Správna výživa športových nápojov
Pitie je nepostrádateľné pre udržanie zdravia a výkonnosti počas dlhých športových aktivít - najmä pri vhodných teplotách.
Po kyslíku je voda druhým najdôležitejším prostriedkom života. K udržaniu dennej vodnej rovnováhy prispievajú tri zdroje: pitná tekutina a jedlo, ako aj oxidačná voda tvorená počas výroby energie spaľovaním makroživín v metabolizme. Nápoje tvoria najväčší podiel dennej potreby vody.
Nápoj - jednoducho nepostrádateľný
Ktorý športový nápoj je ten pravý?
Potreba vody v strese
Športovci môžu počas tréningu alebo súťaží výrazne stratiť svoju váhu. Toto chudnutie je predovšetkým strata vody. Priemerné hodnoty sú medzi 1,0 a 1,5 litra straty vody za hodinu. Aby bolo možné presne určiť, aká veľká je individuálna potreba tekutín pri fyzickej námahe bez hydratácie, odporúča sa nasledujúci postup: 1. Pred fyzickou námahou sa odváži v suchu alebo bez oblečenia.
2. Váženie po fyzickej námahe v suchu, nepotené alebo bez oblečenia. Rozdiel je v potrebe tekutín pri fyzickej námahe. Toto meranie by sa malo vykonávať podľa rôznych druhov stresu, napríklad ľahkého a namáhavého tréningu, a za rôznych podmienok (letné, zimné, teplé, „studené“, na rôznych tréningových miestach), a nie iba raz. Močový mechúr by mal byť vždy prázdny.
Od Prof. Dr. Michael Hamm a Jakob Ogielda
Prečítajte si viac článkov na tému cvičenia a výživy tu!
Optimálna výživa je nevyhnutným predpokladom pre optimalizáciu výkonu a čo najlepšie možné tréningové úspechy v populárnych aj v súťažných športoch. Praktická kniha o športovej výžive od autorov Michael Hamm a Jakob Ogielda ponúka pokyny pre praktické vykonávanie dizajnu jedál vhodných pre šport v každodennom živote a odpovedá na dôležité otázky týkajúce sa vhodnosti a hodnoty potravín, rozumného používania doplnkov výživy a oveľa viac. m.