Správne jedlo v správny čas
V závislosti na dennej dobe a činnosti, ktorú vykonávate, telo potrebuje určité živiny, aby mohlo optimálne fungovať. Zistite, čo a kedy jesť, aby ste z jedálnička vyťažili maximum.
Potraviny, ktoré konzumujeme, vyvolávajú v tele hormonálne reakcie, ktoré ovplyvňujú náladu, pozornosť alebo hladinu energie. Aj keď každý deň poznáte a uplatňujete pravidlá stravovania, ktoré je pre vás to pravé, rovnako dôležitá je aj chvíľa, keď zjete určité jedlo.
Nie je to isté jesť jedlo plné bielkovín počas obedňajšej prestávky v práci alebo po tréningu v posilňovni, pretože účinok bude iný.
Čo jesť po hodine fitnes
Svaly vystavené nepretržitému úsiliu sú namáhané a unavené. Aby ste mohli reagovať na ďalšiu vlnu stresu, vaše svaly potrebujú správnu výživu. Snacky po miestnosti by sa mali riadiť základným vzorcom pozostávajúcim z 2 dielov sacharidov a 1 dielu bielkovín. Sacharidy dopĺňajú potrebu glukózy, z ktorej čerpáte energiu, a bielkoviny pomáhajú potrebným svalom.
Jedzte občerstvenie najneskôr do 30 minút jednu hodinu po ukončení cvičení, čo je najlepší interval, v ktorom telo bude vstrebávať živiny.
Čo jesť po sedení
Ak sa po dlhom sedení cítite vyčerpaní, neutekajte do automatu na chodbe kúpiť niečo sladké. Lepšie si dajte občerstvenie pozostávajúce z hrsti mandlí. Majú tiež dobré tuky a bielkoviny potrebné na to, aby ste boli aktívni až do konca programu.
Štúdia publikovaná v časopise Neuron v roku 2011 ukazuje, že proteíny, nie cukor, aktivujú bunky, ktoré udržujú našu pozornosť bdelú a pomáhajú nám spaľovať kalórie. Najmä ak sú tieto proteíny bohaté na aminokyselinu tyrozín. A v mandliach ich nájdete veľa.
Čo jesť po noci nespavosti
Celú noc ste sa pozerali na steny? Nasledujúce ráno máte všetky šance na to, že sa vám bude točiť hlava. Ale to nie je jediný problém. Vedci z UCLA v USA preukázali, že nedostatok spánku vedie k vysokej hladine grelínu (hormónu, ktorý stimuluje chuť do jedla) a nízkej hladine leptínu (hormónu, ktorý reguluje tukové tkanivo v tele). To povedie k vysokej chuti do jedla počas dňa a k prejedaniu sa. Ak chcete bojovať proti malátnosti a chute dňa, začnite deň po nespavosti ľahkými bielkovinami, vďaka ktorým sa budete cítiť sýti niekoľko hodín. Prvú hodinu môžete jesť chudé mäso alebo jogurt s kúskami banánov a chia semiačkami.
Čo jesť po noci v klube
Kocovina, dehydratácia a únava sú príznaky, s ktorými musíte bojovať deň po párty. Jedným z najlepších liekov je paradajková šťava. Pomôže telu zotaviť sa zo zásob vody a elektrolytov, ktoré nápoj vysušil. Je pravda, že existujú desiatky liekov proti kocovine, ktoré zahŕňajú rôzne jedlá a nápoje.
Nemáte chuť na prvé raňajky plné raňajky? Potom sa vráťte k svojim každodenným zvykom a vypite kávu s mliekom, ktorou posypete trochu škorice. Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že škorica pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi, ktorej hladinu ovplyvňuje konzumácia alkoholu a dodáva vám pocit únavy.
Aktiváciou a používaním Platformy komentárov súhlasíte s tým, že vaše osobné údaje budú spracovávané spoločnosťou PRO TV S.R.L. a spoločnosti Facebook v súlade so zásadami ochrany súkromia PRO TV, respektíve zásadami používania údajov Facebooku.
Stlačením tlačidla dole vyjadrujete svoj súhlas s PODMIENKAMI KOMENTÁRNEJ PLATFORMY.