Správne načasovanie vám pomôže schudnúť
Perfektný rytmus stravovania: S týmto harmonogramom bude vaša strava fungovať.
Rozhodli ste sa zhodiť kilo alebo dve? Pokiaľ ide o chudnutie, dôležitý je aj správny rozvrh! Napríklad stravovanie sa začína silnejšie večer ako v ranom štádiu dňa. Mimochodom, pomáha aj správne načasovanie,
7:00: Dajte si bohaté raňajky
Niekoľko štúdií preukázalo, že tí, ktorí raňajkujú, zostávajú štíhli. Raňajky bohaté najmä na bielkoviny a vlákninu vás zasýtia na dlho. Doprajte si nesladené müsli z celozrnných vločiek, čerstvého ovocia a mlieka alebo celozrnný chlieb so šunkou a vajcom. Najedzte sa dosýta a nebudete mať v kancelárii hlad!
10:00: čas na čaj!
Ak pociťujete mierny hlad, stačí ho zahnať horúcou šálkou koreneného čaju. Škorica a chilli uspokoja chuťové bunky a utlmia tak chuť do jedla.
13:00: čas na obed
Doprajte si nízkotučný obed. Na naplnenie sú ideálne cestoviny alebo ryža so zeleninou. Šalát tiež zmierni hlad a je ideálny, najmä v lete.
15:00: Nálada na občerstvenie?
Popoludní často pociťujeme nutkanie zjesť niečo sladké. Zostaňte pevní a namiesto čokolády a sušienok použite čerstvé ovocie. Chutí tiež sladko a dodáva tiež dôležité vitamíny a minerály.
17.30: Cvičenie je súčasťou!
Po práci na gauči? Prosím nie! Urobte si zvykom, že si ihneď obujete bežecké topánky alebo sadnete na bicykel. Ideálnych je 30 minút cvičenia denne. Ideálne na to je neskoré popoludnie, pretože väčšina ľudí má teraz vysoký výkon.
19:00: ľahká večera
Večer sa už nespália ani kalórie, takže by ste sa mali pri jedle trochu zdržať (prečítajte si tiež: Neskoré hlavné jedlá vás zbavia tuku). Najlepšie je zvoliť si nízkotučné a vysoko bielkovinové jedlá, ako sú ryby a hydina so zeleninou. Mali by ste sa však vyhnúť tukom a veľkému množstvu sacharidov.
21:00: Občerstvenie pred televízorom
Ak sa radi pozeráte na televíziu, niečo by vás malo obrušovať, malo by to byť priateľské k postavám. Pripravte si plátky uhorky a mrkvové tyčinky, ktoré budete papať a vyhýbať sa mastným trieskam. Mali by ste sa tiež vyhnúť alkoholu, pretože poskytuje nielen dostatok kalórií, ale tiež vás núti jesť tučné jedlá.