Správne diéty na chudnutie a údržbu svalov a chudnutie

Správne chudnutie a údržba svalov

z ZIDZ87 »26. augusta 2016 07:40

Výška: 188cm
Hmotnosť: 110kg
Vypočítaný celkový predaj: 3526 kcal

Mojím cieľom je schudnúť, to znamená stratiť tuk s deficitom kalórií pri zachovaní svalovej hmoty a následnom zvýšení svalovej hmoty prebytočnými kalóriami.

Momentálne stále trénujem „divé vtáky“, ale prostredníctvom fóra som teraz zostavil plán, ktorý by mal vyhovovať, čo si myslíte ?

TP (GK-PLÁN)
Školenie 1
Drepy 4 x 6-8 opakovaní.
ĽV veslovanie 3 x 6-8 opakovaní.
Bočný zdvih 2 x 12-15 opakovaní.
Stlačenie na hrudníku 3 x 12 opakovaní.

Školenie 2
Mŕtvy ťah 4 x 4-5 opakovaní.
Rameno stlačte 3 x 8 - 10 opakovaní.
Arnold má 3 x 8 - 10 opakovaní.
Lat pulldown na hrudi 3 x 8-10 opakovaní.

Predtým sa zahrejte na bicykli 15 minút!

Chcel som tento plán absolvovať 6 - 8 týždňov, 2 - 3-krát týždenne, aby som sa naučil základy, aby si moje telo zvyklo na stres a dostalo sa do pohybov, aby som ich mohol správne vykonávať. Pridám 2 x 45min. Kardio v podobe joggingu a/alebo bicyklovania

Včera som jedol nasledovné.

Ráno
3 rožky (biely chlieb), so salámou a mortadellou

Poludnie
100g hrozna, jablko, banán, ľadový šalát s paprikou a uhorkou

večer
Ryba s tvarohom 250 g (s nízkym obsahom tuku), trochou prírodného jogurtu a mrazenými malinami

Po tréningu ďalších 250g tvarohu, trochu prírodného jogurtu a mrazené maliny

Určite sa môžem veľa zlepšiť a preto som sa chcel spýtať tu profesionálov/odborníkov. Vypočítal som, že včera som spotreboval asi 2 300 kcal, podľa kalkulačky mám celkový obrat 3 526 kcal, teda deficit cez 1 200 kcal. to je prilis spravne? Tiež neviem, či je banán a biele pečivo také dobré na chudnutie. Banány sú určite skvelé na budovanie hmoty, ale u mňa musí ísť najskôr tuk. čo by som mal alternatívne jesť ráno? Distribúcia bola zhruba 55% sacharidov, 30% bielkovín a 15% tukov.

Máte pre mňa nejaké tipy/návrhy? ?

---