Správne jesť a piť pre pokojný spánok - Schlaraffia
Jedenie a pitie pred spaním môže mať obrovský vplyv na váš spánok. Čo môžete bezpečne jesť a piť a bez čoho sa zaobídete pred spaním: Zhromaždili sme pre vás 6 najdôležitejších tipov.
Kofeín narúša dobrý spánok
Každý vie: kofeín vás prebudí. Môže však tiež sťažiť zaspávanie a večerný spánok. Kofeín zabraňuje večernému unaveniu enzýmu adenozín. Čím neskôr popoludní si dáte kávu alebo colu, tým väčší bude dopad na náš spánok. Pravidlo znie: kofeínu by ste sa mali vyhnúť asi 6 - 8 hodín pred spaním. Upozorňujeme však, že účinky kofeínu sú veľmi individuálne a závisia od génov aj od veku. Aby ste sa vyhli poruchám spánku, mali by ste vždy brať do úvahy negatívne účinky kofeínu a obmedziť sa na milovanú rannú kávu.
Jedlo pre dobrý spánok - mali by ste tomu venovať pozornosť
Každý, kto večer zje niečo ťažko stráviteľné, ako je mäso, mliečne výrobky, ostré korenie a surová zelenina, robí svojmu organizmu zle. Stravovanie stresuje telo a narúša spánok. Organizmus je pri spánku príliš zaneprázdnený trávením, aj keď by mal počas noci regenerovať a odpočívať. Večer uprednostnite ľahké jedlá ako ryža, cestoviny alebo ryby. Pite tiež čaj - harmanček, fenikel a valeriána lekárska sú obzvlášť dobré večer a môžu vám pomôcť zaspať. Lahodný čaj vám umožní relaxovať a upokojiť sa. Ak to nepomôže, zostavili sme pre vás tu viac tipov, ktoré vás zaručene unavia!
Ktoré potraviny podporujú dobrý spánok
Pre našu kvalitu spánku je dôležitý čas, kedy sa užíva posledné jedlo. Ak jete posledné jedlo príliš skoro pred spaním, trávenie ovplyvňuje spánok. Nemali by ste však ísť ani spať nalačno, pretože to tiež zhoršuje spánok. Najlepšie je prestať jesť veľké jedlá 3-4 hodiny pred spaním. Takže večerné ťažké jedenie zaťažuje organizmus, ale čo pomáha? Okrem už spomenutých potravín, ako je ryža, cestoviny a ryby, je večer k ľahkému jedlu vhodná aj zelenina a zemiaky. Vedome stravovanie a výber zdravých jedál prispieva k dobrému spánku.
Sladkosti sú povolené
Večer je povolený malý cukrík: čokoláda a ovocie zabezpečujú zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo má upokojujúci účinok. Pred spaním si tiež môžete vychutnať teplú krupicu alebo horúce mlieko s medom. Tieto recepty tiež podporujú spánok a zlepšujú spánok.
Alkohol vás núti nepokojne spať
Alkohol zaisťuje, že môžeme rýchlejšie zaspať, ale narušuje tok našich spánkových fáz! Vďaka tomu sa často budíme a ráno sa necítime dobre odpočinutí. Poruchy spánku po požití alkoholu preto nie sú nezvyčajné.
Žiadne vytrvalostné športy pred spaním
Cvičenie a dobrá kondícia sú pre zdravie veľmi dôležité a pomáhajú byť vyrovnanejší. Krátko pred spánkom by ste sa však mali vzdať vytrvalých cvičení. Fyzická námaha stimuluje metabolizmus a znova vás prebudí. Telo potrebuje niekoľko hodín, aby si opäť oddýchlo. Krátke, uvoľnené cvičenie jogy pred spaním vám naopak môže pomôcť zísť dole. Najlepšie je teda cvičiť ráno alebo cez deň a večer sa upokojiť. Večer je tiež čo relaxovať! 😉
Konštatujeme: Nielen stres a každodenné starosti nám nedávajú spávať a narušujú náš zdravý spánok, ale aj mastné a ťažké jedlo v neskorých hodinách. Alkohol a vytrvalostné športy krátko pred spaním tiež bránia kvalitnému spánku. Ak si vezmete k srdcu tipy na „jedlo pre dobrý spánok“, poruchy spánku budú minulosťou. Takto začínate deň plný energie. Vaše telo sa vám poďakuje.
Potrebujete ďalšie tipy? Tu prichádzate k našim tipom na zaspávanie a v tomto článku vám ukážeme, prečo je dobrý spánok taký dôležitý.