Správne pitie - lekárska prehliadka Medeno - Brémy
Voda je elixír života. Väčšina z nás vie, že väčšina z nás ľudí je tvorená týmto základným stavebným prvkom. Bez jedla dokážeme prežiť niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov, ale najviac niekoľko dní bez vody. Paradoxne, veľa ľudí stále nepije dosť. Najmä starší ľudia, ale aj veľa detí, často nemajú dostatok tekutín. Jedným z dôvodov je to, že pocit smädu nie je vnímaný správne alebo ešte nie je dostatočne výrazný. Ako sa nám darí prijímať správne množstvo tekutín? Nemôže ublížiť, keď sa bližšie pozrieme na to, na čo telo potrebuje vodu a koľko pitia je v skutočnosti zdravé. Prečítajte si viac informácií tu ...
„H2O je jediná chemická zlúčenina na našej planéte, ktorá sa prirodzene vyskytuje v plynnom (oblaky), tekutom (voda) a tuhom stave (ľad).“
Elisabeth Rohde
PTA, odborník na výživu, tréner NLP a hlavný tréner
Smäd je varovný signál z tela
Ak pocítite smäd, vaše telo vám oznámi, že urgentne potrebuje tekutiny. Organizmus každý deň stráca vodu, ktorá sa do nej musí znovu pridávať. V priemere sú to asi dva litre tekutín, ktoré telo uvoľňuje močovými cestami, potom a dýchaním. Preto platí všeobecné pravidlo, že sa majú vypiť asi dva litre denne. Po športových aktivitách a v horúcich dňoch to môže byť viac. Pokiaľ sa neriadime varovným signálom tela, ktorý poznáme ako pocit smädu, telo začne dehydratovať.
Akútna dehydratácia sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:
• Bolesť hlavy
• únava
• Sucho v ústach a nepríjemný zápach z úst
• Ťažkosti so sústredením alebo reakciou
• Tmavý moč
• Problémy s trávením
• Bolesť kĺbov a svalov
• Príležitostné závodné srdce
• Chute na jedlo
Na čo telo používa vodu?
• Bunky sú vyrobené z vody a takpovediac v nej plávajú. Ale nielen to. Všetky látky a plyny sa cez vodu prenášajú do a z buniek nášho organizmu. Tento proces je nám známy ako metabolizmus.
• Krv je takmer 95 percent vody. Ak nie je dostatočne zriedený, zvyšuje sa riziko vzniku trombózy.
• Kĺby a medzistavcové platničky potrebujú vodu, aby zostali vláčne. Nedostatok tekutín môže spôsobiť bolesť kĺbov. Kosti tiež krehnú a svaly slabnú.
• Obličky a pečeň potrebujú vodu na očistenie tela a odstránenie škodlivín, inak existuje riziko otravy organizmu.
• Pľúca a sliznice sú dostatočne navlhčené tekutinami a môžu sa najlepšie brániť proti chorobám dýchacích ciest.
• Oči potrebujú vodu, aby vytvorili dostatok slznej tekutiny a navlhčili rohovku.
• Srdce dokáže správne pumpovať iba s dostatkom tekutín, zatiaľ čo nedostatok ho zaťažuje.
• Aj naša DNA potrebuje vodu, aby dokázala napraviť genetické poškodenie.
• Mozog je menej efektívny bez hydratácie.
• Nedostatok tekutín je zvlášť zreteľný na pokožke. Nízky príjem vody preto poškodzuje krásu. Bez vody kožné bunky vysychajú a zmenšujú sa. Prejavuje sa to vo forme vrások, slabého spojivového tkaniva a zvädnutej pokožky. Dokonca aj tie najdrahšie zvlhčovače sú nepoužiteľné, ak sa bunky nedoplňujú zvnútra.
Koľko pitia je zdravé?
Mali by sme brať signály nášho tela vážne. To znamená: akonáhle pocítite smäd, mali by ste ho okamžite uhasiť. Mali by ste sa preto uistiť, že máte vodu vždy na dosah. Ak chcete získať hydratáciu, postupujte podľa tohto jednoduchého pravidla:
Pite naraz 200 až 300 ml tekutiny• ráno po vstávaní• pred každým jedlom• pri akejkoľvek fyzickej aktivite
Veľkú časť svojich denných potrieb tekutín ste už pokryli. Pamätajte, že v potravinách je veľa tekutiny, nielen v zelenine a ovocí, ale dokonca aj v chlebe. Alkohol naopak telo odvodňuje. Aby ste vyrovnali stratu tekutín v dôsledku konzumácie alkoholických nápojov, mali by ste súčasne konzumovať rovnaké množstvo vody. Potreba tekutín sa líši od človeka k človeku a môže sa tiež líšiť u jednej a tej istej osoby. Ako faktory zohrávajú úlohu aj veľkosť tela, úroveň fyzickej aktivity a podmienky prostredia, ako sú vysoké alebo nízke teploty alebo vlhkosť.
Top 5 najlepších hasičov smädu
Aj pri primeranej hydratácii môžete stále cítiť smäd. Môže to byť preto, že konzumujete nesprávne nápoje, ako sú sladké ovocné džúsy, limonády alebo cola. Ktoré nápoje sú najlepšie na uhasenie smädu a dostatočné zásobenie tela? Tu je našich najlepších 5:
Voda:
Využite trend a vyskúšajte neperlivú minerálnu, pramenitú, ľadovcovú alebo dokonca hmlistú dažďovú vodu z nespočetných krajín po celom svete.
Bylinkový čaj:
Vychutnajte si prírodnú odrodu sušenú alebo čerstvú, nesladenú a studenú i horúcu.
Ayran:
Jogurt zriedený s vodou reguluje metabolizmus, je ľahko stráviteľný a po dochutení trochou medu je vynikajúcim prostriedkom na potlačenie smädu.
Ovocné čaje:
Dajú sa tiež rýchlo vyrobiť a sú osviežujúce.
Striekač ovocných štiav:
Ideálne čerstvo stlačené alebo so stopercentným obsahom ovocia a zriedené neperlivou vodou.
Mimochodom, vedeli ste ...
že zvýšený príjem tekutín môže viesť aj k príznakom? Soli v krvi sú príliš zriedené a môže dôjsť k nevoľnosti a kŕčom. Prílišné pitie môže viesť k mdlobám alebo v najhoršom prípade dokonca k opuchu mozgu. V zriedkavých prípadoch je neustály smäd spojený s chorobami, ako je cukrovka alebo problémy s obličkami. Ale nebojte sa - verte svojmu telu! Povie vám, kedy je smäd uhasený alebo kedy potrebuje viac tekutín.
Štúdie preukázali, že organizmus sa automaticky bráni pred nadmerným pitím. Cítite to, keď si uvedomíte, že vás bude stáť niečo vypiť a že sa musíte poriadne vynútiť. Keď je spotrebovaná dostatočná voda, mozog automaticky inhibuje prehĺtací reflex.
Vaše zdravie je na dobrej ceste.
Váš tím Medeno