Správne jedlo predtým, ako zabehnete ZDRAVIE ŽIEN

Jesť pred behom 5 jedál, ktoré by ste nemali jesť pred behom

Ak chodíte pravidelne behať, viete, aké dôležité je správne doplnenie energetických zásob pred cvičením. Pretože iba so správnym „palivom“ v krvi môžete pripraviť svoje telo na intenzívny stres.

Ak však pred vytrvalostným tréningom zjete nesprávnu vec, rýchlo to oľutujete: Váš výkon sa zníži a môžu sa vyskytnúť zažívacie problémy, ako sú bolesti žalúdka či dokonca hnačky. Ako bežec by ste sa mali vyhnúť niektorým potravinám tesne pred joggingom.

Aká strava je najlepšia skôr, ako začnete behať?

Bezprostredne pred behom sa snažte nejediť nič, okrem možno výživného občerstvenia, ktoré nebude zaťažovať váš žalúdok. Plný žalúdok nemá rád cvičenie. Medzi posledným jedlom a behom by mala byť vždy dostatočne dlhá tráviaca prestávka.

Vyvážená strava s vyváženým podielom sacharidov, zdravých tukov, bielkovín a živín je v zásade dostatkom paliva pre ambiciózneho rekreačného bežca, nemusíte behať niečo špeciálne na beh.

Aké jedlá by som nemal jesť pred behaním?

Počíta sa samozrejme aj s preferenciami a osobnými skúsenosťami, často sami najlepšie viete, s čím vychádzate dobre. Ale v skutočnosti existujú niektoré potraviny, ktoré spôsobujú veľa problémov s chôdzou. Týchto 5 sú určite niektoré z no-go v potravinách pre bežcov:

1. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Strukoviny, celozrnné výrobky & Co. sú skutočne skvelými potravinami pre vašu každodennú stravu, pretože vláknina, ktorú obsahujú, stimuluje trávenie a komplexné sacharidy poskytujú dlhodobú energiu.

Ak však jete jedlá bohaté na vlákninu tesne pred behom, premeníte tieto výhody na nevýhody. Potom pôsobia v tráviacom trakte skôr ako „balast“ a brzdia vás. Posledné jedlo pred tréningom by preto malo obsahovať málo vlákniny.

  • 12-týždňový plán - vypracovaný redaktormi odborného časopisu Runner's World
  • 10-stranový tréningový plán ako PDF
  • Prehľad vášho tréningového týždňa
  • Optimalizované pre tlač
  • Viac informácií o tréningovom pláne nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

2. Ovocné šťavy

Z hľadiska obsahu kalórií môžu džúsy ľahko konkurovať nealkoholickým nápojom. Skutočným problémom pre bežcov však nie sú kalórie, ale fruktóza v ňom obsiahnutá, známa tiež ako fruktóza. Naše črevá veľmi ťažko trávia veľké množstvo fruktózy - bez ohľadu na to, či napríklad trpíte intoleranciou na fruktózu.

Príliš veľa fruktózy preťažuje aj tie najzdravšie črevá. Naše telo v podstate nie je závislé od fruktózy a najskôr sa premení na glukózu, aby ste ju mohli použiť na výrobu energie.

3. Potraviny s vysokým obsahom tuku

S tukom je to ako s vlákninou: Ak budete jesť veľmi mastné jedlo krátko pred bežeckou jednotkou, budete rýchlo ľutovať: Tuk je ťažko stráviteľný a zostane v žalúdku dlho, inými slovami: jedlo vám pri behu padne ako blok žalúdok.

Ale nezabudnite: Aj keď sú tučné jedlá pred tréningom tabu, v každodennom živote by ste nemali démonizovať tuk. Rovnako ako bielkoviny a sacharidy, aj tuk patrí na tanier každý deň a mal by byť neoddeliteľnou súčasťou vyváženej stravy.

4. Horúce korenie

Pikantné jedlo skutočne stimuluje metabolizmus a môže dokonca uvoľňovať hormóny šťastia. Problém: Korenené jedlá stimulujú aj motoriku žalúdka a zvyšuje sa žalúdočná kyselina.

To v podstate nie je nič zlé, ale ak idete behať rovno za miskou chili con carne, musíte okrem iného očakávať pálenie záhy, pretože pohyb spôsobí, že žalúdočná šťava steká späť do pažeráka.

5. Candy

Ľahko stráviteľné sacharidy, ktoré sú ľahko dostupné, sú ideálne pred behom, pretože nie sú stresujúce a poskytujú energiu, ktorú je možné ihneď použiť.

Mali by ste sa však vyhnúť čistým sladkostiam, napríklad čokoládovej tyčinke, ak je to možné, pretože v zásade poskytujú iba prázdne kalórie bez akejkoľvek pridanej hodnoty pre telo a vaša hladina cukru v krvi sa zvyšuje na horskej dráhe.

Čo by som mal jesť pred behom?

predtým

Pre váš bežecký úspech nie je dôležité iba to, čo jete, ale aj to, kedy jete. Posledné veľké jedlo by ste mali zjesť 2 až 3 hodiny pred behom, aby mal váš gastrointestinálny trakt dostatok času na trávenie. Teraz je ten správny čas zásobiť sa zdravými výživnými látkami, ktoré vám dodajú energiu pri behu. Patria sem hlavne sacharidy, ale aj jedlá s ľahko stráviteľnými bielkovinami.

Všimnite si: Najlepšie to funguje, ak svojmu tráviacemu traktu dodáte ľahko stráviteľné jedlo s nízkym obsahom vlákniny a nízkym obsahom tukov.

Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre vaše telo, a preto sú obzvlášť dôležité pre vytrvalostných športovcov. Všeobecne by ste sa mali spoľahnúť na pomalé sacharidy, pretože poskytujú dlhodobú energiu a udržiavajú vašu energetickú hladinu konštantnú. Inými slovami: celozrnné rezance, hnedá ryža, bulgur, ovsené vločky, quinoa & Co. sú ideálne jedlá pre bežcov, ideálne v kombinácii s vysoko kvalitnými bielkovinami, ako sú celozrnné cestoviny alebo ryža s kuracím mäsom a zeleninou alebo vajcia s ryžou a zeleninou.

Aké občerstvenie je vhodné pred behom?

Ale tesne pred tréningom sú pomalé sacharidy príliš ťažké v žalúdku, takže by ste sa mali v tejto chvíli zamerať na rýchle sacharidy. Telo to dokáže rýchlo zužitkovať a okamžite to využiť na výrobu energie. Môžete si preto dať papať malé občerstvenie 30 minút až 1 hodinu vopred, ktoré rýchlo dodá energiu:

  • 1 banán (čistý alebo s kôpkou orechového masla)
  • domáce smoothie
  • Plátok toastu s džemom alebo medom
  • Tvaroh s ovocím a medom
  • porcia jabĺk
  • Granola s nízkym obsahom vlákniny
  • 1 porcia ovsených vločiek
  • hrsť sušeného ovocia

Ak chcete pri joggingu zo seba a zo svojho tela dostať to najlepšie, nesmiete zanedbávať svoju stravu. Pretože iba so správnym jedlom môžete zaistiť, že môžete začať s plným výkonom a podať požadovaný výkon.