Správna výživa pre ženy, ktoré chcú mať deti
Chcete dieťa a chceli by ste podporiť svoju túžbu po deťoch správnou výživou? Muži potrebujú zdravé spermie a ženy potrebujú ovuláciu, aby mohlo dieťa pracovať.
Zistite, ktoré potraviny podporujú prirodzené tehotenstvo a ktoré by ste v jedálničku nemali mať.
Potraviny na otehotnenie
Pre diétu, ktorá vedie k tehotenstvu, bohužiaľ neexistuje strieborná guľka. Samozrejme je možné podporovať plodnosť najlepším možným spôsobom správnym stravovaním a pitím.
Jesť prírodné, vyvážené a zdravé jedlo. Jedzte veľa ovocia a zeleniny a dbajte na dostatok pohybu a čerstvého vzduchu. Venujte sa zdravému životnému štýlu.
Šanca na počatie sa zvyšuje, keď ste blízko svojej ideálnej hmotnosti. Ak chcete schudnúť, vyhýbajte sa bleskovým diétam. Pretože plodnosť trpí aj stresom. Pre ženy s nadváhou je oveľa ťažšie otehotnieť.
Zdravá výživa zahŕňa:
- Veľa ovocia, ideálne ráno, napoludnie a večer,
- Celozrnné výrobky namiesto bielej múky,
- čerstvé jedlo so všetkými hlavnými jedlami,
- Hydina, mlieko, vajcia na prísun zdravých bielkovín,
- Ryby minimálne dvakrát týždenne,
- Chlieb, ryža, cestoviny alebo zemiaky,
- Mliečne výrobky na príjem vápnika, napríklad mlieko, jogurt alebo syr
- červené mäso, proso, biele fazule a strukoviny na dodávku železa.
Snažte sa do svojej stravy zahrnúť ovocie a zeleninu s nízkym obsahom pesticídov, najlepšie v organickej kvalite.
Denne by sa malo vypiť najmenej 1,5 až 2 litre vody alebo čaju. To zaisťuje správne rozloženie výživných látok v tele a podporuje zdravý metabolizmus.
Na stimuláciu libida vám môžu byť pri príprave plodov potomkov veľmi užitočné feferónky, muškátový oriešok, jahody a čokoláda.
Mimochodom, novorodenci od zdravých matiek po celom svete majú rovnakú veľkosť, ak sa stravujú zdravo. V tejto súvislosti sa dá predpokladať, že na zmysluplnú podporu tehotenstva sú vhodné veľmi odlišné potraviny.
Živiny pre plodnosť
Pred tehotenstvom je pre telo veľmi dôležitý dostatočný prísun živín a vitamínov. Čaj na plodnosť môže byť tiež dobrým doplnkom pre čas, keď chcete mať deti, a podporiť cyklus a počatie ženy.
Vitamín E pomáha vajíčku implantovať do maternice. Nachádza sa v olivovom oleji, mandliach a arašidoch. Vitamín C obsiahnutý v paprike, pomarančovom džúse alebo kivi podporuje imunitný systém aj látkovú premenu. Vitamín C zároveň podporuje vstrebávanie železa.
Dostatočný prísun železa dodáva silu pre nadchádzajúce tehotenstvo. Železo sa stráca najmä menštruačným krvácaním. Počas tehotenstva by mali byť sklady dobre naplnené železom - rovnako ako vápnikom.
Stopový prvok zinok je ďalšou látkou, ktorá môže mať pozitívny vplyv na plodnosť. Zinok podporuje pravidelný cyklus, ktorý má pri rozhodovaní zásadnú úlohu. Zinok sa nachádza v hovädzom, jahňacím, morských plodoch a morských rybách. Koncentrácia zinku je najvyššia v ustrice a pečeni.
Ženy, ktoré dlhodobo užívajú hormonálnu antikoncepciu, často trpia nedostatkom kyseliny listovej. Takýto nedostatok by sa mal určite kompenzovať pred otehotnením. Kyselina listová (tiež: folát) je dôležitá na začiatku tehotenstva pre bunkové delenie embrya a môže zabrániť malformáciám dieťaťa. Telo ich tiež potrebuje na výrobu ženských pohlavných hormónov estrogénu a progesterónu. To môže zvýšiť ochotu otehotnieť.
Kyselina listová sa nachádza najmä v keli, brokolici, špenáte, špargle, papáji a hrášku. Ale aj do kuracej pečene, hovädzej pečene alebo vajíčok uvarených na tvrdo. Ak je ťažké konzumovať foláty v prírodných potravinách, môžete použiť aj zodpovedajúci doplnok výživy.
Ostatné vitamíny B-komplexu môžu tiež výrazne podporovať plodnosť.
Týmto potravinám by ste sa mali vyhnúť
Podľa štúdií je konzumácia veľkej kávy alebo čaju spolu s fajčením, alkoholom, obezitou a sociálnou depriváciou jedným z faktorov životného štýlu, ktorý môže predĺžiť čas potrebný na dosiahnutie tehotenstva o viac ako 7krát.
Vysoké dávky kofeínu (napr. Obsiahnuté v čiernom čaji alebo cole) môžu vyvolať hormonálne poruchy. Alkohol môže mať negatívny vplyv na dozrievanie vajíčok už v malom množstve. Ale aj tučné jedlo môže ohroziť túžbu mať deti.
Ženy, ktoré pijú 5 a viac šálok kávy denne, majú až o 50 percent nižšiu pravdepodobnosť otehotnenia pomocou IVF alebo ICSI. Pravdepodobnosť narodenia dieťaťa v termíne sa znižuje o 40 percent.
Podľa štúdie Bostonskej univerzity existuje tiež veľmi negatívny vzťah medzi konzumáciou sladených nápojov (napr. Koly alebo energetických nápojov) a pravdepodobnosťou otehotnenia - bez ohľadu na to, či tieto nápoje konzumujú ženy alebo muži.
Pri pokuse o deti by ste sa chceli dozvedieť viac o správnej strave?
prihlásiť sa ku odberu noviniek!
POKRAČOVAŤ V ČÍTANÍ:
Správna výživa pre tehotnú ženu je veľmi dôležitá pre zdravý vývoj nenarodeného dieťaťa. V súhrne možno povedať, že strava by mala byť vyvážená a obsahovať veľa výživných látok a vitamínov. Je potrebné sa vyhnúť niektorým potravinám. Fajčenie a alkohol sú počas tehotenstva tabu.
Mnoho tehotných a dojčiacich žien nekonzumuje dostatok rýb. Jód, omega-3 mastné kyseliny, vitamín D a zinok môžu podporovať tehotenstvo prirodzenou cestou. Odporúčajú sa krevety, losos, morský vlk a treska. Mali by ste sa vyhnúť bielym tuniakom, mečúňom a makrele kráľovskej.
Ženy, ktoré chcú mať deti, môžu svoju plodnosť podporovať rôznymi spôsobmi. Medzi spôsoby výberu patrí správna výživa, primerané cvičenie, relaxácia a doplnky výživy, ako napríklad mníšske korenie alebo kyselina listová. Zostavili sme tri recepty na podporu plodnosti, ktoré sa dajú ľahko a rýchlo pripraviť.
FERTILA je portál pre ľudí s nenaplnenou túžbou mať deti. Ponúkame nezávislé vyhľadávanie centier plodnosti, novinky a rady. Ceníme si intenzívny výskum a vysoko kvalitné príspevky. Tu sa o nás dozviete viac.
Informácie o autorovi: Dr. Georg Pagenstedt je zodpovedný za úpravu časopisu Ratgeber Magazin. O nenaplnenej túžbe mať deti píše od roku 2016.