Správna výživa pred súťažou na dovolenke na závodných bicykloch v Južnom Tirolsku
Plné brucho nerád študuje - a tiež nerád jazdí na bicykli. Ale ani prázdny žalúdok! Už ste predtým Dovolenka v Južnom Tirolsku zúčastniť sa cyklistických pretekov? Potom by ste mali teraz venovať zvýšenú pozornosť. Pretože správna výživa je mimoriadne dôležitý pri príprave na blížiace sa preteky na závodnom bicykli. Čo konkrétne by ste však mali jesť vopred a bez čoho by ste sa mali zaobísť, pokiaľ ide o neskoršie správne šliapanie do pedálov? A na čo by ste si po bicyklovaní mali dať pozor?
Máme dôležitá informácia o správnej výžive pred a po rozsiahlej túre alebo cyklistických pretekoch, ktoré sú jasne prezentované pre vás.
Večer predtým - „Carboloading“ v najlepšom!
Najdôležitejším pravidlom pre večeru deň pred cyklistickými pretekmi alebo pred dlhou cyklistickou cestou je „nie príliš veľa a neskoro“. Jesť Zdravé a pokojne tiež Sacharidy. Ideálna je na to ryža, cestoviny alebo zemiaky a dodávatelia živočíšne bielkoviny ako ryby alebo hydina. Ako príloha je vhodná najmä dusená zelenina. Na druhej strane by ste si mali dať ruky preč od hlávkového šalátu alebo príliš veľkého množstva ovocia, pretože tieto jedlá cez noc kvasia, a preto môžu viesť k nepokojnému spánku.
Pred súťažou zvážte svoje Príjem sacharidov Mimochodom, každý deň trochu zvyšujte - najlepšie je začať päť až šesť dní pred pretekmi. Týmto spôsobom sa postupne zvyšujú zásoby uhľohydrátov v tele. Pretože keď sa vaše svaly snažia čo najlepšie, je na vás, aby ste zaistili dostatočný prísun energie!
Raňajky - základný kameň
Na prvé jedlo dňa: s vysokým obsahom sacharidov, ale s nízkym obsahom vlákniny! Ideálne je müsli alebo teplá kaša. Müsli by však malo byť večer predtým namočené, aby sa zabránilo konzumácii, ktorá po konzumácii nafúkne a počas súťaže bude ťažká v žalúdku. Mimochodom, pri raňajkách je tiež dôležité sledovať čas! Raňajkovať nie príliš neskoro, ale skoro ráno. Takto sa vyhnete riziku, že vás vaše raňajky budú rušiť po celý závod.
Presne v strede - jedenie a pitie na závodnom bicykli
Počas cyklistických pretekov alebo vašej cestnej cyklistiky je dosť dôležité, t.j. H. približne každých 20 minút, piť - aj keď nemáte smäd! Tu sú obzvlášť izotonické nápoje pretože sa dajú zvlášť rýchlo stráviť. Ste tiež vítaní špeciálne tyčinky alebo tekuté gély zapojte sa a pomôžte tak svojej sile medzi skokmi znova.
Po preteku je pred pretekom
Urobil si to! Teraz nezabudnite najskôr nabiť nádrž na tekutinu. Preto sa zatiaľ vyhýbajte potravinám, ktoré sú ťažko stráviteľné. Tiež Regeneračné nápoje ponúkajú sami. Tieto ponúkajú a Kombinácia tekutín, bielkovín a sacharidov a tým zabezpečiť vyrovnanú energetickú bilanciu po pretekoch.
Ak uplatníte tieto návrhy na správnu výživu pred ďalšou prehliadkou na závodnom bicykli, vytvoríte si ideálne východiskové podmienky pre svoj ďalší Prázdniny na cestných bicykloch v DolceVita bike hotely ako hotel Lindenhof.