Správne behanie Ako zlepšiť svoj bežecký výkon BodyChange®

Jedna otázka: Ak chcete schudnúť, mať zdatnejší vzhľad a zlepšiť svoju fyzickú výkonnosť, mali by ste behať a rozbehnúť svoj kardiovaskulárny systém alebo silovo cvičiť na budovanie svalov? To bola triková otázka! Pre čo najlepšie a najrýchlejšie výsledky by ste mali robiť oboje. Ale ako nadšenec športu a fitnes už asi viete, že ste sa koniec koncov venovali bežeckému tréningu už niekoľko týždňov. Ak nie, môže byť vhodnejší článok, ktorý vám pomôže začať pracovať.

Dnešný článok je zameraný na ľudí, ktorí už majú bežecký tréning a chcú zlepšiť svoj bežecký výkon, možno aj svoj bežecký štýl a ktorí sa chcú naučiť správne behať. Pretože dnes poskytujeme tipy, ktoré sú vhodné na každodenné použitie, na čo si treba dať pozor pri behu a ako zo seba vyťažiť viac správnym joggingom.

Prečo je beh dobrým doplnkom zvyšku vášho tréningu?

Chcete spaľovať tuky a vyzerať dobre - možno by ste si chceli zaobstarať aj šesťbalenie. Jediný spôsob, ako sa tam dostať, je cez kardiovaskulárne cvičenia (skratka: kardio) a správna výživa. Súčasťou je aj silový tréning, ale to je len malý kúsok skladačky. Budovanie svalovej hmoty je pomalý proces. Je oveľa rýchlejšie spáliť 10 kg tukov ako vybudovať 10 kg svalovej hmoty.

Kardio, ktoré zahŕňa beh, je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť váš srdcový rytmus po dlhú dobu. Najlepšie na behu však je, že má určité zdravotné výhody. Napríklad sa preukázalo, že bežecký tréning umožňuje Kontrola tela a pomer svalovej a tukovej hmoty vylepšený. Je zaujímavé, že ak ste zhodili 10 kg telesného tuku, vyzeráte zároveň oveľa svalnatejšie, pretože príliš veľa tuku na tele vytvára neforemný vzhľad, pretože svaly sú pokryté tukom. Ak teda chcete vyzerať lepšie, mali by ste nielen budovať svalovú hmotu, ale aj chudnúť. K tomu pomáha beh. Rovnako ako tréningové ponožky sú súčasťou bežeckej obuvi, aj beh je súčasťou vhodného kondičného tréningu, a to z niekoľkých dôvodov:

Zlepšuje to výdrž.
Jeden je cez deň bdelejšia na ceste.
Vďaka joggingu podávate lepšie výsledky v škole alebo v práci znižuje psychické vyčerpanie.
Behanie pravidelne znižuje depresiu. Podporené rôznymi štúdiami možno povedať s odôvodnením: fyzické cvičenie vás robí šťastnými!
Jeden žije v dlhší a zdravší život a znižuje riziko kardiovaskulárnych a vaskulárnych chorôb.
Pomáha vám behanie Budovanie svalov.

Správne jogging: Na čo by ste si mali pri behu dávať pozor?

Ak plánujete obuť si rovnaké bežecké topánky, ktoré nosíte na fitnes už dva alebo tri roky, mali by ste zvážiť, či je čas rozlúčiť sa so starými kopancami, pretože správna športová alebo bežecká obuv sú dôležitým zdravotným faktorom pre celý pohybový aparát. Každý tréning, od krátkeho joggingu až po polmaratón, si vyžaduje správnu podporu profesionálneho vybavenia. Správna bežecká obuv je preto nevyhnutnosťou! Dobrá bežecká obuv chráni nohu a kĺby, nielen v samotnej nohe, ale aj od členkov smerom hore.

V tejto súvislosti sa tiež nachádza Štýl behu aspekt, ktorý stojí za zmienku. Nielenže to pomáha dosiahnuť aj správny štýl behu Chráňte kĺby, šľachy a väzy, správnym tlmením hmotnosti vlastného tela. K tomu prispieva aj dobrý bežecký štýl lepší kilometrový výkon pretože je veľký rozdiel, či sa vlečiete v agónii, predstierate, že ste v plnej rýchlosti, ale v skutočnosti sa skutočne nepohybujete, alebo či sa vznášate rýchlo a ľahko po asfalte. Krátky odkaz na správnu bežeckú obuv: Aj ona má vplyv na štýl behu. V joggingu sa dá skrývať nielen to, že chodíte jednou nohou pred druhú.

Pred joggingom sa zahrejte. Je to logické? Áno, ale rozcvičovacie cviky sú cviky, ktoré sa často vynechávajú. Zahrievacie cviky sú nevyhnutné pre každé fitness cvičenie, ale najmä pre šprintové cvičenia v programe BodyChange. Vhodná rozcvička rozprúdi pulz a uvoľní stehenné svaly, členky, boky a kolená.

Čo sa týka rozcvičky na jogging, tu je cvičenie, ktoré je vhodné nielen pre začiatočníkov, ale aj pre vytrvalostných bežcov z nás:

Začnite svižným krokom chodiťna štyri minúty.
Určite sa nehýbte v myšlienkach. Namiesto toho by sa mal človek sústrediť, pri každom kroku dávajte pozor na to, ako je noha odtlačená od zeme. Môžete si zvyknúť na ohýbanie a roztiahnutie členkov.
Po uplynutí štyroch minút by to malo byť rýchlosť chodu sa dá plynulo zvyšovať, kým nekráčate tak rýchlo, že je ťažké nebežať alebo jogovať.

Správne jogging: dôležitý faktor pre zdravie kĺbov

Správne jogging, t. J. Dodržiavanie zdravého bežeckého štýlu a vhodnej bežeckej obuvi pri joggingu, je nielen dôležitým faktorom pre efektívnosť bežeckého pohybu v záujme zvýšenia bežeckého výkonu, ale je dôležité aj pre pohybový aparát bežca. Pri joggingu pôsobia na telo rôzne sily v závislosti od rýchlosti a hmotnosti vášho tela. Kinetická energia musí byť tlmená pri každom výskyte, inak nárazová vlna, ktorá sa valí cez telo, z dlhodobého hľadiska poškodí šľachy, kĺby a chrupavky - opotrebujte časti tela, ktoré sa už neregenerujú alebo regenerujú len veľmi pomaly. Tešeniu z dlhodobého hľadiska by vám však nemalo nič stáť v ceste. Tu je teda niekoľko krátkych tipov na správny štýl behu pri joggingu.

Správne behanie závisí od toho, ako nohu položíte na zem a odvalíte. Mali by ste však venovať pozornosť aj nohe. S vystretou nohou a pätou nadol preteká nárazová vlna celým telom bez brzdenia. Je lepšie si teda dať predkolenie, keď bežíte? V zásade platí, že pri prevracaní predkolenia a chodidla nohy máte čo najväčší priestor na tlmenie nárazovej sily pri joggingu. Väčšinu práce však musia urobiť svaly nôh, lýtok a holení. Preto to môže rýchlo viesť k spevneniu svalov alebo svalovým kŕčom.

Ani pätou, ani guľkami nôh? Ako by ste si potom mali obuť nohu? Oblúk metatarzu je na to vhodný, pretože ide o prirodzený tlmiaci systém. Mali by ste si obliecť chodidlo s mierne skloneným kolenným kĺbom tak, aby svaly nôh mohli chodidlo optimálne podopierať pri tlmení kinetickej energie bez tvrdnutia svalov alebo kŕčov. S týmto fyziologicky zdravým sledom pohybov zvládate nielen to Uvoľnite kĺby a svaly, dostane sa to aj k tebe efektívnejší a rýchlejší štýl chodu, pretože na telo pôsobí menej brzdných síl a generuje sa vyššia frekvencia krokov. Podľa okolností, či už beháte do kopca alebo z kopca, je potrebné tu doladiť techniku behu. Všeobecne by ste však nikdy nemali narovnávať kolenný kĺb.

Všeobecne možno ďalší užitočný tip: Pokiaľ je to možné, mali by ste sa vyhnúť tvrdým povrchom, ako je asfalt alebo betón. Mäkší povrch, ktorý ustupuje, je lepší pre kĺby. Vhodné sú tu futbalové ihriská, lúky a lesné cesty.

Konkrétne tipy na postupné zvyšovanie kilometrov

Účinným spôsobom, ako zlepšiť vytrvalosť, rýchlosť a čas potrebný na tréning džogingu, je šprint. Za týmto účelom vyhľadajte (spočiatku) rovný povrch, ktorý ponúka 70 až 100 m priestoru na šprinty.

Veľkú časť úspešného šprintu má držanie tela. Pri šprinte by ste mali byť v mierne predklone; nohy dávajú všetko! Šprinty môžu byť občas zabudované do joggingového lona alebo môžete hľadať šikovné miesto a dokončiť svoje šprintérske jednotky jedným ťahom. Nezáleží na tom, či robíte jednotku šprintu jedným ťahom alebo ju občas začleňujete do bežeckého kola. Hlavná vec je, že v každom šprinte je všetko dané.

Po chvíli, ako si zvyknete, by ste mali dostať Zvýšte intenzitu šprintov, pretože ak sa neaplikujú silnejšie podnety, výkonová krivka stagnuje. Tu môžete buď predĺžiť vzdialenosť šprintov, zvýšiť počet šprintov v bežiacej jednotke, alebo môžete šprintovať do kopca. Neskôr, keď už ste dobre pokročilý, ide všetko dohromady - ale pomaly, pretože ani tu by ste nemali s ničím uponáhľať.

Správne jogging je iba malým kúskom skladačky na ceste k fit telu. Potrebujete kompletný, osvedčený systém, aby ste dosiahli maximálny úspech a udržali si ho natrvalo.