Správne ciele; Analýza tela Tanita - NutriMove - Individuálna výživa; Hýbte sa

Úspech sa dá merať - ale je nevyhnutné, aby ste merali správne veci.

Vo svojej každodennej práci znova a znova zažívam, ako sa mnohí z nás fixujú na telesnú hmotnosť ako jediný faktor, ktorý nás robí šťastnými. Ako by sme všetci mali na sebe nápis s našou aktuálnou telesnou hmotnosťou na čele.

Nespokojní s vlastnou reflexiou? Váhy a kalkulačka BMI potom nie sú vždy vhodnými parametrami na kontrolu pokroku.

Zloženie tela nakoniec určuje náš vzhľad, nielen telesnú hmotnosť.

S analýzou tela Tanita lepšie spoznáte základné meracie faktory a ich vplyv na zdravie a vzhľad.

V skutočnosti sa mnohí z nás stali otrokmi kúpeľňových váh, vďaka čomu šťastie a nešťastie závisia od ich každodennej návštevy.!

Skutočnosť, že existujú oveľa zmysluplnejšie a dôležitejšie skutočnosti, ktoré stojí za to zmerať náš vzhľad, sebavedomie a náš vplyv na iných ľudí - ale predovšetkým pre naše zdravie - je bohužiaľ príliš často prehliadaná.

V rámci analýzy tela Tanita sa na začiatku športového alebo výživového programu v NutriMove dozviete viac o vašom súčasnom zložení tela.

Kde sa mi „darí“, čo pre mňa nie je také ideálne?

Každý deň je dobrým dňom na začatie cesty k lepšiemu zdraviu a kvalite života.

1) Prečo by som mal sledovať svoje percento telesného tuku?

Telesný tuk je nevyhnutný pre každodenné funkcie tela. Chráni orgány, tlmí kĺby, reguluje telesnú teplotu, ukladá vitamíny a slúži telu ako zásobáreň energie. Od toho závisí aj náš vzhľad: Bez telesného tuku by pokožka, vlasy a nechty boli matné, lámavé alebo neexistovali.

Obezita podporuje metabolický syndróm, teda srdcové choroby, vysoký krvný tlak, inzulínovú rezistenciu a cukrovku typu 2, ako aj niektoré druhy rakoviny.

Telesný tuk nie je vždy viditeľný voľným okom. Aj keď sú vaša postava a váha uspokojivé, percento vášho telesného tuku môže byť vyššie, ako si myslíte. Preto by ste mali venovať osobitnú pozornosť vášmu percentuálnemu podielu tukov (pozri nižšie).

Väčšina ľudí verí, že váha, nie percento telesného tuku, je dôkazom zdravia a fyzickej zdatnosti. Klam!

Napríklad počas diéty alebo cvičebného programu sa hmotnosť môže zvýšiť, ale percento telesného tuku sa môže pomaly znižovať. Pokiaľ ide o úspešnosť programu, znamená to: nízku hmotnosť, ale percento telesného tuku stále zjavne príliš vysoké. Tu treba vyvodiť závery o stravovacích a pohybových návykoch. Cvičte a jedzte podľa svojich cieľov a túžob. A predovšetkým čo najefektívnejšie.

Preto je obzvlášť dôležité pravidelne kontrolovať percento telesného tuku počas zmeny stravovania.

Koľko telesného tuku je zdravé?

Stupnica Tanita automaticky porovnáva vaše osobné percento telesného tuku s nižšie uvedenou referenčnou tabuľkou telesného tuku. Na základe pokynov NIH/WHO BMI. Upravené Gallagherom v NY Research Center pre obezitu.

Koľko telesného tuku je zdravé u detí?

Podľa najnovších lekárskych výskumov je dôležité sledovať percento rastu telesného tuku u detí a zabezpečiť, aby sa vyvíjali v zdravom rozmedzí.

Jebb S, McCarthy D, Fry T, Prentice AM (2004). Nová referenčná tabuľka telesného tuku pre deti. Recenzie o obezite (NAASO Suppl) A156

Ako rodič sa rovnako obávate o blahobyt a zdravie svojho dieťaťa. Vďaka dodatočnej podpore pravidelných kontrol telesného tuku a odborných rád o výžive a cvičení si môžete byť ešte viac istí, že vaša rodina žije zdravšie.

2) celková telesná voda v%

Približne 50% - 65% hmotnosti zdravého človeka tvorí voda. Voda hrá zásadnú úlohu v zdraví, a to:

reguluje telesnú teplotu
očisťuje telo
transportuje živiny, kyslík, enzýmy a hormóny do buniek
prenáša toxíny a metabolické odpadové látky z buniek na vylučovanie
tlmí kĺby a posilňuje svaly
poskytuje pokožke a iným telesným tkanivám prirodzenú vlhkosť

Voda sa neustále stráca po celý deň močom, potom a dychom. Množstvo stratenej vody závisí od faktorov, ako sú napríklad množstvo pohybu a klimatické podmienky. Okrem toho choroba, lieky, hormonálne zmeny a málo výživná strava ovplyvňujú vodnú rovnováhu tela.

Smäd nie je dobrým indikátorom dehydratácie, pretože mechanizmus smädu sa nakopí, až keď už telo začína vysychať. Medzi skoré príznaky dehydratácie patrí tiež znateľná strata energie alebo únava, bolesti hlavy a závraty.

tmavo sfarbený, prípadne zapáchajúci moč a/alebo nepravidelné močenie
suché pery, ústa, pokožka
nevoľnosť
zápcha
stúpajúca telesná teplota

Vyvážený prísun vody podporuje vaše telesné funkcie, znižuje riziko chorôb a vy sa cítite zdravšie a bdelejšie.

Preto je dôležité monitorovať hladinu vody v tele a nahradiť stratené tekutiny. Aj mierne zníženie hydratácie môže mať priamy vplyv na športový výkon, zameranie a dlhodobé zdravie. Stanovenie obsahu vody v tele (v percentách) vám pomôže skontrolovať, či je vaša rovnováha vody v tele v zdravom rozmedzí.

Percento zdravej vody v tele / Odporúčané percento vody v tele:

U súťažiacich športovcov sa množstvo odhaduje na 5% nad priemerom, pretože majú väčšiu svalovú hmotu. Kostrové svaly obsahujú viac vody ako tukové tkanivo.

V súčasnosti neexistujú overené normy pre ľudí s nadváhou/obezitou, aj keď je celkové percento vody v tele pod priemerným zdravým rozsahom. Množstvo sa líši v závislosti od stupňa obezity.

Ako sa menia hodnoty telesného tuku a celkovej vody v tele

Ak máte doma stupnicu telesného tuku, nezabudnite na niekoľko vecí.

Množstvo vody v tele prirodzene kolíše v priebehu dňa, čo môže mať vplyv na čítanie telesného tuku. Ráno bude vaše telo dehydrované a tekutina v tele sa zhromaždí v strede tela, táto tekutina bude rovnomerne rozložená po celý deň. Jedenie a pitie samozrejme ovplyvní aj vaše percento vody v tele. Aj keď sa vaša aktuálna hmotnosť telesného tuku počas dňa nemení, percentuálny podiel telesného tuku sa mení s percentom vody v tele. Meranie telesného tuku môže kolísať až o 3-4% za 24 hodín.

Aby ste dosiahli úspešné meranie, mali by ste sa vážiť vždy v rovnakom dennom čase. Najlepší čas na meranie je večer pred večerou, pretože práve vtedy je vaša vodná bilancia najstabilnejšia. Ak budete postupovať podľa tohto pokynu, dosiahnete vysokú úroveň presnosti merania. Ak v tomto okamihu nemôžete vykonať meranie, nájdite si denný čas, ktorý vám vyhovuje, a držte sa ho. Merajte sa každý deň v rovnakom čase a za rovnakých podmienok.

(Zdroj: Pitie čaju a rovnováha tekutín: prehľad. Maughan a Griffin, 2001)

3) Prečo je dôležité sledovanie svalovej hmoty?

Na každú kilogramu extra svalov potrebuje vaše telo ďalších 50 kalórií denne. Keď viac cvičia, zvyšuje sa ich svalová hmota, čo zase urýchľuje spaľovanie kalórií. S nárastom svalovej hmoty sa zvyšuje váš metabolizmus, čo vám pomáha znižovať nadváhu a zdravo chudnúť. Pretože sval je oveľa hustejší ako tuk, sledovanie svalovej hmoty umožňuje presnejšie pochopiť celkové zloženie tela a zmeny celkovej hmotnosti.

Analyzátor telesného tuku Tanita meria váhu svalovej hmoty v tele, takže môžete ľahko pochopiť úspech väčšieho množstva cvičení alebo tréningového plánu. Tiež zistíte, že pri častejšom cvičení sa vaša váha stabilizuje a môže tiež priberať, pretože sa zvyšuje vaša svalová hmota a klesá váš telesný tuk.

Veľkosť celkovej svalovej hmoty sa na váhach Tanita zobrazuje absolútne v kg. Veľkosť celkovej svalovej hmoty meraná v každom prípade je rozhodujúcim zdravotným indikátorom pre aktuálne danú metabolickú aktivitu, kardiovaskulárnu odolnosť, imunitnú aktivitu a ochranu kĺbov. Pomocou displeja v kg môžete ľahko ovládať zmenu svalovej hmoty.

Svalová a kostná hmota je nepriamo určená hodnota s vysokou kvalitou informácií. Za určité percento čistej hmoty sa považuje kostná hmota, zvyšok predstavuje svalová hmota. Tu sa kombinujú kostrové svaly (u mužov v priemere 40% u žien 30% z celkovej hmotnosti) a črevné svaly (všetky orgány).

4) Aká je hodnota postavy?

Postupnou aktivizáciou sa vaša váha nemusí meniť, ale zmení sa zloženie telesného tuku a svalovej hmoty. Týmto sa zmení hodnota vašej postavy

Hodnota postavy dáva používateľovi možnosť sledovať vývoj postavy a podľa výsledkov upravovať svoje zdravie, výživu a kondíciu.

Podľa percentuálneho podielu telesného tuku a svalovej hmoty klasifikuje analyzátor telesného zloženia vašu postavu do jednej z nasledujúcich kategórií:

5) kostná hmota, čo to je?

Ukazuje váhu percentuálneho podielu kostných minerálov vo vašom tele. Tento výsledok sa dosahuje štatistickými výpočtami založenými na výskume, ktorý predpokladá, že existuje úzka súvislosť medzi hmotnosťou kostí a chudou telesnou hmotnosťou.

Prečo je sledovanie kostnej hmoty dôležité?

Ukázalo sa, že budovanie svalového tkaniva cvičením podporuje silnejšie a zdravšie kosti. Pokiaľ ide o zdravie, cieľom je mať veľkú kostnú hmotu prostredníctvom pravidelného tréningu budovania svalov (šport), najlepšie vonku (UV svetlo) a dostatočného príjmu vápniku. Cvičenie posilňuje zdravie svalov a kostí. Pravidelné cvičenie vedie k pevnejším svalom, šľachám a väzom a hustejším kostiam. Cvičenia na zvýšenie hmotnosti, ako je jogging, kolieskové korčule a tanec, viedli v štúdiách u dospievajúcich k stlačeniu kostí. U dospelých udržujú hustotu kostí a spomaľujú odbúravanie kostnej hmoty (osteoporóza), ktoré sa začína zvyšujúcim sa vekom.

Stanovenie celkovej kostnej hmoty:

Na tento účel sa hmotnosť kostí udáva v kg.

40% všetkých žien starších ako 50 rokov má zvýšenú náchylnosť na zlomeniny kostí v dôsledku osteoporózy. U žien je riziko vzniku osteoporózy päťkrát vyššie ako u rakoviny prsníka.

Výsledky kostnej hmoty sú nepresné pre nasledujúce skupiny ľudí a mali by sa používať iba ako pomôcka: pacienti s osteoporózou, starí ľudia a ženy po menopauze, tehotné ženy, deti a dospievajúci počas rastu. Svalová a kostná hmota je odhad s vysokou kvalitou informácií. Za určité percento čistej hmoty sa považuje kostná hmota, zvyšok predstavuje svalová hmota. Hmotnosť kostí predstavuje iba 1% až 2% našej telesnej hmotnosti.

Nameraná veličina Tanita dostupná v jednotlivých prípadoch, čo je nepriamo určená odhadovaná hodnota, sa v žiadnom prípade nemôže použiť na diagnostické účely, napríklad pri podozrení na osteoporózu alebo zlomeninu kostí. Tu sa vždy vyžaduje lekárska expertíza so špeciálnym zdravotníckym vybavením s vysokým rozlíšením.

6) Aká je bazálna rýchlosť metabolizmu?

Bazálny metabolizmus (BMR) je počet kalórií (energie), ktoré telo spí, keď odpočíva.

Rýchlosť metabolizmu závisí od mnohých faktorov: ako je pohlavie, vek, svalová hmotnosť v porovnaní s telesným tukom a pravidelná fyzická aktivita.

Všeobecne je táto miera vyššia u mužov ako u žien kvôli hormónu testosterónu a silnejším svalom. Miera u mužov je relatívne konštantná a stabilizuje sa okolo 50. roku života, keď produkcia testosterónu pomaly klesá. Miera žien sa zvyšuje počas tehotenstva, neustále sa zvyšuje počas dojčenia, ale klesá počas menopauzy.

Prečo je dôležité sledovať váš bazálny metabolizmus?

Pochopenie bazálneho metabolizmu umožňuje sledovať potrebné kalórie na základe vašej postavy a životného štýlu. Čím viac svalovej hmoty má človek alebo čím je aktívnejší, tým viac kalórií potrebuje - na základe týchto informácií je možné zostaviť program výživy a fitnes. Bazálny metabolizmus klesá so starnutím. Bazálny metabolizmus však možno zvýšiť pravidelným kardiovaskulárnym cvičením a zvýšenou aktivitou.

Denný príjem kalórií

Pri každom meraní funkcia bazálneho metabolizmu, škály analýzy telesného tuku, automaticky určuje počet kalórií, ktoré musíte spotrebovať do 24 hodín, aby ste udržali svoju konštantnú aktuálnu hmotnosť.

Na určenie dennej potreby energie sú relevantné dva aspekty:

Bazálny metabolizmus (BMR) - energia, ktorú telo potrebuje v pokojovom stave na udržanie základných telesných funkcií, ako je dýchanie, tlkot srdca a regulácia teploty.
Obrat činnosti: - energia, ktorú telo potrebuje na pohyb podľa úrovne fyzickej aktivity.

Celková potreba energie = Bazálny metabolizmus + aktívny metabolizmus

Odhaduje sa, že bazálny metabolizmus predstavuje 60% kalórií spotrebovaných každý deň. Stanovuje sa na základe telesnej hmotnosti, hoci do výpočtu sú zahrnuté ďalšie faktory, ako je vek, pohlavie, výška a typ postavy.

Zvyšok energetickej potreby závisí od dennej rutiny cvičenia. To možno rozdeliť do jednej z nasledujúcich štyroch kategórií:

Vaša kategória označuje percento, o ktoré sa musí zvýšiť váš bazálny metabolizmus, aby sa určila vaša celková potreba kalórií. Napríklad, ak máte veľmi aktívny životný štýl, musíte zvýšiť bazálny metabolizmus odhadom o 50%.

7) Aký je metabolický vek?

Táto funkcia počíta váš bazálny metabolizmus a ukazuje priemerný vek, ktorému tento typ metabolizmu zodpovedá. Bazálny metabolizmus klesá s vekom. Deti majú vyššiu relatívnu bazálnu metabolizáciu ako dospelí, čo zodpovedá energii potrebnej na rast a tvorbu tkanív. Bazálny metabolizmus u detí vrcholí okolo 16. alebo 17. roku života. Potom telo pomaly odbúrava svaly a zvyšuje tukovú hmotu. Podľa toho sa zníži metabolizmus kalórií.

Prečo je dôležitý metabolický vek?

Monitor zloženia tela vypočítava váš bazálny metabolizmus a vek na základe štatistických informácií z rozsiahleho výskumu Tanity. Ak je váš metabolický vek vyšší ako skutočný vek, znamená to, že by ste mali zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Zvýšená fyzická aktivita vytvára zdravé svalové tkanivo, ktoré spaľuje viac kalórií a zlepšuje váš metabolický vek.

8) Čo je to viscerálny tuk?

Viscerálny tuk (orgánový tuk) obklopuje dôležité orgány v hrudníku a bruchu. Vysoký podiel tukov v orgánoch zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb a cukrovky typu 2. Zníženie podielu tukov v orgánoch môže výrazne stabilizovať tok inzulínu a znížiť riziko vzniku cukrovky a podobne.

Referenčná tabuľka pre viscerálny tuk

Váš analyzátor zloženia tela Tanita hodnotí percento tuku v orgánoch podľa nasledujúcich skupín: