Správne opaľovanie - takto sa vyhnete spáleniu
Ležať na slnku, užívať si teplo a opaľovať sa: opaľovať sa v ideálnej podobe. So správnou prípravou si môžete oddýchnuť na slnku.
Opaľovanie - ako dlho môžem zostať na slnku?
Maximálny čas, ktorý by sme sa mali vystaviť UV žiareniu bez ochrany, závisí predovšetkým od typu našej pokožky a súvisiaceho času vlastnej ochrany, ale opaľovanie by sa nemalo robiť bez primeranej ochrany pred slnkom. Ak si nie ste istí, aká vysoká by mala byť ochrana pred slnečným žiarením, v prípade pochybností je lepšie použiť príliš vysokú ako príliš nízku úroveň. Napríklad s červenými vlasmi, svetlou pokožkou a pehami by sme nemali zostať na slnku dlhšie ako 10 minút. Ak máme naopak svetlú až tmavohnedú pokožku, rovnako ako tmavé vlasy a oči, stačí nám ochrana pred svetlom až po 30 minútach. Najneskôr keď sa naša pokožka mierne začervená, už sa nedokáže chrániť pred UV lúčmi - mali by sme ísť do tieňa a obliecť sa.
Kedy sa môžem opaľovať?
Okrem typu pokožky a času vlastnej ochrany je dôležitý aj denný čas, kedy sa chcete opaľovať. Mali by ste sa vyhnúť poludňajším horúčavám a slnku. Slnenie je v tejto dobe najintenzívnejšie a riziko spálenia je obzvlášť vysoké. V tejto chvíli je lepšie sedieť v tieni. Tam sa tiež opálite, ale bez zbytočného dráždenia pokožky.
Je opaľovanie skutočne zdravé?
Niet pochýb: slnko je pre nás dôležité! Pretože ak ich lúče zasiahnu našu pokožku, sme schopní tvoriť životne dôležitý vitamín D, ktorý by sa inak musel dodávať umelo. Hormón slnka je dôležitý pre množstvo metabolických procesov v tele a posilňuje náš imunitný systém. Pri nedostatku naopak stúpa naše riziko infekcií a chorôb, ako je cukrovka, osteoporóza, depresie, Alzheimerova choroba a dokonca aj rakovina. Nevýhoda: Slnečné lúče UV-A a UV-B prenikajú hlboko do tkaniva. Nielenže tam ničia kolagén, a tým spôsobujú vrásky, ale tiež vedú k poškodeniu buniek. Dajú sa napraviť vlastnými opravnými mechanizmami tela - ale ak je poškodenie príliš veľké alebo je oslabený náš imunitný systém, zvyšuje sa pravdepodobnosť výskytu chýb. Úpal spôsobuje veľké poškodenie buniek - riziko, že tieto časom degenerujú a vyvinú sa u nich rakovina kože, sa výrazne zvyšuje.
Opaľovanie s alebo bez slnečnej ochrany?
Pri slnení nás chráni slnečné mlieko aj po tom, čo vypršala vlastná ochrana našej pokožky pred nebezpečnými UV lúčmi. Ak zvolíme slnečný ochranný faktor 30, musíme týmto faktorom jednoducho vynásobiť čas vlastnej ochrany. Pri 10 minútach by maximálna dĺžka pobytu na slnku bola 300 minút. Je dôležité, aby sme počas tejto doby (najmenej každé dve hodiny a po plávaní a vysušení) pravidelne znovu podávať. Je však nevyhnutné zabezpečiť, aby sa použitím krému nezdvojnásobila dĺžka pobytu. Sme však skutočne dobre chránení, iba ak použijeme dostatok krému: Dospelý človek by si mal na celé telo natrieť zhruba štyri polievkové lyžice opaľovacieho krému. Lyžička by mala byť rozotretá po celej tvári.
Ochrana očí pred slnečným žiarením
Oči by tiež mali byť chránené pred UV svetlom počas rozsiahleho opaľovania. S krémom na opaľovanie tu samozrejme nemôžete nič robiť; ale so slnečnými okuliarmi. To by malo filtrovať UV žiarenie až na vlnovú dĺžku 400 nanometrov. Zvyčajne to spoznáte podľa malého štítku na okuliaroch, napríklad „UV 400“.
Opaľovanie počas tehotenstva?
Tehotné ženy sú obzvlášť citlivé na teplo. Zvyšuje sa metabolizmus a krvný obeh a telo produkuje viac tepla. V kombinácii s vonkajším pôsobením slnka môže dôjsť k rýchlemu vlneniu. Vďaka tehotenským hormónom je pokožka obzvlášť citlivá na svetlo. Tí, ktorí už trpia slnečnou alergiou, by mali byť teraz opatrní. Počas tejto doby sa vyskytujú podráždenia pokožky a poruchy pigmentácie.
Ochrana pred slnkom počas tehotenstva - takto to funguje
- Počas poludňajšej horúčavy si neplánujte vonkajšie aktivity. Je lepšie zvoliť si ráno, popoludní alebo podvečer.
- Noste voľné krycie oblečenie. Je vzdušný, a preto príjemne chladivý a vaša pokožka je chránená pred priamym slnečným žiarením.
- Starostlivosť o slnko s vysokou UV ochranou, po celý deň. Vždy sa dôkladne natierajte opaľovacím krémom, aj keď sa práve ponáhľate do supermarketu.
Úpal? Pomôžu tieto 4 domáce opravné prostriedky!
Opaľovanie s tetovaním - je to možné?
Rozhodne! Môžete sa tiež opaľovať s tetovaním - pokiaľ to nebolo len čerstvo urobené. Je dôležité, aby ste svoje tetovanie chránili dostatočne vysokým slnečným ochranným faktorom. Mali by ste použiť minimálne SPF 30, aby ste zabránili vyblednutiu farebných pigmentov z priameho slnečného žiarenia. Po opaľovaní by sa pokožke mala venovať tiež intenzívna hydratačná starostlivosť. Môže to byť krém po opaľovaní alebo špeciálny výrobok na starostlivosť o tetovanie.
Tu sa odporúča opatrnosť. Ak ste liečený kortizónovými doplnkami, je opaľovanie tabu. Nezáleží na tom, či kortizón užívate vo forme tabliet alebo krému. Dlhodobé používanie účinnej látky môže spôsobiť podráždenie pokožky a pigmentové škvrny.
Podráždenie pokožky a pigmentové škvrny po opaľovaní
Slnko dráždi pokožku. Okrem mierneho začervenania, ktoré zvyčajne rýchlo zmizne, môže pokožka reagovať aj trvalo podráždene na UV žiarenie.
Typické podráždenie pokožky spôsobené opaľovaním:
Zvlnenie: GROB, J. J. a kol. (1993): Štúdium návykov opaľovania u detí a dospievajúcich: aplikácia na prevenciu melanómu. In: Dermatológia.