Sauna Aká zdravá je rozsiahla návšteva sauny
Napísané
Najčítanejšie
Posledná aktualizácia: 5. júna 2020
Fíni už dávno vedia, že potenie je pre vás dobré. Sauna je veľmi populárna. Pravidelné používanie sauny sa považuje za studňu zdravia. Návštevníci sauny sú fit, málokedy prechladnú a navyše sú opticky v dobrej kondícii.
Vo Fínsku roky dokonca vládla spotená konkurencia. Vo fínskom meste Heinola sa až do roku 2010 pravidelne konali majstrovstvá sveta v profesionálnom potení.
Udalosť sa náhle skončila, keď sa dvaja účastníci dostali príliš ďaleko a jeden z nich zomrel v horúcej komore s teplotou 110 stupňov. Možno to nie je najlepší úvod do textu, ktorý podáva správy o výhodách saunovania.
Týmto sa ale zároveň objasňuje, že je potrebné dodržiavať niektoré veci, aby ste s nimi mohli mať príslušné pozitívne účinky na zdravie.
Štúdie sa zaoberajú chodením do sauny
Fíni sa každopádne držia svojej tradície, a to z dobrého dôvodu, pretože početné štúdie preukázali, že majú návštevníci sauny pravdu. Nasleduje malý výber štúdií, ktoré boli publikované v rôznych časopisoch:
- Jama International Medicine
- Journal of Human Hypertension
- Neurológia
Takmer každá domácnosť vo Fínsku má vlastnú saunu. V Nemecku budú pravdepodobne takmer dva milióny sáun. O tomto neexistujú presné štatistiky. Sauna však pre nás Nemcov nie je úplne cudzia. Podľa prieskumu online komunity YouGov dve tretiny našich krajanov už boli v saune.
Teplo a para v saune nie sú pre každého - sú však mimoriadne prospešné pre naše zdravie. (Zdroj obrázka: pixabay.com/EsaRiutta)
Tretina zatiaľ nepozná sauny zvnútra. Takže je tu určite čo doháňať. Ako dôvod uviedla horúčava takmer polovica z tých, ktorí saunu odmietli. Celých 24% nikdy ani len nepomyslelo na to, že by šlo do sauny.
Ak medzi nich patríte, tu sa dozviete, prečo určite stojí za to venovať si čas vedome sa zapotiť a urobiť niečo dobré pre svoje zdravie.
Začína byť horúco!
Ak sedíte v saune, čakáte od svojho tela veľa. V klasickej fínskej saune teplomer často vystúpi na 100 stupňov. Teplota pokožky sa zvyšuje na 40 stupňov a viac. Telo musí s touto extrémnou situáciou niečo urobiť a robí to tak, že začne tiecť pot. Za každú hodinu strávenú v saune stratíte až liter potu.
Telesná teplota stúpa aj v saune. Ak by ste mali siahnuť po teplomere, potvrdilo by to, že máte miernu až vysokú horúčku.
Ale potenie má tiež svoju dobrú stránku a je skutočným plusom saunovania. Pot odvádza toxíny z tela von. Potenie stimuluje metabolizmus, posilňuje imunitný systém a robí vás fit.
Pri pravidelných návštevách sauny telo už vie, čo môže čakať, rýchlejšie sa zapotíte a dokážete optimálne precvičiť kardiovaskulárny systém.
Ako sauna ovplyvňuje metabolizmus?
Ako už bolo spomenuté, sauna v prvom rade znamená stres pre srdce a krvný obeh. Telesná teplota stúpa, uvoľňujú sa stresové hormóny a vaše srdce začne biť rýchlejšie. Štvrťhodina v saune je pre srdce asi rovnako vyčerpávajúca ako tesný šprint s nákupnými taškami k zmeškanej električke.
Vedci zistili, že systolická hodnota krvi spočiatku stúpa, keď je vystavená stresu. Dolná hodnota diastolickej krvi zostáva počas saunovania tiež neustále vysoká. Iba počas fázy odpočinku po saunovaní dlhodobo klesá krvný tlak.
Svoje saunovanie si môžete skutočne vychutnať so špeciálnymi saunovými vôňami. Preto sme tu porovnali naše porovnanie najlepších vôní sauny.
Znížte riziko mŕtvice
Pravidelné návštevy sauny môžu znížiť riziko mozgovej príhody o viac ako polovicu. To je výsledok výskumníkov z univerzity vo Fínsku v spolupráci s Lekárskou univerzitou v Innsbrucku. Z tohto dôvodu prieskumy
- medzi približne 1 600 návštevníkmi sauny a mužov
- vo veku 53 až 74 rokov.
Ďalej boli použité údaje z renomovanej fínskej štúdie „Kuopio Ischemic Heart Disease Risk Factor“. Vedci dospeli k záveru, že bez ohľadu na faktory, ako je vek, hmotnosť, pohlavie a predchádzajúce choroby, návšteva sauny môže znížiť riziko mozgovej príhody.
Bola požiadaná o frekvenciu návštev sauny, pričom sa použili ako referenčné hodnoty fínske sauny s ich trvale vysokými teplotami od 80 do 100 stupňov.
Účastníci štúdie boli potom rozdelení do troch tried: účastníci, ktorí navštevujú saunu raz týždenne, návštevníci sauny, ktorí sa potia dvakrát až trikrát týždenne, a ľudia, ktorí navštevujú saunu štyrikrát až sedemkrát týždenne.
Tieto frekvenčné triedy sa porovnávali počas 15 rokov. Výsledok: tí, ktorí saunujú dvakrát až trikrát týždenne, majú o 14% nižšie riziko cievnej mozgovej príhody ako tí, ktorí chodia do sauny raz týždenne. Skupina 3, teda ľudia, ktorí najčastejšie chodia do sauny, znižuje ich riziko o pôsobivých 61%. Na pohlaví nezáleží.
Je sauna zdravá pre pokožku?
Mnohí prisahajú na saunu ako na prameň mladosti a nakopnutie sviežosti. Naozaj to funguje? Skús to! Dobrým argumentom pre to je potenie, ktoré stimuluje tvorbu nových buniek.
Ak sa pokožka začne potiť, dodáva sa jej viac krvi. Naštartuje sa metabolizmus a zvýši sa prísun kyslíka a živín. Po návšteve sauny si všimnete, že vaša pokožka je pevnejšia a má ružovú farbu.
Ďalším pozitívnym vedľajším účinkom je otvorenie pórov spôsobené teplom. Pleť je teraz pripravená na objasňujúcu alebo relaxačnú masku, ktorú by ste si na seba mali nanášať počas nasledujúcej fázy odpočinku.
V USA bola vykonaná štúdia, ktorá dokonca certifikovaná pravidelná sauna využíva anti-age efekt. Podľa vedcov sa saunovaním zlepšuje skladovacia kapacita pokožky.
Príspevok zdieľaný spoločnosťou FERGUSHotels (@fergushotels) 18. októbra 2018 o 1:41 PDT
Vlhkosť sa tak môže lepšie zadržiavať v bunkách pokožky a dá sa zabrániť malým vráskam. Pokožka je tiež lepšie chránená zvonka. Pretože vlastná ochranná vrstva pokožky je posilnená potením v saune, vonkajším znečisťujúcim látkam sa do pokožky sťažuje prenikanie.
Aký vplyv má sauna na psychiku?
Môžete relaxovať v saune a vypnúť stres z každodenného života. Psychika opäť dýcha. Aspoň teoreticky. Ak nemôžete skutočne vypnúť kino hlavy, ďalšie dychové cvičenia vám môžu pomôcť skutočne vypnúť. V praxi sa to deje napríklad pri liečbe syndrómu vyhorenia.
Veľmi jednoduchým spôsobom, ako urobiť niečo dobré pre psychiku, je vykonať akúsi „vizualizáciu“ počas saunovania. Takže si môžete navrhnúť, že s potom, ktorý vám steká po pokožke, všetky starosti a problémy z vás zmiznú a odpadnú.
Pre psychiku je tiež prospešné, že väčšinou nesedíte sami v horúcej kabíne, ale ste v spoločnosti. Spoločná návšteva sauny ponúka možnosť výmeny a komunikácie v priebehu niekoľkých hodín. Duša z toho určite bude mať úžitok a bude vyzerať rovnako čistá a svieža ako vaše telo.
Pomáha saune pri chudnutí?
Bolo by užitočné sedieť v saune a nechať ju uľavenú o pár kíl. Bohužiaľ to nie je také jednoduché. Po dlhom saunovaní budú váhy pôvodne skutočne o jeden až dva kilogramy menej.
Nestratili ste však žiaden tuk, iba ste vypotili vodu. S ďalším pohárom minerálky budete mať späť svoju starú váhu.
Dodnes neexistuje lepšia bylina proti chudnutiu, ako vedome jesť a pravidelne cvičiť. Chodenie do sauny môže cenným spôsobom prispieť k zdravému životnému štýlu, ale výslovne nevyhadzuje kilogramy.
Pomáha pri prechladnutí v saune?
Hatschi - sme späť v chladnom období. Pravidelné sauny sú obzvlášť užitočné na spevnenie tela a na zabezpečenie imunitného systému v prípade špinavého počasia a varovania pred bacilom.
Ak je organizmus dostatočne vytvrdený, stáva sa menej náchylným na prechladnutie. Prvýkrát, keď si poškriabete hrdlo, návšteva sauny môže pomôcť zabrániť prepuknutiu choroby. Ak už máte skutočnú nádchu alebo dokonca horúčku, potom určite patríte do postele namiesto do sauny.
Vo vyššie uvedenej štúdii o účinkoch sauny na srdce a krvný obeh sa ukázalo u mužov v strednom veku, že pravidelné návštevy sauny môžu zabrániť aj zápalu pľúc.
Sauna pomáha pri zápaloch?
Pri väčšine zápalov sa teplo neodporúča. Ak máte zápal kĺbov, mali by ste sa jemne dotknúť postihnutej oblasti. Ak už je horúčava, ľadový balíček je určite lepší ako saunovanie.
Ak sú však kĺby namáhané alebo jednoducho preťažené dlhodobým sedením v kancelárii alebo neznámou prácou v dome a na záhrade, vždy sa odporúča sauna na uvoľnenie svalov a hojenie.
Je saunovanie účinné proti stresu?
Jedna vec vopred, ak váš kalendár schôdzok neexistuje, je lepšie sa sauny vzdať. Nemá zmysel neustále sa pozerať na hodiny a mať na pamäti tlak na termín. To jednoznačne znižuje úspech sauny.
Iba tí, ktorí si môžu oddýchnuť a skutočne si vychutnať saunu, budú môcť pocítiť pozitívny vplyv na ich hladinu stresu. Mali by ste mať asi tri hodiny času, nechať problémy bežného života za sebou a zapojiť sa do sauny.
Môžete si skutočne oddýchnuť v saune. Odklepnutie s partiou brezových vetvičiek pomôže prekrveniu a vydá príjemnú vôňu. (Zdroj obrázka: Dreamstime.com/mikkooja1977)
Potom je saunovanie skutočným zabijakom stresu. Nemecká asociácia pre saunovanie odporúča naplánovať si saunu okolo dvoch hodín, aby ste sa neponáhľali a nezaťažovali organizmus dodatočne.
Stres je často cítiť tam, kde to najmenej čakáte, a to zozadu. Ak máte napätie v chrbte, je vhodné chvíľu ležať na bruchu v saune. Potom sa môže upokojujúce teplo dostať priamo na váš chrbát a svaly sa uvoľnia. Toto doslova odstráni kameň z vašej duše.
Ako často je sauna zdravá?
Ak prídete občas do sauny, všimnete si, že saunovanie je príjemné a relaxačné. Skutočne udržateľné účinky možno dosiahnuť iba pravidelnými návštevami sauny. Z dlhodobého hľadiska by ste mali naplánovať návštevu sauny, aby ste mohli urobiť niečo pre svoje zdravie. Ak ste fyzicky v poriadku, nič nehovorí proti tomu, aby ste chodili do sauny niekoľkokrát týždenne.
Počet saunovaní sa dá znížiť, ak navštevujete častejšie. Sauna je naozaj zdravá, iba ak nie je telo preťažené. Stačí si spomenúť na úvod spomenutý profesionálny sveter, ktorý doplatil na svoje nezdravé ambície životom. Sám poznáte svoje telo najlepšie a viete, v čo mu môžete dôverovať.
Aký je vzťah medzi saunou a športom?
Mnoho profesionálnych športovcov chodí pravidelne do sauny. Podporujú to aj športoví lekári. Pravidelné saunovanie sa odporúča aj rekreačným športovcom. Telo i duša odpočívajú a aspekt regenerácie je obzvlášť dôležitý pre športovcov.
Po rozsiahlom cvičení sú svaly uvoľnené saunou. To môže zabrániť hroziacim boľavým svalom a bolesť svalov bude o niečo znesiteľnejšia.
Je však dôležité dodržiavať tento postup:
- športovať
- príď si oddýchnuť
- Pulz by sa mal normalizovať
- prvé saunovanie začnite asi po pol hodine
Štúdia publikovaná v časopise „Annals of Medicine“ zistila, že ľudia, ktorí majú vysokú fyzickú zdatnosť a pravidelne používajú sauny, sú oveľa menej vystavení riziku vzniku kardiovaskulárnych chorôb. zomrieť.
Bolo objasnené, že rozhodujúcim faktorom je kombinácia fyzickej zdatnosti a pravidelného saunovania.
Už v roku 2007 štúdia publikovaná v časopise Journal of Science and Medicine prinútila odborníkov posadiť sa a všímať si to. Štúdia sa zamerala na parametre šport, sauna a vytrvalostný výkon. Mužské subjekty boli rozdelené do dvoch skupín.
Súťaživí športovci museli najskôr trénovať štvrť hodiny na balančnom bicykli. Jedna z dvoch skupín bola potom trikrát týždenne poslaná do sauny. Po ukončení štúdie skupina návštevníkov sauny bodovala na balančnom bicykli. Ich výkon sa zlepšil o 23%.
Výsledky poskytujú krvné testy
Po odobratí vzoriek krvi športovcom mohol výskumný tím pod vedením profesora Hopkinsa poskytnúť vysvetlenie uvedeného výsledku. U testovaných osôb bolo možné u saunujúcich preukázať zvýšený objem krvi.
Hodnoty krvnej plazmy sa tiež zvýšili. Zvýšené hladiny krvnej plazmy uľahčujú prácu srdca. Ďalej môže telo klesnúť späť na väčšie zásoby vody. To mu umožňuje lepšie regulovať telesnú teplotu. Výsledok: športovci sú menej vyčerpaní a zostávajú dlhšie fit.
Môže sauna podporovať rast svalov?
Vďaka čomu svaly rastú? Určite by ste odpovedali už teraz, pravidelne cvičte, v posilňovni, dvíhajte činky alebo podobne. Samozrejme to je pravda. Ale keď sa pozrieme na to, čo sa deje v tele, keď rastú svaly, dôjde tam k procesu, ktorý je známy ako hypertrofia.
Ale späť do sauny, pretože návšteva sauny môže tiež spustiť hypertrofiu.
Publikovaná štúdia
Presne tento proces bolo možné dokázať v štúdii publikovanej v časopise „Applied Physiology“. Tentokrát neboli testovaní športovci ani fínski muži, ako vo väčšine štúdií zaoberajúcich sa saunami, ale testovanými osobami boli dve skupiny potkanov.
U potkanov, ktoré pravidelne absolvovali „saunovanie“, sa rast svalov zvýšil o 30%.
Je sauna dobrá pre šedú hmotu?
Odpoveď je áno a dvakrát. Na jednej strane je teplo prospešné pre neurogenézu. To znamená zvýšenú produkciu BDNF, rastového faktora v mozgu. Proteín zaisťuje rýchlejší rast mozgových buniek a zároveň chráni existujúce bunky.
BDNF už bolo predmetom mnohých štúdií, ktoré dospeli k záveru, že dlhodobú pamäť je možné zvýšiť zvýšenou produkciou. Štúdia uskutočnená na ženách, ktorá bola publikovaná v časopise Journal of Applied Physiology, ukázala, že dve saunovanie týždenne v trvaní 15 minút stačí na zvýšenie neurotransmiteru noradrenalínu o 86%.