Správna výživa pre zdravé vlasy
Vitamíny, stopové prvky a aminokyseliny podporujú rast vlasov u zdravých a silných vlasov.
Preto je okrem starostlivosti o vlasy veľmi dôležitá vyvážená a rozmanitá strava, aby vaše korienky vlasov boli dobre zásobené dôležitými živinami.
Najdôležitejšie vitamíny a stopové prvky pre zdravé vlasy
Vitamín C hrá dôležitú úlohu v štruktúre aminokyselín. Toto sú základné stavebné prvky vlasových bielkovín.
Zdroje vitamínov: Pomaranče, jahody, kel, ružičkový kel, kivi, brokolica, paprika, čučoriedky, rakytník, šípky
exotickí TOP dodávatelia vitamínu C.: Rakúska slivka Bush, bobule camu camu, čerešňa acerola
Vitamín, tiež známy ako vitamín B7 alebo vitamín H, je zodpovedný za funkciu určitých enzýmov v tele a je nevyhnutný pre tvorbu zrohovatenej látky keratín, ktorá podporuje zdravý rast vlasov. Nedostatok biotínu sa môže prejaviť v suchých, matných alebo rozštiepených vlasoch.
Zdroje vitamínov: surový špenát, lieskové orechy, banány, kešu orechy a arašidy
Nedostatok vitamínu B2 môže mať za následok vypadávanie vlasov a suchú pokožku. Tmavočervený až fialovo sfarbený jazyk, rovnako ako mastné vlasy a odlupovanie môžu byť tiež znakom nedostatku vitamínu B2.
Zdroje vitamínov: Ryby, mäso, mliečne výrobky, celozrnné výrobky, strukoviny
Nedostatok vitamínu B5 (kyselina pantoténová) sa môže prejaviť predčasným šedivením a vypadávaním vlasov.
Zdroje vitamínov: chudé mäso, ryby, celozrnné výrobky, orechy, avokádo
Kyselina listová podporuje bunkové delenie a tvorbu buniek v celom tele, preto sa tehotným ženám odporúča, aby sa o ne dobre starali. Pozitívne však vplýva aj na rast vlasov, pretože podporuje delenie buniek v oblasti vlasových korienkov.
Zdroje vitamínov: rôzne druhy kapusty, jahňací šalát, zelená listová zelenina, banány, celozrnné výrobky
Ďalej sú to stopové prvky zinok, železo, a meď dôležité pre zdravý rast vlasov. Železo podporuje prekrvenie pokožky hlavy a rovnako ako zinok sa podieľa na tvorbe mnohých enzýmov a hormónov, čo má priamy vplyv na rast vlasov. Meď podporuje tvorbu pigmentov.
Zdroje vitamínov: Mäso, mliečne výrobky, ryby, pečeň, strukoviny, celozrnné výrobky, kakao, zelená zelenina
Ďalšie tipy:
Vedeli ste, že vyvážená strava nerozrastá iba vlasy mužov a žien, ale aj mužských fúzov?
Aby ste pri varení nezničili najlepšie vitamíny pre vaše vlasy, odporúčam použiť parný hrniec. Viac o výhodách a variantoch sa dozviete na porovnávacej stránke pre parníky.
Prišiel už najhorší prípad a trpíte vypadávaním vlasov? Potom môžete na tejto stránke získať tipy proti vypadávaniu vlasov.