Správne behanie - tak to funguje!

funguje

Behanie vám pomôže schudnúť, dodá vám vytrvalosť a niektorí dokonca tvrdia, že behanie je pekné. Ako však vlastne správne beháte? A prečo vlastne hľadáme jogging? Znie beh príliš športovo a beží príliš rýchlo? Mimochodom, v angličtine jogging pôvodne znamenal klus. A to vlastne nechceme. Radšej voľný klus. Ale každý, kto sa v týchto dňoch pýta prekladateľských programov na „jogging“ alebo „jogging“, nedostane inú odpoveď ako: behanie a behať.

Začnite behať

Začiatočníci väčšinou hľadajú jogging, ktorý by sa mohol vyhnúť zbytočným chybám a chcel by s joggingom začať hneď. Preto v tejto chvíli odpovedám na najnaliehavejšie otázky pre dobrý štart do života bežca a vytrvalostného bežca.

Behanie pre začiatočníkov

Umenie začať je nedostatočné. Ak chcete začať s joggingom, nebežte, pokiaľ to momentálne dokážete vydržať. A nabudúce neskúšajte chodiť o niečo dlhšie.

  • Namiesto toho si dve minúty zabehajte a potom si dajte dvojminútovú prestávku od chôdze. Potom opäť dve minúty joggingu, po ktorých opäť nasledovala dvojminútová prestávka od chôdze. A minimálne do 40 minút. Potom ste 20 minút behali a 20 minút chodili, skvelý štart. Celé to trikrát týždenne. Alebo štyrikrát. super.
  • A na budúci týždeň zdvojnásobte svoje bežecké relácie: 4 minúty joggingu, 2 minúty chôdze. Zvyšok poznáš. Ako dlho? Iste, štyridsať minút.
  • Potom 8 minút, potom 12 minút, potom 20 minút, 30 minút a uvidíte,
  • v siedmom týždni môžeš behať 40 minút. Odteraz si bežec.

Tréningové plány pre začiatočníkov v joggingu

V tejto chvíli si prečítajte článok „Bolí vás, ak chodíte každý deň behať?“

Naučte sa správne behať

Najlepší spôsob, ako sa naučiť správne behať, je absolvovať bežecký kurz. Iste, jogging je v skutočnosti veľmi ľahký, ale určite je to jednoduchšie s vedením. Metatarzálna chôdza je tiež tým správnym štýlom behu pre pomalých bežcov, pre jogging. Najlepšie je praktizovať to od začiatku. Podporené behom cvikov ABC tiež posilňuje svaly chodidla a posilňuje vaše lýtka.

Ak nechcete dôverovať tréningovým plánom sami, ale chceli by ste sa zveriť do rúk skúseného trénera, odporúčam bežecké kurzy behu kampusu s vyškolenými trénermi behu kampusu

  • Bežecký kurz „Od 0 do 10“ - Bežecký kurz pre začiatočníkov a pre tých, ktorí sa vracajú do školy

Schudnite behaním

Nie je to nič jednoduchšie. Behanie je oveľa efektívnejšie ako chôdza alebo bicyklovanie. Pretože za rovnaký čas sa spáli viac kalórií. Rýchly jogging spáli veľa kalórií, zatiaľ čo pomalý jogging zlepšuje spaľovanie tukov.

Hm. Ako by ste mali behať, rýchlo alebo pomaly? Niekedy takto, niekedy takto. Ak by ste sa chceli o týchto vzťahoch dozvedieť viac, odporúčam moje ďalšie články „Chudnite behaním - ako to funguje?“ A „Kde je moja oblasť spaľovania tukov?“.

Spotreba kalórií jogging

Meranie spotreby kalórií pri joggingu je samozrejme vzrušujúca vec. Monitory srdcového tepu tu poskytujú spoľahlivé informácie. Nastavíte svoje pohlavie, vek, aktuálnu váhu a to, kto má tiež maximálnu srdcovú frekvenciu (HRmax), a tieto cvičné počítače vypočítavajú spotrebu kalórií pri behu veľmi spoľahlivo.

Behanie v zime

Beh v zime nie je žiadny problém. Pamätajte: Medzinárodné zimné športové súťaže budú zrušené, iba ak teplota klesne pod mínus 20 stupňov. Takže na pohodovom joggingu pri mínusových teplotách, aj v zime, nie je nič zlé.

Mimochodom: otec všetkých bežcov

Bežecký tréner Nového Zélandu Arthur Lydiard (1917 - 2004) sa považuje za vynálezcu joggingu. Prvý joggingový klub založil už v 60. rokoch a do miest priniesol vytrvalostný beh z lesa. Toto sa považuje za začiatok joggingového pohybu.

Či už beháte alebo beháte, na tom nezáleží, dôležitá je len jedna vec: Užite si to.