Správne jedlo vo fáze skúšky - blog Studydrive

Je tu opäť čas na skúšku, čo znamená, že počet pizzových služieb sa uloží na rýchlu voľbu a vy si každý deň doprajete čokoládu a colu - koniec koncov, musíte sa učiť, nemôžete venovať zvýšenú pozornosť svojej strave.

Čo keby sme vám povedali, že strava je veľká súčasť učenia? Keď sa môžete učiť ľahšie a efektívnejšie, ak budete jesť správne?

Tu sa dozviete, či doping v mozgu naozaj funguje a aké potraviny používate, aby ste svojmu mozgu uchovali čo najdlhšie naučené veci!

Mozkový doping - naozaj to funguje?

Slovo „doping v mozgu“ znie dramatickejšie, ako je to preto, lebo popisuje konzumáciu určitých potravín, o ktorých sa hovorí, že zlepšujú výkonnosť nášho mozgu. Patria sem napríklad dextróza, káva alebo energetické nápoje - mnohí z vás si ich na skúšku určite zbalíte do vrecka, pretože poskytujú rýchle zvýšenie energie a mali by nám poskytnúť ďalšie zvýšenie výkonu počas trvania skúšky. Tento predpoklad je dokonca čiastočne správny: Takéto zosilňovače energie nechajú hladinu cukru v krvi na chvíľu stúpať a maximalizujú tak vašu schopnosť sústrediť sa.

Pozor: Tak rýchlo, ako stúpa hladina cukru v krvi, tiež rýchlo opäť klesá a je nižšia ako predtým. Výsledkom je pokles výkonu, ktorý sa prejaví v podobe únavy a nedostatku vnímavosti.
Pre krátkodobý efekt (zvyčajne trvá asi 20 minút) pri hodinovej skúške sú tieto mozgové opery možno vhodné, ale určite nie na produktívny deň učenia sa.

Existujú ale aj ďalšie, možno menej známe zosilňovače, ktoré majú pomôcť zvýšiť výkon. Malo by sa však povedať vopred: Užívajte na svoje vlastné riziko, pretože každé telo reaguje odlišne na určité látky a ich možné vedľajšie účinky!

Ak plánujete vyskúšať tieto zosilňovače, vopred sa informujte o možných vedľajších účinkoch alebo vyhľadajte radu od svojho lekára.

4 boostery na vaše vlastné riziko:

• Omega 3 mastné kyseliny: sú primárne určené na zlepšenie krátkodobej pamäte a zvýšenie koncentrácie, pozornosti a pamäti

• Arginín: je endogénna aminokyselina, ktorá rýchlo klesá, najmä v stresových a napätých fázach, čo môže mať negatívny vplyv na výkon. Môžete ich teda dodávať umelo, kúpite v drogérii.

• Horčík: je zodpovedný za prenos impulzov a našich nervov a môže pomôcť ľahšie zvládať stres.

• Tryptofán: je základnou ingredienciou pre serotonín, ľudský hormón šťastia, ktorý rozjasňuje našu náladu.

Brainfoods - jedlo pre mozog

Namiesto použitia rýchlych energetických zosilňovačov by ste mali telu dodať živiny, ktoré mu pomôžu rozbehnúť mozog. Pri správnej strave sa môžete lepšie sústrediť, učiť sa rýchlejšie a efektívnejšie, a tým zvýšiť svoj výkon na maximum. Môžete to urobiť takzvanou mozgovou potravou alebo po nemecky: potravou pre mozog.

Prečo brainfoods podporuje učenie

Všetci to poznáme: povestné popoludňajšie minimum, ktoré prechádza cez nás, keď sa po obedňajšej prestávke ponoríme s plným bruchom do kresla stola a chceme len spať. Prečo je to tak? Telo začne tráviť po jedle a na to potrebuje energiu. Živiny obsiahnuté v potravinách sú spracované a sprístupnené nášmu mozgu. Aby bolo možné optimálne fungovať, sú potrebné rôzne živiny. Najdôležitejšie základné živiny sú:

- Sacharidy
- bielkoviny
- tuky
- vláknina
- vitamíny
- elektrolyty
- stopové prvky

Teraz nie je dôležité iba konzumovať uvedené živiny, ale aj to, v akej forme. Pokiaľ ide o sacharidy a tuky, okamžite nám napadnú gumené medvede, hamburgery, čokoláda a podobne, ale bohužiaľ to nie je také jednoduché. Pokiaľ ide o sacharidy, je obzvlášť dôležité, aby to boli sacharidy s dlhým reťazcom, pretože vášmu telu ich odbúravanie trvá dlhšie ako pri jednoduchých sacharidoch, ako je cukor.

Čo ti to prináša? Čím dlhšie telo rozkladá potravu, tým dlhšie a tým rovnomernejšie vám bude dodávaná energia. Priemyselný cukor obsiahnutý v cole alebo gumových medveďoch poskytuje, ako už bolo spomenuté, krátku dávku energie, ktorá je rovnako rýchlo preč.
Teraz už môžete zistiť, s ktorými potravinami môžete vo fáze skúšky začať!
8 jedál, ktoré by ste mali mať doma vždy počas fázy skúšky

Príprava na skúšku - najlepšie tipy a triky

Teraz už viete, že jedlo hrá dôležitú úlohu pri optimalizácii vášho výkonu. Existuje však oveľa viac tipov a trikov na ešte ľahšiu a menej stresujúcu fázu skúšky. Prečo by ste si mali vytvoriť študijný plán, ktoré metódy môžete použiť na zapamätanie si zložitých problémov a ako začať deň skúšky optimálne a bez stresu, sa dozviete v tejto príručke na prípravu na skúšku.!

---