Lean in sleep Sport - kombinujte stravu a pohyb zdravo
Je obzvlášť účinné podporovať štíhlu stravu pri spánku pravidelným a dobre premysleným cvičebným programom. To plne platí aj pre chudnutie podľa koncepcie štíhleho spánku. A to nielen preto, že na výsledok chudnutia sa dá omnoho lepšie pozerať s vycvičeným a dobre trénovaným telom, ale predovšetkým preto, že chudnutie sa dá týmto spôsobom dosiahnuť rýchlejšie a zdravšie.
Svaly a strava - sú nerozlučne spojené
Ak chudnete, nemeníte iba metabolizmus cukru a tukov v tele. Ak dáte telo na vedľajšiu koľaj - ako je to pri mnohých diétach úplne bežné - hneď ako sa vyčerpajú zásoby glykogénu, telo spadne späť na najľahšie dostupné energetické zásoby - bielkoviny svalov - svalovú bielkovinu. Preto je chudnutie často spojené so stratou svalov. To platí najmä vtedy, ak sa v strave spotrebuje len veľmi málo bielkovín. Na druhej strane svaly každý deň spotrebujú veľké množstvo energie. Preto sa pri chudnutí počíta každý gram svalu.
Spotreba energie vo svaloch
Cieľom programu Slim in Sleep Sport je vytvoriť optimálne podmienky tak, aby bunkový metabolizmus svalových buniek využíval čo najviac energie. Môžu za to malé funkčné jednotky vo vnútri bunky - mitochondrie. Predstavujú akýsi druh pece pre kalórie. Ich počet je rozhodujúci pre spotrebu kalórií a je možné ich zvýšiť budovaním svalov. Čím viac mitochondrií je, tým vyššia je nielen spotreba energie počas pohybu, ale aj vyššia bazálna rýchlosť metabolizmu v pokoji.
Cvičte správne pre metabolizmus buniek
Aby bolo možné správne využívať a zvyšovať spotrebu energie v mitochondriách, je potrebné dodržiavať určité pravidlá v rámci športového konceptu slim in sleep. To znamená, že by ste mali vždy trénovať v aeróbnej oblasti, ako je to pri rovnomernom vytrvalostnom tréningu zameranom na metabolizmus tukov a pri cielenom tréningu budovania a údržby svalov. Až potom existujú optimálne enzymatické podmienky na dosiahnutie účinnej lipolýzy - uvoľňovania a využitia telesného tuku z depotov. Pravidelné cvičenie je preto základnou súčasťou každého konceptu prijatia. Podľa výskumov možno optimálne účinky dosiahnuť pri 50 až 60 minútach cvičenia denne.
Spoločne silní - štíhli v spánku Cvičenie a strava
Účinky na zlepšenie metabolizmu a na chudnutie sa vzájomne zosilňujú. Energetická rovnováha v tele sa výrazne zlepšuje zvýšením energetického výdaja v pokoji a pri strese, pričom sa zároveň vyprázdňujú tukové zásoby tela - tukové vankúšiky sa efektívne roztopia. Cvičenie a chudnutie zároveň môžu znížiť riziko cukrovky zlepšením citlivosti na inzulín a glukózovej tolerancie. Netreba zabúdať na úlohu rastového hormónu, ktorý podporuje odbúravanie tukov a podporuje budovanie svalov. Všetky tieto účinky je možné dosiahnuť obzvlášť efektívne, ak trénujete pred alebo po večeri bohatej na bielkoviny bohaté na bielkoviny alebo po večeri alebo si predĺžite nočné spaľovanie tukov tréningom ráno.
Nielen pre chudnutie - šport so zdravými účinkami!
Používanie programu Slim in Sleep Sport má samozrejme veľký význam nielen z hľadiska stravovania. Účinky vytrvalostného tréningu a tréningu budovania svalov ovplyvňujú celé telo. Kardiovaskulárny systém profituje najmä zo zlepšeného prietoku krvi do malých krvných ciev a zo srdcového hospodárstva. Okrem toho sa krvný tlak normalizuje, pretože sa zlepšuje vaskulárna relaxácia. Aj menšiu náchylnosť na infekcie a stres možno pripísať pravidelnému cvičeniu. Muskuloskeletálny systém ťaží aj zo športového programu Slim in Sleep: Stabilizácia kĺbov je rovnako dôležitá ako zlepšenie držania tela a zvýšenie sily kostí, čo znižuje riziko osteoporózy.
Neoddeliteľnou súčasťou každodenného života
Pravidelné cvičenie by nemalo chýbať v žiadnom stravovacom pláne. Ale aj tí, ktorí neprídu každý deň cvičiť, môžu cvičením dosiahnuť pozitívne účinky. Jednoduché každodenné pohyby, ako sú lezenie po schodoch alebo domáce práce, sú vítanými cvičebnými jednotkami, ktoré je možné použiť namiesto občerstvenia medzi jedlami.