Správna výživa s množstvom pohybu
blogujeme pre vás
Správna výživa s množstvom pohybu
Športovci by mali dbať na správnu stravu. To je jediný spôsob, ako zabezpečiť, aby sa telo mohlo lepšie regenerovať a úroveň výkonu zostala na vrchole. Diéta zahŕňa aj správne množstvo tekutín, čas na jedlo a výber dobrých sacharidov.
Nemôže však ublížiť, keď budete myslieť mimo krabicu a svoju stravu prenecháte profesionálnemu trénerovi. Vie, čo je dôležité, a vie, že jednotlivé nastavovacie skrutky sa cítia lepšie a v prípade potreby schudnú. Zainteresované strany môžu napríklad využiť správu o zážitku z metabolizmu hladu, aby sa dostali z pasce na chudnutie.
Zvlášť dôležité: piť dosť
Nápoje sú dôležitou súčasťou stravy a nemali by ste ich v žiadnom prípade zanedbávať. Pre správne fungovanie a správne fungovanie tela je nevyhnutná dostatočná hydratácia.
Najmä pri športových činnostiach, ktoré vedú k rýchlemu poteniu, telo stráca veľa vody. Jednou zo základných vecí je, že ak cvičíte, mali by ste vypiť najmenej 2 litre vody denne.
Športovci, ktorí si chcú ísť napríklad zabehať, by mali urobiť príslušné preventívne opatrenia a pred tréningom dostatočne piť. V opačnom prípade to môže viesť k poklesu výkonu.
Každý, kto intenzívne športuje a venuje sa jednotkám trvajúcim viac ako 1 hodinu, by mal tiež niečo medzi tým vypiť.
To patrí do fľaše:
Najlepšie voda s vysokým podielom horčíka a sodíka. Alternatívne je možné použiť aj rozprašovač džúsu (pomer šťavy k vode 1: 3).
Starý dobrý rozstrekovač jabĺk je medzi športovcami dlhoročným obľúbencom
Výborne fungujú aj bylinkové alebo ovocné čaje
Tip: Na doplnenie každodenných nápojov sa odporúča nalievaná voda. To dáva športovcom príležitosť pripraviť si vlastnú perlivú vodu v najrôznejších príchutiach. Zahrnuté sú bylinky, ovocie alebo zelenina.
Kedy je najlepšie jesť?
Mnoho športovcov to vie z vlastnej skúsenosti: Pred tréningom niečo rýchlo zjedzte a potom môžete vyraziť. Každý, kto beží na kolenách, si rýchlo všimne, že jedlo je v žalúdku dosť ťažké. Môže tiež spôsobiť, že športovci pocítia nepohodlie v podobe pálenia záhy alebo stehu.
Vynechať by ste mali aj všetky ostatné ťažko stráviteľné jedlá, ako je surová zelenina, tučné jedlá alebo strukoviny.
Funguje to lepšie:
Športovci by mali mať posledné veľké jedlo 2 až 3 hodiny pred tréningom
Ak stále pociťujete hlad a chcete si rýchlo dobiť energiu, zjedzte banán, jogurt alebo vypite smoothie
Energetické tyčinky (tiež známe ako športové alebo fitnes bary) sa odporúčajú iba čiastočne. Často obsahujú veľa cukru, a preto sú neoptimálne. Tu pomáha pohľad na zložky. Má nízky obsah cukru? A čo obsah živín a energie?
Po tréningu patrí na tanier
Keď sa tento šport pre dnešok skončí, väčšina všetkých športovcov smeruje k večeri. Tu by ste sa mali sústrediť iba na zdravé stravovanie. Fast food v podobe pizze, hamburgerov a podobne nerobí dobre. Pretože potom práve vykonané cvičenie bolo úplne zadarmo.
Cieľom by malo byť doplnenie zásob glykogénu. A to funguje najlepšie so sacharidmi. V kombinácii s bielkovinami sú ľahko stráviteľné sacharidy ideálne na regeneráciu tela. Funguje to napríklad s pečeným zemiakom, ktorý sa podáva s vynikajúcim bylinkovým tvarohom.
Ak je tuk dole, športovci sa vzdajú sacharidov a trochu upravia jedlo. To funguje s bielkovinami a malým množstvom tuku. Napríklad s chudým mäsom, praženicami a zeleninou. Pretože potom telo neprijíma dostatok tukov z potravy a vytiahne zvyšok z tela.
Jedenie by sa malo robiť asi 1 až 1,5 hodiny po cvičení
Ak ste ihneď po cvičení skutočne hladní, môžete si urobiť lahodný proteínový kokteil. Prípadne je možná aj hrsť orechov. Aj tu je však cukor mimoriadne dôležitý. Tyčinky s orechmi a hotové koktaily sa pri bližšom skúmaní často ukážu ako cukrové bomby. Ruky preč! Ako informácia: nie viac ako 15 gramov cukru na 100 gramov.
Všetko je o dobrých sacharidoch
Sacharidy sú nevyhnutné pre vytrvalostné športy, ako je beh alebo jazda na bicykli. Poskytujú potrebnú energiu na bezpečné držanie aj pri dlhších športových jednotkách.
To je tiež dôvod, prečo sa vytrvalostní športovci čoraz častejšie uchyľujú k cestovinám alebo ryži, napríklad pred maratónom, aby si doplnili a pripravili zásoby glykogénu.
Je dôležité vedieť, že pamäť má iba obmedzenú kapacitu. To postačuje na to, aby ste bez problémov prežili športové aktivity až 1 ½ hodiny. Ak to trvá dlhšie, pamäť by sa mala každú chvíľu doplňovať.
Dobré sacharidy sú predovšetkým celozrnné výrobky. Patria sem klasické celozrnné pečivo alebo celozrnné cestoviny, ktoré ponúkajú veľa sily. Výhodou celých zŕn je, že poskytujú energiu dlhšie, pretože sa trávia pomaly a hladina cukru v krvi stúpa len pomaly.
Chlieb a rožky z bielej múky sú naopak neoptimálne. Vďaka tomu sila rýchlejšie zhasne a príliš rýchlo stúpa a klesá hladina cukru v krvi. To mimochodom platí aj pre bielu ryžu.
Tento článok bol už videný 308 krát.