Macron; Definícia a distribúcia živín
Makroživiny sú nevyhnutné pre zdravý, optimálne fungujúci organizmus. Zistite, čo tento výraz znamená a ktorá distribúcia makroživín je pre vás optimálna.
Takto sú definované makroživiny
V oblasti výživy sú základné živiny, ktoré telo používa na výrobu energie, definované ako makroživiny (alebo makrá). Považujú sa za základné stavebné kamene výživy. Tieto živiny sú: bielkoviny, tuky a sacharidy.
Či už je to trávenie, delenie buniek alebo dýchanie: každá z troch živín plní rôzne funkcie. Spoločne tvoria základ všetkých metabolických procesov v tele.
Dôležité: Bielkoviny a tuky sa posudzujú osobitne, pretože sa považujú za základné makra. To znamená: vaše telo si tieto živiny nedokáže samo vyrobiť a musí ich prijímať vo forme potravy.
Sacharidy si zase môže telo samo produkovať, ak je to potrebné, premenou tukov alebo bielkovín.
Normálna distribúcia makroživín
Odporúčané percento tukov, bielkovín a sacharidov v dennej strave je známe ako distribúcia makroživín - a môže sa líšiť. Závisí to od toho, či si chcete udržať svoju váhu, schudnúť alebo budovať svaly.
Všeobecne: Za normálne usmernenie pre vyváženú stravu, ktorá slúži na udržanie hmotnosti, sa považuje rozdelenie 50 až 60 percent sacharidov, 15 až 25 percent bielkovín a 20 až 30 percent tukov za priaznivé.
Vyvážená strava alebo strava celých jedál by mali byť čo najrozmanitejšie. Nemusíte sa bez ničoho zaobísť, ale aj keď sa môžete niektorými jedlami najesť, iných by ste si mali vychutnať iba v malom množstve. Je to vhodné .
Distribúcia makroživín pre chudnutie
Ak chcete schudnúť, musíte si vytvoriť kalorický deficit. Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je znížiť množstvo tukov. Dôvod: tuky majú najvyššiu energetickú hustotu zo všetkých makier s 9 kcal na 1 g (v porovnaní s bielkovinami a sacharidmi so 4 kcal na 1 g každé). Ak znížite príjem tukov, deficit kalórií sa dá dosiahnuť rýchlo.
Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov prudko alebo úplne znížite príjem sacharidov, aby ste ušetrili kalórie. To dáva zmysel, pretože sa úplne zaobídete bez príjmu sacharidov z potravy v porovnaní s tukmi alebo bielkovinami.
Potrebujete tieto makroživiny na budovanie svalov
V priebehu fitness diéty sa zvyšuje obsah bielkovín vo vašej distribúcii makroživín. Ak sa stravujete pred a po cvičení, v ponuke je viac potravín bohatých na bielkoviny. Dôvod: Toto makro je považované za hlavný stavebný kameň budovania svalov. Ak chcete získať viac bielkovín, znížte obsah sacharidov vo vašich jedlách.
Ešte viac lahodných inšpirácií na recepty dostanete v našom týždennom vestníku! Každú stredu sú tu chutné recepty a veľa nových vecí z nášho sveta potešenia.