Správne chudnutie - časopis - bežecká platforma č. 1 v Rakúsku
Takto získate svoju ideálnu váhu
Čím ľahší bežec je, tým rýchlejšie dokáže bežať, pretože má menej telesnej hmotnosti na doplnenie kyslíka. Zatiaľ je všetko dobré. Jednou z tých vecí je chudnutie. Jedlo chutí tak dobre, pivo tiež po dlhom vytrvalostnom behu, čokoláda je potrebná ako odmena a beh tiež nie je taký dôležitý. Až na nasledujúcej súťaži si uvedomíte, že ste mohli bežať rýchlejšie. Večný súper to tento rok skutočne zvládol a na začiatku jarného behu Buxtehude sa objavil, akoby sme ho ešte nikdy nevideli - vyzeral chorý, chorý.
Faktom je: štíhlejší, tým rýchlejší, aj keď musíte byť opatrní: svaly nielenže napríklad pri odpočinku spotrebúvajú viac energie a kyslíka ako telesný tuk, takže ak ste prirodzene svalnatejší a chcete behať rýchlo - vo vytrvalostnej oblasti, myslite na to - musí sa snažiť stratiť svalovú hmotu. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je nenamáhať prebytočné svaly. Inými slovami si ušetríte silový tréning na hornú časť tela, plávanie, beh na lyžiach alebo dokonca len pri pohľade na rôzne železné činky. To všetko viedlo k väčšiemu svalstvu, ergo k menej dostupnému kyslíku, ergo k zlému vytrvalostnému výkonu.
Ako schudnúť
Existuje množstvo výpočtov, koľko sekúnd/minút môžete bežať rýchlejšie na túto a tú vzdialenosť, ak vážite toľko a toľko kilogramov menej; Iste, ide o približné pokyny, ale to, čo musíte brať do úvahy, je pokrok v tréningu a zmena fyziologických základov, naďalej trénujete v kontexte chudnutia. Čo nás privádza k jadru veci - ako môžete vôbec schudnúť? V zásade literatúra hovorí o dennom deficite kalórií maximálne 300 - 500 kcal - v závislosti od individuálnych požiadaviek, ako je telesná hmotnosť, vek atď.
Havarijné diéty, pri ktorých konzumujete menej ako 1 000 kcal/deň, ale konzumujete ich možno 3 000 a viac, nefungujú, pretože znižujú bazálny metabolizmus, takže zakaždým, keď ich zjete trochu viac - Napríklad, ak ste „odmenení“ (veľkým) kúskom čokolády - okamžite priberajte a robte to poriadne. Alebo keď prestanete s havarijnou diétou a znovu budete jesť „normálne“. Potom už telo nie je v stave hladu a absorbuje akúkoľvek energiu, ktorá presahuje hladinu stravy, ako hladujúci človek a ukladá ju - správne - ako tuk. Preto sa odporúča udržiavať denný deficit kalórií na relatívne nízkej úrovni.
zmeniť výživu
Dobre sa vám tiež odporúča, ak - ak tak ešte neurobíte - zmeníte svoje stravovacie návyky na „inteligentné - individuálne - vyvážené - zdravé“. Inými slovami, mali by ste konzumovať iba to, čo je pre vás dobré. Jeden môže zistiť, že vo vegánstve môže byť pre druhého celozrnná strava, tretí nemôže tolerovať jedno alebo druhé, musí pre neho preto nájsť lepšiu cestu. Všetci samozrejme nie sme stroje, chceme byť tu a tam odmenení, ale dôraz sa kladie na „sem a tam“, pivo po úspešných 10 je povolené, päť hrnčekov „potom“ je skôr nezmysel.
Pri všetkej mánii chudnutia musí byť jasná jedna vec; máte individuálnu ideálnu váhu, pod ktorú môžete občas klesnúť - teda v bezprostrednej príprave na súťaž a v samotnej fáze súťaže. Funguje to iba krátkodobo, ak vôbec. Takto sa infekcie vkradnú oveľa ľahšie. Mnoho ľudí, ktorí sa pri sezónnom výskyte javia ako veľmi tenkí, je chorých v posteli.