Správna výživa pri lyžovaní
Dlhý deň lyžovania na svahoch stojí energiu. Odhaľujeme, ako najlepšie jesť v deň lyžovania.
Správna výživa významne prispieva k bezpečnému lyžovaniu. Keď ste vonku, vaše svaly vykonajú pri lyžovaní veľa práce. Podľa toho by sa mala strava prispôsobiť aj pracovnej záťaži na svahoch.
V zásade lepšie pri lyžovaní: po celý deň jedzte niekoľko a nie príliš bohatých jedál. Začína sa to vysoko sacharidovými, ale ľahko stráviteľnými raňajkami. Obzvlášť vhodná je kombinácia müsli (najlepšie celozrnné), ovocia, mliečnych výrobkov a chleba. Včas - ideálne asi dve hodiny pred cvičením - takéto raňajky dodajú potrebnú energiu na celý deň. Ak máte možnosť, mali by ste si so sebou na svahy vziať druhé raňajky, aj keď sú to len banány, trail mix alebo müsli/ovocný bar. To môže stačiť na malý hlad a na premostenie.
Obed pri lyžovaní
Na obed by ste nemali jesť žalúdok plný. Mnoho prevádzkovateľov lyžiarskych chát vie, že väčšina lyžiarov je veľmi hladná, a preto ponúkajú aj ťažké ceny, ako napríklad Wiener Schnitzel s hranolkami. Mali by ste si však radšej dať polievku s plnkou alebo farebný šalát s trochou chleba, aby ste nezaťažili svoje telo príliš ťažkou tráviacou prácou. To je stresujúce, vedie to k únave a zníženiu výkonnosti - aj z hľadiska koncentrácie. Na svahoch to môže mať vážne následky.
V deň lyžovania by mala byť hlavným jedlom večera. Lekári v tomto okamihu odporúčajú doplniť si zásoby energie na nasledujúci deň. Energiu dodávajú predovšetkým cestoviny, zemiaky alebo ryža. Dostatok zeleniny alebo šalátu a chudý kus mäsa alebo rýb, ktoré poskytujú cenné bielkoviny, zabezpečujú vyvážené jedlo.
Počas lyžovania dostatočne pite
Po celý deň lyžovania by ste mali hojne piť. Aj keď kvôli chladu na vrchu zvyčajne nemáte výrazný pocit smädu, okrem potenia strácate tekutiny aj dýchaním. Odporúčame vodu, ovocné čaje alebo džúsový rozprašovač v pomere 3: 1 (voda: džús). Na druhej strane by ste sa mali alkoholu úplne vyhnúť, a to ako cez deň, tak aj večer. Ohrozujete tým svoju vlastnú bezpečnosť a bezpečnosť ostatných lyžiarov na zjazdovkách. Na druhej strane alkohol tiež rozširuje cievy a silnejší prietok krvi vydáva viac tepla do životného prostredia a tým pádom tiež stráca viac energie.