Správne chudnutie 11 vecí, ktoré bezpodmienečne musíte brať do úvahy
Zdieľajte tento príspevok so svojimi priateľmi! 🙂
Ak chcete správne schudnúť, nie ste sami.
Na začiatku nového roka si mnohí stanovili cieľ stratiť plnosť tela.
Bohužiaľ sa to podarí len málokomu.
V tomto článku sa dozviete, ako správne chudnutie môže fungovať aj u vás.
Než vstúpime, poznámka: keď píšem o chudnutí, mám na mysli rozumné a udržateľné znižovanie telesného tuku, ako je tu popísané. Môžete to dosiahnuť znížením príjmu kalórií pod svoju spotrebu kalórií. Je to ľahké, ale otázka znie: AKO to dosiahnete bez hladovania a bez svedomia, keď boli chute opäť silnejšie ako vy?
Odpoveď sa dozviete v tomto článku.
To znamená: Dajte zbohom zázračnému tréningu alebo diétnej super zbrani, vďaka ktorej budete cez noc o pár kíl ľahší a bez vedľajších účinkov. V skutočnosti ide o udržateľnú zmenu vášho životného štýlu.
Neexistujú žiadne skratky. Prijmite to!
Existujú však veci, ktoré majú ľudia, ktorí úspešne schudli, spoločné. Teraz sa na ne pozrieme.
# 1 Dokážeš to
S vašou genetikou, vekom, úrovňou stresu, stravou, cvičením a oveľa viac vynikáte viac či menej zreteľne od všetkých ostatných ľudí na tomto svete.
Možno to nie je vaša chyba, kde sa momentálne nachádzate, čo sa týka kondície, ale to, ako sa s tým popasujete, je vaša zodpovednosť.
Možno by ste normálne povedali: „Mám zlé gény. Moji rodičia už mali nadváhu. Vždy som v strese, nemaj čas. Mám tiež deti a pomalý metabolizmus. Nikdy neschudnem. To pre mňa nefunguje, pretože ... “
Potom odteraz povedzte: „Áno, môžem mať zlé gény, moji rodičia majú nadváhu, nemám čas, ale hľadám riešenie. Ako môžem dosiahnuť, aby to pre mňa fungovalo? Poznám ľudí, ktorí to dokázali, zvládnu to tiež. ““
Uvedomujete si, že to je rozdiel v nastavení mysle.
Možno ešte nie ste pripravení na zmenu? Potom si prečítajte tento článok a staňte sa!
# 2 Poznajte svoje dôvody
Na bod, na ktorý som už upozornil v tomto článku.
Je to naozaj dôležité.
Pretože: Niečo sa vždy vyskytne, bez ohľadu na to, ako motivovaný začnete.
Ak nemáte hlboko zakorenenú túžbu po zmene, skončíte opäť na gauči a dobrý úmysel v ďalšom obchode s kebabmi. 😉
Keby som sa ťa mal teraz opýtať: Prečo chceš chudnúť?
Potom by ste mohli odpovedať: Pretože môj lekár (alebo moja žena alebo môj manžel atď.) Povedal, že musím schudnúť. Viem, že by som mal viac cvičiť.
Úprimne povedané: to nebude stačiť na to, aby ste sa udržali v dlhodobom horizonte.
Bolo by lepšie mať takúto odpoveď, z ktorých niektoré som dostal aj od svojich klientov pri koučovaní:
-
Nechce sa mi po niekoľkých minútach hry so synom vyčerpať dych. Chcem byť fit, aby som s ním mohol hrať tak dlho, ako chcem. Môj otec zomrel na infarkt, keď mal 50 rokov. Nechcem, aby moje deti museli vyrastať bez otca. Chcem byť hrdý na to, čo vidím v zrkadle, a prestať sa pri fotení skrývať za ostatných.
V každom prípade je dôležité si uvedomiť, že jednoduché prijatie jednej z týchto viet nebude fungovať. Potrebujete svoje osobné prečo. Prečo si chcete vybudovať zdravé návyky? Prečo chcete schudnúť?
Nájdi to! Vaše osobné prečo.
# 3 Nedržte diétu, ale konečne sa stravujte správne!
Pravdepodobne ste už držali diétu, aby ste mohli správne chudnúť.
Pravdepodobne skoro potom ste stáli s rovnakou - alebo ešte väčšou - hmotnosťou.
Rovnako som sa cítila aj predtým.
Hladovať okolo a vzdať sa toho, čo máte radi, je skutočne nepríjemné. Niet divu, že väčšina ľudí túži po „normálnom stave“, ktorý bol súčasťou každodenného života predtým, ako začali držať diétu.
Jediný problém je: Tento „normálny stav“ bol dôvodom prebytočných kilogramov.
Takže ak iba niekedy zmeníte niečo vo svojej strave, aby ste sa mohli aspoň tak rýchlo vrátiť do normálneho stavu, mali by ste to prehodnotiť.
Jediným spôsobom, ako sa toho držať dlhodobo, je uznať svoju novú normálnu situáciu a milovať ju. To mimochodom neznamená, že sa musíte úplne vzdať všetkého jedla, ktoré ste doteraz milovali.
# 4 Poznajte svoje jedlo!
Kľúč k úspechu pri „správnej“ a „nesprávnej“ strave spočíva v detailoch.
Dbajte na to, aby ste jedli čo najprirodzenejšie a s malými prísadami.
Týmto spôsobom si zaistíte všetky dôležité vitamíny, minerály, bielkoviny, tuky a stopové prvky, ktoré vaše telo potrebuje pre svoje fungovanie.
Napríklad vo veľkej kohortnej štúdii (zúčastnilo sa viac ako 40 000 žien) francúzsky výskumný tím zistil, že existuje súvislosť medzi konzumáciou spracovaného mäsa (napr. Klobásových výrobkov) a vysokým krvným tlakom. Zaujímavosť: Neexistuje žiadna súvislosť medzi konzumáciou nespracovaného mäsa (napr. Čerstvého steaku) a vysokým krvným tlakom. Štúdiu nájdete tu.
Tu je niekoľko znakov vysoko spracovaných potravín:
-
Do reklamy na to sa investujú obrovské sumy peňazí. Zoznam zložiek je dlhý. Vaša stará mama nevie prísady vysloviť. Je tam skrytý cukor a pšenica vo všetkých formách.
Nechápte ma zle: každú chvíľu sa s tým nestane nič zlé.
Ale: Ak sú tieto jedlá súčasťou vášho každodenného chleba, máte ďaleko k tomu, aby ste schudli, natož aby ste sa navždy cítili skutočne fit.
# 5 Vytvorte želania do cieľov!
Mnohí si dávajú novoročné predsavzatia ako: Chcem sa v novom roku konečne viac venovať športu.
Problém s týmto: Všetko sú to iba želania, ktoré sfúkne prvý protivietor.
Stanovte si teda skutočne konkrétne ciele - tu sa dozviete, ako na to.
Potom rozdeľte svoje ciele na malé kúsky.
Nesnažte sa postaviť múr. Nechoďte tam a nehovorte: Budem stavať najväčší a najlepší múr, aký človek kedy postavil. Namiesto toho poviete: Položím tento kameň tak dokonale, ako môžete položiť kameň. Ak to budete robiť len každý deň, budete mať svoju stenu!
Zamerajte sa na to, aby ste svoj cieľ rozdelili na zvyky, ktoré chcete zmeniť.
Ak chcete zostať pri citácii vyššie: Pokúste sa rozbiť každý zo svojich zvykov na tehlu svojej steny (vaše vysnívané telo).
Napríklad namiesto 3 pohárov limonády denne iba jeden. Namiesto snacking každý deň, iba každý druhý deň, atď.
# 6 Necvičte preto, že musíte, ale preto, že to máte radi!
Fíha, ťažký bod, viem.
Ak ste sa predtým nijakému športu nevenovali, asi si neviete predstaviť, aké úžasné to môže byť, keď ste pre seba našli šport, ktorý milujete. Pre mňa je to tréning s váhou vlastného tela.
Ale: to je celá podstata.
Nájdite niečo, čo vás baví, kam radi chodíte, a potom ste na dobrej ceste.
Väčšinu vášho plánu chudnutia tvorí vaša strava. Ak sa chcete navždy cítiť skutočne fit, samozrejme sa nevyhnete správnemu silovému a vytrvalostnému tréningu - najlepšie s váhou vlastného tela.
Ak je však vaším prvým cieľom schudnúť - alebo lepšie: telesný tuk - potom menej je často viac. Nenechajte sa premôcť, prispôsobte svoj tréning sebe a nájdite si šport, ktorý vás naozaj baví.
Pre bláznov medzi vami: Len si predstavte, že svoju postavu vo videohre posilníte pomocou tréningovej jednotky a pozdvihnete ju na novú úroveň - to je presne to, čo s vami tréning robí. 😉
Mimochodom: Fitness blog nerdfitness.com je skutočne nerdy - tento článok ma tiež inšpiroval k napísaniu tohto, ďakujem Steve! 🙂
# 7 Správne zaradte chudnutie do zoznamu priorít!
Viem, že je vždy čo robiť.
Nájsť si čas na to, čo je pre vás dôležité, nie je vždy ľahké.
Ale je to možné, iba ak je to pre vás skutočne dôležité. Alebo skôr: priorita číslo 1 má!
Verte mi: je to najlepšie rozhodnutie, ktoré môžete urobiť, keď investujete skutočne udržateľným spôsobom do svojho zdravia. Správne chudnutie je určite prvý krok.
Na jednej strane môžete investovať svoj čas a zostaviť si vlastné tréningy a vlastný plán výživy.
Alebo môžete získať podporu od dobrého trénera alebo z mojej e-knihy P.A.T. Cvičenie s vlastnou váhou a investovanie peňazí do získania hotových konceptov, ktoré môžu byť pre vás to pravé.
Nech sa už rozhodnete pre čokoľvek, je to nepretržitý proces, vývoj, ktorý nemá konca. Pretože vaše zdravie je tiež kontinuum - nemôžete si ho vybudovať a potom z neho čerpať, musíte do neho každý deň niečo investovať.
Koľko peňazí miniete na svoj plán chudnutia? Už ste minuli nejaké peniaze za aplikácie, ktoré vám pomôžu dostať sa do poriadku? Investujete čas do svojho zdravia?
Vašou prioritou nie je to, čo uvádzate ako také, ale to, do čoho investujete čas a peniaze. Uvedomte si to!
# 8 Nenechajte si ujsť žiadny moment!
Pravdepodobne áno, to je tá s gravitáciou. Hovorí sa o ňom, že to nebol veľmi príjemný človek, ale bol vysoko inteligentný a raz povedal nasledujúce.
Objekt v pokoji má tendenciu zostať nehybný a objekt v pohybe má tendenciu zostať v pohybe, kým na neho nepôsobí iná sila. Isaac Newton
Takzvaná zotrvačnosť. Perfektne sa hodí, nie? 😉
Pre vás to znamená: Keď naberiete rýchlosť, chudnutie sa stane hračkou.
Aby ste to mohli urobiť, sú výhodou malé kroky, ktoré vám zaručia malé príbehy o úspechu.
Ak pochopíte tento princíp, ďalší vynechaný tréning už nie je len o tomto cvičení, ale viete, že by mohol zničiť celú vašu hybnosť a vyhodiť vás z cesty.
Potrebujete impulz minimálne dovtedy, kým si nevytvoríte návyky, ktoré vás nasmerujú na autopilota.
Najdôležitejšie pravidlo: nikdy nezlyhajte dvaja za sebou. Ak je jeden tréning zrušený, ďalší je vykonaný znova. Ak ste haraburdí pri jednom jedle, ďalšie sa zase zmestí atď.
Žite podľa tohto pravidla a váš plán chudnutia bude oveľa jednoduchší.
# 9 Uvedomte si svoje slabosti!
Mnohí sa snažia správne chudnúť jednoducho silou vôle.
Bohužiaľ, tieto pokusy sú takmer vždy odsúdené na neúspech. Pretože: Naša sila vôle nie je nekonečná. Je to potrebné aj na iné veci, ako je správne chudnutie.
Ak sa teda budete spoliehať iba na svoju vôľu, keď prestanete mlsať, konečne budete viac športovať a podobne, čoskoro budete stratení.
Je oveľa lepšie, ak poznáte svoje slabosti a elegantne ich obchádzate. Ako?
Takže: Nekupujte ani jedlo, ktoré vás láka jesť. Večer si dajte svoje bežecké oblečenie alebo si k nim dokonca ľahnite, aby vám uľahčili ranný tréning.
S trochou plánovania sa môžete zbaviť mnohých lákadiel, či už je to volanie gauča alebo vašej chladničky. 😉
# 1 0 Nájdite svoju vlčiu smečku
Ľudia sú spoločenské bytosti.
Ste priemerom z 5 ľudí, s ktorými trávite najviac času. Jim Rohn
Pravdepodobne si už viete predstaviť, na čo narážam: Ak je týchto 5 ľudí ľuďmi, ktorí nemajú nič spoločné s fitnes a zdravím, potom by to pre vás mohlo byť ťažké - ale nie nemožné.
Nechápte ma zle: Každý je cenný a od každého sa môžete niečo naučiť. Nechcem, aby ste sa vzdali celého svojho okruhu priateľov a namiesto toho sa zasmiali niektorým svalovcom v posilňovni.
Chcem, aby ste prehodnotili svoje vzťahy a premýšľali, kto vám môže pomôcť na vašej ceste k správnemu chudnutiu. Potom sa pokúsite stráviť s týmito ľuďmi viac času.
Privedú ťa vpred.
Možno je táto spoločenská zmena iba dočasná, kým vaša hybnosť nebude dostatočne veľká na to, aby ste ľahko odolávali proroctvám o záhube, ktoré robia vaši priatelia.
# 1 1 Zamerajte sa na základné veci
Je skutočne super, že sa zdá, že k vysnívanému telu neexistujú všetky možné skratky.
Tam nové fitnes zariadenie, tam nová aplikácia, tu super proteínový kokteil.
Všetko veľmi pekné, ale: pri hľadaní najlepšieho chvenia, najefektívnejšej pilulky na spaľovanie tukov alebo najefektívnejšieho tréningu strácate dynamiku.
A to je naozaj dôležité.
Takže: jedzte skutočné jedlo a vytvárajte kalorický deficit, majte dostatok pohybu a buďte pozitívni. Toto sú základy.
Vďaka 10 tipom plus týmto zostanete na správnej ceste. Nepotrebujete hókus-hókus.
Potrebujete odhodlanie a poctivú a tvrdú prácu, potom budete môcť úspešne schudnúť. Pre istotu.
Záver: 11 krokov, ako správne chudnúť
Páni, to sa ukázal ako dosť dlhý článok.
Znovu to pre vás zhrniem: Správne chudnutie funguje iba vtedy, ak máte kalorický deficit, t. J. Spálite viac kalórií, ako skonzumujete.
Ale to je iba čistý zákon prírody. To - sakra, ako to urobím - vám tento článok odpovie. Skontrolujte, ktoré z týchto bodov už spĺňate:
-
Rozhodujem sa, akoby som už bol zdravý a fit. Viem svoje osobné dôvody a internalizoval som to. Prijal som, že sa púšťam do nepretržitého procesu, ktorý nemá koniec. Poznám zloženie potravín, ktoré konzumujem, a dbám na prirodzenú stravu. Stanovil som si konkrétne ciele a rozdelil som ich na čiastkové ciele. Našiel som si šport, ktorý ma baví a ktorý rád robím pravidelne. Svoj plán chudnutia som zaradil na vrchol svojho zoznamu priorít. Nikdy nevynechávam dva tréningy, zdravé jedlá atď. Za sebou. Našiel som spôsoby, ako obísť svoje slabosti a už sa nespolieham iba na vôľu. Obklopujem sa ľuďmi, ktorí mi pomáhajú správne chudnúť. Neriadim sa každým trendom stravovania a fitnes, skôr sa zameriavam na základné veci.
Teraz máte poruke nástroje, ktoré vám umožnia správne schudnúť.
Používajte to s rozumom! Ak ste dosiahli plošinu na chudnutie a nič sa nedeje, pomôže vám tento článok. Ak na vás vaša hlava hrá pri chudnutí trik, je to náprava.
Čo by ma zaujímalo: Koľko z 11 možných bodov môžete získať? Ktoré z vyššie uvedených bodov môžete začiarknuť a kde im musíte venovať väčšiu pozornosť?
Alebo vám možno chýba bod?
Teším sa na čítanie od vás v komentároch. 🙂