Odkiaľ pochádza bolesť chrbta?

Bohužiaľ, ešte som nestretol príliš veľa ľudí, ktorí sa nesťažujú na bolesti chrbta - menšie ani väčšie. S prechodom na bipedálnu chôdzu sa brušné svaly stali stredom kontroly, pomáhali udržiavať trup vo vzpriamenej polohe a predstavovali „záruku“, že pri pohybe náš trup nezaberá príliš veľa pred nohami. 🙂

Silné brušné svaly navyše aktívne podporujú vnútorné orgány - čo neplatí pre štvornožcov, ktorých vnútorné orgány sú ako v sieti nesené niektorými brušnými svalmi, ktoré pri pohybe vyvíjajú veľmi malú námahu.

Na úvod uvádzam aj písomnú odpoveď na otázku dámy - prečo musíme robiť cviky na brucho? Môže existovať dlhá línia „pretože“, estetického ocenenia, ktoré ju necháva na poslednom mieste, ale obmedzím sa na to podstatné:

- Potrebujeme silné brušné svaly udržiavať správne držanie tela a

telo a udržiavať našu chrbticu v dobrom stave. Chudé polohy, v ktorých sme zvykli sedieť za pracovným stolom, v aute a pod. tlačí na chrbticu spôsobom - bohužiaľ - nezvratným.

- nedostatok pohybu oslabuje brušné svaly a odstraňuje ich z chrbtice, takže ich nemá oporu, čo znamená oslabenie, najmä bedrovej oblasti, zhrubnutie pásu, vloženie tuku medzi vnútorné orgány a nakoniec zakrivenie chrbta a výskyt bolesti.

- chrbtica zbavená „spolupráce“ brušných svalov šíri bolesť nielen v oblasti chrbta, ale aj kĺbov, kolena - najmä - volanie niesť všetku „ťažkú“ váhu.

Čo pomáha zvyšovať povedomie a zlepšovať držanie tela?

Prvá lekcia, na ktorej trvám, je správna poloha tela.

Veľmi dobre viem, čo znamená štát 8 hodín denne v kancelárii, takže sa nebudem unavovať prispievať, kedykoľvek to bude potrebné, k náprave postoja mojich študentov.

Jednoduché: dve otočenia ramien dozadu a posunutie panvy, pupka, dovnútra, k chrbtici. Aby ste to dosiahli lepšie, predstavte si, že vám niekto obtočí pás okolo chrbta a stiahne vás dozadu, zatiaľ čo vaše ramená zostanú rovné, uvoľnené a vaše dýchanie je v poriadku.

Opatrne! Nesmie sa zamieňať s „cmúľaním brucha“, vyklenutím bedrovej oblasti a vytiahnutím hrudníka dopredu! - ako vidíte moderátorky bikín v televízii - ktoré sú veľmi pekné, nie je čo komentovať, dokonca sú nádherné .

Správne držanie tela môžete skontrolovať tak, že si ľahnete na chrbát vodorovne a snažíte sa priložiť bedrovú oblasť k podlahe, akoby vám na pupok tlačila veľká váha. Najlepšie je urobiť tento cvik pred zrkadlom.

Teraz, keď sme si ujasnili správne držanie tela, prechádzame k cviku na brucho. Niektoré nájdete v článku http://www.dumitra.net/blog/?p=2323 - nebudem na tom trvať.

Samotné cviky na brucho nestačia na zdravú chrbticu.

Silné brucho bez posilnenia chrbtových svalov - najmä v hornej časti - vedie k strate bedrového zakrivenia a vzniku kyfózy (zakrivenie v hornej časti chrbta). Preto vždy cviky na brucho by mali sprevádzať cviky na chrbát. A pretože sviatočná ozvena ešte nezmizla, vrátim sa s niekoľkými cvičeniami chrbta, ktoré sa robia pri bazéne.

Ak naopak, chrbtové svaly sú napnuté, ale brušné svaly sú ponechané, druhý bude tiež nasledovať chrbticu, spôsobujúce zakrivenie bedrovej oblasti a vzhľad lordózy. Cvičenie na posilnenie brušnej oblasti môže tento postoj napraviť.

Okrem posilňovacích cvičení back_abdomain - na ktoré bojujem kedykoľvek a kdekoľvek -, pohyby spojené najmä s latio tancami a orientálne, ktoré majú zvláštnu príchuť a

kvôli „opt“ z brucha, veľmi pomáha posilňovať a flexibilizovať naše riadiace centrum: brucho + chrbát.

Na svojich pohyboch na svojich hodinách Zumby fitness vždy trvám a snažím sa ich čo najviac spríjemniť novým študentom, ktorým sa „žáner“ veľmi nepáči:):). Ešte:).

- a v neposlednom rade preto, lebo zdravé telo je tiež harmonické. Neveríš?