Správne chudnite S týmito 8 tipmi budete úspešní

Schudnúť skutočne úspešne je skutočne veľmi ľahké - ak viete, ako na to. Tu je 8 jednoduchých tipov na správne chudnutie.

chudnite

3 libry, 10 libier alebo 20 libier: chudnutie je ťažké. A tiež to môže byť skutočne frustrujúce v časoch, keď sú kilogramy, ktoré zhodíte, ihneď po diéte opäť naštartované. Vinník: Jojo efekt, čo štrajkuje, keď sme držali bleskovú diétu a niekoľko dní sme jedli veľmi málo.

Ak potom opäť upadneme do svojich bežných stravovacích návykov, priberáme opäť tak rýchlo, ako sme chudli. Neustále vyraďovanie diét a frustrujúce počítanie kalórií teda nie je z dlhodobého hľadiska ideálny spôsob chudnutia: Chudnutie s úspechom vyzerá inak.

Aby sme sa tomu vyhli, hovorili sme s Antje Gahlovou z Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). Odborníčka nám dala tipy, ako správne chudnúť:

Aby ste si udržali svoju vysnívanú váhu natrvalo, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky. Jedzte viac zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a nízkotučných výrobkov a menej rýchleho občerstvenia a sladkostí.

Znie to jednoducho, ale nie je to tak. Mali sme veľa dobrých uznesení, ale potom bola zmrzlina taká lákavá, pizza, najrýchlejšia večera a nachos v kine k tomu jednoducho patrili. Nízkosacharidová diéta, HCG diéta, Foodmadova diéta, ... vyskúšali ste všetky druhy diét, ale kilá zostávajú? Urobte to tentokrát správne! S týmito ôsmimi tipmi chudnutie konečne funguje!

Schudnite správnym spôsobom - Tip 1: Stanovte si malé ciele

Na začiatku diéty sme vysoko motivovaní, zvlášť keď kilá na začiatku rýchlo odpadnú. Ale po týždni alebo dvoch to už tak rýchlo nefunguje. Antje Gahl z DGE: "Stanovte si pri chudnutí realistické ciele. Realizovateľné sú 1/2 alebo maximálne 1 kilogram za týždeň. Mesačne zvládnete 2 až 3 kilogramy."

Mali by ste sa rozlúčiť s myšlienkou schudnúť 3 kilá za 3 dni alebo 15 kíl za 6 týždňov, ak chcete schudnúť správne a dlhodobo. Sú to prázdne sľuby bleskových diét, ktoré sú tiež pre organizmus mimoriadne nezdravé.

Stručne povedané: buďte realistickí - a buďte pokojní. To, že diéta fungovala pre vášho najlepšieho priateľa, nemusí mať pre vás rovnaký účinok. Myšlienka, že sa stačí vyhnúť sladkým alebo mastným jedlám alebo si trochu zašportovať, sú typické chyby v myslení pri chudnutí.

10 smrteľných chýb v strave a ako sa im vyhnúť

Prehliadač nemôže prehrať toto video.

Správne schudnite - tip 2: pomalé chudnutie

Pre zdravé chudnutie je dôležité jesť čo najpestrejšie. Pretože iba pri vyváženej strave je zaručené, že je telu dodané všetky dôležité živiny. „Jedzte najmenej 1 200 kcal denne, ak chcete skutočne schudnúť,“ radí Antje Gahl z DGE. S množstvom chudnete, ale telu doprajte všetko, čo potrebuje.

Váš tip na nízkokalorické jedlá, ktoré vás na dlhšiu dobu zasýtia: kombinujte mäso, ryby alebo mliečne výrobky so šalátom, zeleninou a ovocím. Celozrnné jedlá vás tiež zasýtia na dlhšiu dobu. Tu vám ukážeme viac nízkokalorických plnív!

Schudnite s týmito potravinami skutočne úspešne:

  • zeleninu
  • ovocie
  • strukoviny
  • Chudé mliečne výrobky
  • plné zrno
  • Chudé ryby
  • Chudé mäso

Schudnite správnym spôsobom - Tip 3: Nedávajte zákazy

Žiadna čokoláda, žiadny koláč, čipsy, pizza ani alkohol sa tiež nezrušia: Pokiaľ ide o chudnutie, sme na seba dosť prísni. Nie je to dobrý nápad. Ak si na seba uložíme prísne zákazy a zakážeme akékoľvek jedlo, ktoré obsahuje príliš veľa tuku, cukru a tým zbytočné kalórie, skôr či neskôr príde náš starý priateľ, chute.

Antje Gahl z DGE: "Vyvarujte sa prísnych zákazov. Namiesto toho zaveste flexibilné kontroly. Funguje to takto: Nezakazujete si úplne čokoládu, ale napríklad si dáte jednu tyčinku týždenne."

Malá pomoc pre nedostatok motivácie: Držte sa diéty: S týmito 10 tipmi to funguje

Správne schudnite - tip 4: zmeňte návyky

Zmena návykov je naozaj náročná - najmä pri chudnutí. Už žiadne rýchle dávanie čokoládovej tyčinky na opasok pri pokladni, nákup veľkej porcie popcornu v kine, večerné jedenie čipsov pred televízorom alebo popoludní hračka.

Nesnažte sa zbaviť všetkých návykov naraz. To len frustruje a nemusí byť. Nájdite náhradu alebo vytvorte zostatok. V kine stačí malá porcia popcornu, ktorú zdieľate. Čokoládová tyčinka môže byť raz týždenne, nie však pri každom nákupe a koláč je k dispozícii iba vo špeciálne dni. Často pomáha nájsť iné spôsoby, ako sa vyhnúť pokušeniu.

Správne schudnite - Tip 5: Pravidelné jedlá

Ak chcete schudnúť, mali by ste pravidelne jesť. Začína sa to raňajkami. Antje Gahl z DGE: "Dennými raňajkami sa vyhnete nízkemu výkonu a chuti. Ak nemáte hlad, mali by ste vypiť džús alebo pohár mlieka a neskôr si dať skutočné raňajky."

Tri alebo päť jedál? Rozhodnite sa sami. Vo vede sú na túto tému odlišné názory. Je dôležité, aby ste pravidelne ráno, na poludnie a večer jedli veľké jedlo, ktoré vás zasýti a uspokojí. To, či si dáte ďalšie občerstvenie ráno alebo popoludní, závisí od toho, či máte hlad alebo nie. Nie je to také zložité, však? Zdravé stravovanie môže byť také ľahké.

Správne schudnite - tip 6: vyvarujte sa chute

Chute sú najzákernejším nepriateľom chudnutia. Nevyhnete sa mu úplne, ale môžete sa ubezpečiť, že udrie čo najmenej zriedka.

Tipy Antje Gahl:

  • jedzte pravidelne
  • raňajky ráno
  • Dajte si so sebou ovocie a chrumkavý chlieb ako núdzové občerstvenie
  • Nerobte prísne zákazy, radšej si doprajte malé množstvo čokolády a rýchleho občerstvenia a jedlo si vychutnávajte

Čo ešte môžete urobiť, keď pocítite hlad? Tu je 13 tipov na chuť do jedla, ktoré skutočne pomôžu.

Správne schudnite - tip 7: nájdite spúšťače stravovania

Stres, hnev, nuda: existuje veľa dôvodov, prečo jeme. Hlad je len jeho malou časťou.

Pozorujte sa niekoľko dní a všimnite si, kedy a prečo jete. V tejto súvislosti meníte svoje zvyky. Ak máte tendenciu jesť stresujúce jedlo, pravidelne si doprajte relaxačné prestávky. Požierači nudy by mali byť aktívnejší a nájsť si nové koníčky alebo robiť viac s priateľmi.

Mimochodom, smäd sa často nesprávne interpretuje ako hlad. Výsledok: Namiesto toho, aby ste vypili pohár vody, niečo zjete a skonzumujete zbytočne ďalšie kalórie. Okrem toho, ak dehydratácia pretrváva, náš metabolizmus klesá v úzadí, aby šetril vodu a energiu. Čo následne vedie k väčšiemu ukladaniu tuku v pečeni. Záver: Nezabudnite pravidelne piť dostatok vody. Je to zdravé a mimochodom vám pomôžeme schudnúť.

Správne schudnite - tip 8: pravidelné cvičenie

Ak chcete natrvalo schudnúť, nevyhnete sa športu alebo väčšiemu cvičeniu. Začína sa to v každodennom živote. Antje Gahl z DGE: "Urobte si po obede 20 minút chôdze, nakupujte atď. Pešo alebo na bicykli a namiesto výťahu a eskalátora choďte po schodoch. Týmto spôsobom môžete ľahko začleniť do svojho života o 30 minút viac pohybu denne. . “

Aby ste to dosiahli, mali by ste pravidelne trénovať vytrvalosť a silové tréningy trikrát až štyrikrát týždenne, ak chcete chudnúť správne a dlhodobo. Vyberte si šport, ktorý sa vám páči, a nastavte preň dni a časy. Najmä športoví začiatočníci by mali začínať pomaly a nemali by ste to prvých pár dní preháňať, inak vás budú svaly iba bolieť.

Zdravé chudnutie s domácim tréningom

Medzi dobré športy patrí chôdza, jogging, jazda na bicykli, plávanie, aerobik. Nemusíte sa kvôli tomu ani registrovať v telocvični, pretože existuje veľa skvelých domácich tréningov, ktoré si môžete urobiť aj doma. Takéto cvičenie si môžete pozrieť na videu!

Prehliadač nemôže prehrať toto video.

Dôležitá poznámka na záver: Aktívny životný štýl s vyváženou stravou a dostatkom pohybu je stále najlepší spôsob, ako zostať fit a dosiahnuť alebo udržať zdravú váhu.