejšie.
- Budujte cvičenia ako neoddeliteľnú súčasť vášho každodenného života.
- Pri prvých príznakoch ochorenia panvového dna (maternica, prostata, močový mechúr alebo inkontinencia) vyhľadajte lekársku pomoc.
- Trénujte panvové dno pred pôrodom (t.j. počas tehotenstva).
Cvičenie robí majstra - čo by ste mali vedieť o panvovom dne:
Očisťujúca strava bohatá na živiny a úľava od cvičenia by sa mali považovať za dlhodobé opatrenia.
Neustále precvičovanie alebo napínanie dolných svalov je rovnako dôležité ako dostať sa na koniec príčiny, keď sa objavia prvé príznaky ochorenia (napríklad pri kašli sa objavia kvapky).
Panvové dno je citlivá oblasť, ktorá u mužov, žien i detí vydrží celý život upravený sa musí stať.
Ak pravidelne trénujete a sledujete svoju váhu, môžete predísť mnohým problémom a chorobám svalov panvového dna.
„Pri vyváženej strave sa môžeme - za predpokladu, že máme zdravé črevo - vyhnúť zápche a hnačkám, ktoré sú pre panvové dno absolútnymi stresovými faktormi.“
Zdroj: Moja kniha o panvovom dne: Viac sily, naplnená sexualita, pružný chrbát, strana 100
Autor: Franziska Liesner, Georg Thieme Verlag