Správne jedlo pred a po triatlonovej súťaži

Čím dlhšia triatlonová vzdialenosť, tým dôležitejšie jedlo. Malý sprievodca výživou pre závodné dni. Počnúc dňom pred súťažou

Výcvik je ukončený, teraz je potrebné sa zužovať a tiež naberať sacharidy.

Ale aj keď je príprava hotová, triatlonista by mal stále venovať zvýšenú pozornosť svojej strave - a dokonca aj po triatlonovej súťaži prináša správna kombinácia sacharidov a bielkovín skutočnú regeneračnú výhodu.

Strava v triatlone: Deň pred súťažou v triatlone

Kľúčové slovo: cestovinová párty! Ideálne sú sacharidy vo forme cestovín - preto sa tu konajú aj legendárne podujatia týkajúce sa kŕmenia pred triatlonmi. Ale môj osobný tip: Lepšie je vynechať cestovinovú párty a uvariť sa. Pretože sériovo vyrábaný tovar u organizátora súťaže nie je pre každého triatlonistu vždy rovnako stráviteľný. Moje krédo: teraz žiadne experimenty!

Diéta večer predtým by mala zdôrazňovať sacharidy (varte špagety al dente), aby boli zásoby glykogénu opäť plné až po okraj. Vynechajte príliš veľa vlákniny alebo dokonca ťažké alebo korenené jedlá.

2-3 hodiny pred triatlonovou súťažou

Dobré jedlo (raňajky) s dôrazom na sacharidy s dlhým reťazcom. Tuky a bielkoviny by sa mali obmedziť. Napríklad toastový chlieb alebo rožky s nízkotučným tvarohom alebo chudá klobása. Ak máte radšej sladké, vezmite si med.

Platí pravidlo: dobre sa najesť, ale nenapchávať sa.

Je samozrejme tiež dôležité vedieť, čo a ako môžete vziať. Napríklad müsli mi ide veľmi dobre pred čistými cyklistickými pretekmi. Na druhej strane, vždy sa stalo osudným, ak som pred plávaním niečo zjedol ... nehovoriac o behaní.

Záver: Mali by ste si urgentne vyskúšať, čo znesiete na menších testovacích súťažiach!

Výživa tesne pred súťažou o triahtol: doplňte pečeňový glykogén

Teraz znovu doplňte pečeňový glykogén. Mali by ste vedieť: Ako reaguje moja osobná hladina cukru v krvi na sacharidy s krátkym reťazcom, ako je glukóza? Kolíše to so mnou veľa alebo nie? Stratégia je založená na tomto:

Žiadne výkyvy: Hodinu pred začiatkom pridajte až 50 gramov sacharidov spolu alebo v izotonickej tekutine. Možný je napríklad gél a športový nápoj alebo len tekutina bohatá na sacharidy.

Silné výkyvy: Potom najskôr všetky niečo zjesť tesne pred začiatkom. Uvoľňovanie kortizolu počas cvičenia zabraňuje poklesu hladiny cukru v krvi.

Diéta počas triatlonových súťaží - oneskorenie vyčerpania pamäte

Ide o to, chrániť zásoby glykogénu a tiež zabrániť telu uchýliť sa k aminokyselinám - tie sú neskôr potrebné na regeneráciu.

Platí nasledujúce: Spotrebujte 50 gramov sacharidov za hodinu s jedným až dvoma litrami tekutiny, v závislosti od vonkajšej teploty. Nie samozrejme všetko naraz, ale každých 15 až 20 minút pridajte porciu.

Možným zdrojom sú gély, energetické tyčinky alebo nápoje. Predtým by sa malo vypočítať príslušné množstvo - tj. Napríklad koľko gramov sacharidov je v géli. Naliehavo tiež vyskúšajte toleranciu vopred na tréningu a na testovacích súťažiach!

Sacharidy z tyčiniek potrebujú viac času, aby sa dostali do svalov ako energia, zatiaľ čo gély sú pripravené na rýchle použitie. Cola funguje aj na veľmi rýchle doplnenie (pridávajte iba na konci závodu a potom nepretržite).

Nepretržitý prísun sacharidov s krátkym reťazcom sa určite vyplatí pri cvičeniach trvajúcich 90 minút a viac.

Tip: Ak to môžete vziať, mali by ste medzi ne hodiť kúsok banánu. Okrem dobrej chuti je v žalúdku aj o niečo príjemnejší pocit sýtosti.

Ihneď po súťaži - podporte regeneráciu

Spomienky sú teraz zvlášť pripravené na prijatie, takže k nim máte prístup v cieľovom bufete! Podporuje to regeneráciu, rýchlejšie sa postavíte na nohy.