Správne chudnutie Týchto 10 večerných návykov vám zabráni chudnúť!
Chodíte pravidelne do posilňovne, vždy sa snažíte stravovať zdravo - a napriek tomu nechudnete toľko, koľko by ste chceli? Ukážeme vám desať pascí na večeru, ktoré sú skutočným výkrmom a ako ich poraziť!
1. Zdravý spánok má cenu zlata
Ak nemáte dostatok spánku, metabolizmus v tele sa spomalí. To znamená, že nestrácate kilá, ale skôr priberáte. Mali by ste preto spať okolo siedmej až deviatej hodiny v noci. To vám pomôže nielen ľahšie zhodiť kilá. Rovnako budete vyzerať sviežejšie a mladšie, keď budete dobre odpočinutí.
2. Príliš veľké porcie na večeru
Príliš veľa jedla nie je nikdy zdravé. Najmä večer spôsobuje spomalenie trávenia a hromadenie väčšieho množstva tuku. Jedným z najlepších stravovacích návykov je teda jesť malé porcie. Na tanier si dajte iba toľko, koľko skutočne chcete zjesť. Ak ste po podaní stále hladní, môžete dostať malú pomoc. Polovicu jedla si nechajte zabaliť v reštaurácii.
3. Choďte spať na plný žalúdok
Jedným z najhorších stravovacích návykov pri pokuse o chudnutie je zaspávanie na plný žalúdok. Medzi vašim posledným jedlom a spánkom by mali byť minimálne dve hodiny. Najlepšie je nastaviť si čas večer, keď nebudete jesť.
4. Sacharidy večer
Odborníci na výživu sa zhodujú: ak večer zjete veľa sacharidov, zabránite odbúravaniu tukov. Je to obzvlášť ťažké pre nás Nemcov, ktorí radi jedávame niekoľko krajcov chleba s klobásou alebo syrom klasickým spôsobom. Potom je tu pivo a skonzumovali ste veľa sacharidov. Zdá sa, že tento stravovací zvyk je skutočným výkrmom. Preto je lepšie ísť večer na nízky obsah sacharidov!
5. Vyprážané jedlo
Výkrmová potravina číslo jeden je tučná. Vyprážané jedlo len tak vyteká. Najmä večer by ste sa mali vyhnúť konzumácii príliš mastného jedla. Večer a v noci má vaše telo obzvlášť ťažké zvládnuť veľké množstvo kalórií v praženici. Váš metabolizmus nedokáže spracovať všetky kalórie, keď spíte, a uloží si ich vo forme tuku.
6. Raňajkové cereálie na večeru
Dobré raňajky by vám mali dodať dostatok energie na celý deň. Potraviny ako ovsené vločky a granola dodajú vášmu telu toľko energie, že ich nedokáže rozložiť cez noc. Zvyšné zásoby sa ukladajú ako tuk.
7. Dezert, dezert, dezert
Sladký a mastný dezert, ak chcete schudnúť? Samozrejmosťou by malo byť vzdanie sa dezertu. Samozrejme to nemusí byť každý večer, ale uvedomte si, čo jete.
8. Vynechaj večeru
Niektorí ľudia majú obavy z prejedania sa, večeru vynechávajú. Ani to však nie je riešenie. Tento stravovací návyk môže mať za následok spomalenie metabolizmu. Keď potom niečo zjete, vaše telo jedlo okamžite premení späť na tukové zásoby.
9. Sladené a alkoholické nápoje
Mnoho ľudí pije večer nápoje s cukrom. Často si ani nevšimnú, koľko kalórii konzumujú. Fľaša piva váži okolo 250 kalórií. Ak pijete koktail zmiešaný s colou alebo iným sladkým nápojom, pijete skutočné jedlo na výkrm! Niekedy konzumujete toľko kalórií z jedného pohára, ako z celého jedla. Veľkou výkrmovou pascou sú aj kávy od Starbucks alebo podobných poskytovateľov. Na váhe je badateľný nielen obsiahnutý cukor a smotana. Kofeín v nápojoch tiež zhoršuje spánok v noci a vedie k priberaniu.
10. Príliš veľa času pred obrazovkou
Ak trávite večer pred televízorom, má zmysel vypnúť počítač a telefón aspoň hodinu pred spaním. Pascou na výkrm, ktorú mnohých chytia, je večera pred televízorom. Náš mozog je televíznym programom tak rozptýlený, že nám neposiela nasýtený signál. Ľudia, ktorí jedia pred televízorom, prijmú až o 200 viac kalórií ako tí, ktorí ich nerozptyľujú.
Čo sú zdravšie alternatívy?
Existujú večerné alternatívy večerných pascí na výkrm. Môžete si naplánovať zdravú večeru: napíšte si napríklad plán stravovania na každý týždeň. Slúži tiež ako nákupný zoznam. Takto budete mať v domácnosti vždy čerstvé suroviny, ktoré potrebujete pre zdravú výživu. Po večeri kráčajte pol hodiny. To pomôže stimulovať trávenie a zabráni vám zaspať na gauči. Ak si chcete večer ešte dať občerstvenie, siahnite po zeleninových tyčinkách, nesladených pukancoch alebo slaných praclíkoch. Skúste pred spánkom piť namiesto kalorických nápojov nesladené bylinkové alebo ovocné čaje. Pomocou týchto trikov môžete aj vy konečne zhodiť kilá.