Správne plávanie - Tipy pre zdravý šport - Andrea Immer

Plávanie je populárne medzi deťmi i dospelými. Najmä v lete chodí väčšina ľudí do studenej vody, aby unikla z tepla. Ale pre mnohých nie je populárny šport iba ochladením, pretože správne plávanie je vysoko efektívny tréning, ktorý vás nielen udrží v kondícii, ale aj celkom zdravý. V tomto blogovom príspevku sa dozviete, prečo by ste sa nemali zaobísť bez plávania a ktoré triky môžete použiť na zdokonalenie tréningu.

Hodiny plávania sú dobré pre srdce

Tí, ktorí pravidelne správne plávajú, robia niečo dobré pre svoje telo. Pohyb vo vode zlepšuje vytrvalosť a vytrvalosť, podporuje kardiovaskulárny systém a zaisťuje lepší krvný obeh. Cvičenie zároveň posilní vaše dýchacie svaly a precvičí srdcový sval, vďaka čomu bude vaše telo v konečnom dôsledku výkonnejšie.

Všetko je to kvôli tlaku a odporu vody, ktorá zaisťuje, že vaše srdce musí pracovať tvrdšie a dýchanie bude namáhavejšie. To má za následok pozitívne účinky na organizmus, ktoré sa samozrejme začnú až správnym a pravidelným plávaním. To je úspešné najmä na špeciálnych kurzoch, ale aj v prípade, keď sa plávanie praktizuje ako súťažný šport.

Schudnite správnym plávaním

Ďalším dôvodom, prečo si do tréningového plánu dať plávanie, je to, že keď plávate, pracujete súčasne s mnohými svalovými skupinami. A nezáleží ani na tom, aký typ plávania robíte. Či už sa jedná o prsia, plazenie alebo chrbticu: S každým ťahom paže a každým kopnutím nohy do vody tonizujete svoje telo.

Plávanie je zároveň skvelé na chudnutie, pretože spaľuje veľa kalórií. Aj keď existuje asi 250 kalórií za pol hodinu s prsiami, spálite až 350 kalórií pri rýchlom plazení a až 200 kalórií pri znaku. Okrem toho sú plavecké kurzy ideálne pre ľudí s nadváhou, pretože tento šport sa považuje za nenáročný na kĺby. Vodným športom sa odporúčajú aj tí, ktorých trápia problémy s chrbticou alebo kĺbmi.

Správne zvládnuť plavecké techniky

Aby bolo plávanie zábavné a efektívne, je dôležité správne vykonávať techniky a cviky. Pretože aj keď máte morského koníka a chodíte každý týždeň plávať, stále je možné, že nevykonávate správne pohybové sekvencie pre pohon v bazéne a že to zbytočne zaťažuje vaše telo. Ďalej uvádzame tipy a triky pre jednotlivé štýly plávania.

Prsia

Kurz plávania: perfektné prsia

Video: Prsia k dokonalosti sú najťažší plavecký štýl.

Častou chybou pri plávaní prsia je príliš sklonená hlava dozadu. To ohrozuje bolesť krku, ktorá pripravuje o radosť z plaveckého tréningu. Aby ste dosiahli lepší vztlak, má zmysel ponoriť hlavu pod vodu pri každom výdychu. Tiež neotvárajte ruky, kým vaše ramená nie sú tesne nad hladinou vody.

Pokúste sa dosiahnuť čo najplytšiu polohu vody, pretože potom sa budete pohybovať rýchlejšie na otvorenej vode a tiež v bazénoch. Ďalším tipom na prekonanie ďalších metrov: nehýbte rukami príliš dozadu.

Aby ste príliš nezaťažovali kĺby v oblasti bedier a kolien, nemali by ste hýbať nohami spôsobom, ktorý sa často porovnáva so žabou. To znamená: nerobte príliš široké pohyby nôh.

Backstroke

Kurz plávania: perfektný znak

Video: Naučte sa plávať s FIT FOR FUN: Naši odborníci vysvetlia ideálny štýl chrbta v jednoduchých krokoch.

Ak máte problémy s chrbtom, najmä s dutým chrbtom, ste v dobrých rukách so zdvihom chrbta. Je dôležité príliš neohýbať boky, inak len ťažko urobíte pokrok.

Ruky posuňte dlho dozadu a tiež dbajte na to, aby ste predlaktia čo najviac narovnali. Keď ste pod vodou, lakte by mali byť mierne ohnuté.

Uistite sa, že ste pri plávaní správne narovnali nohy a kolená držte pod vodou.

Voľný štýl plávania

Kurz plávania: naučte sa perfektne plaziť

Video: Naučiť sa plaziť: Kurz plávania Fit for Fun. Ako správne plávať. Naši odborníci vysvetľujú dokonalú techniku indexového prehľadávania v jednoduchých krokoch.

Tento druh plávania využívajú hlavne skúsení trblietači. Najdôležitejšie sú tu ruky a ruky. Preto dbajte na to, aby ste ruku a predlaktie umiestnili obzvlášť dlho proti smeru plávania.

Väčšina pohybov nôh by mala vychádzať z bokov a je dôležité, aby ste si nenapínali členky. Venujte pozornosť obom, urobte lepší pokrok a dosiahnite optimálnu polohu vo vode.

Aby ste sa naučili plávať kraul, je tiež dôležité zabezpečiť správne dýchanie. Snažte sa nedýchať príliš neskoro, inak stratíte výdrž.

Plávanie ako obľúbená zábava

Trend vodných športov je veľmi jasný: pre mnohých je plávanie už roky obľúbenou voľnočasovou aktivitou. Ako ukazuje infografika spoločnosti ADLER Business Gifts, takmer polovica všetkých Nemcov sa rada chodí kúpať (48 percent). Či už začiatočníci alebo pokročilí: Mnohí využívajú čas vo vode na to, aby urobili niečo dobré pre svoje zdravie, nabrali fit a zhodili kilá alebo sa len tak pobavili.

Kurzy plávania majú tiež niečo pre každého, bez ohľadu na to, či sú malé alebo veľké, pretože aj deti trénujú svoje zručnosti v plávaní detí a zvykaní si na vodu. Ak hľadáte nové vodné tréningy pre dospelých, môžete sa tiež venovať vodnému aerobiku alebo vyskúšať jogu pre plavcov. Stačí sa informovať na miestnom bazéne alebo v klube a zistiť, aké vzrušujúce školiace kurzy sú k dispozícii.

Záver: Správnym plávaním podporujete svoje zdravie

Plávanie je nielen zdravé, ale aj formuje postavu a je považované za obzvlášť flexibilný šport vďaka rôznym ponukám a štýlom. Bez ohľadu na to, či ste začiatočník alebo pokročilý: na kurzoch plávania každého druhu si prídete na svoje a okrem toho urobíte niečo dobré pre svoje telo a svoje zdravie.