Správne pokyny nalačno pre domácu ottonovú
Vedci sú vždy ohromení, aké účinky môže mať pôst na naše zdravie. Ak sa zaobídete bez jedla, telo sa obráti hore nohami, zbaví vás odpadových látok a budete fit. Náš pôstny sprievodca vám povie, ako sa správne postiť.
Pôst má svoj pôvod v náboženstve a v minulosti slúžil hlavne na nahliadnutie do svojho vnútra. Pôst je v skutočnosti ako jarné čistenie tela a mysle: očisťujete sa zvnútra, budujete silu, uľavujete si a možno aj zhodíte pár kíl. Pôst však nie je diéta.
Čo znamená pôst presne?
V prvom rade pôst nie je o chudnutí, ale o regenerácii. Lekárska asociácia pre terapeutický pôst a výživu definuje pôst nasledovne: Tuhé jedlá a stimulanty ako káva, alkohol alebo nikotín sú na obmedzenú dobu tabu. Ak pri pôste urobíte všetko správne, zostanete produktívny aj bez stravovania a nebudete mať hlad. Pretože telo využíva svoje rezervy, aby sa samo vyživovalo „zvnútra“.
Mení sa metabolizmus a fungujú vlastné čistiace mechanizmy tela. To umožňuje telu zbaviť sa odpadových látok, ktoré sa nahromadili po dlhú dobu. Pravidelný pôst dokonca predchádza cukrovke a chronickým srdcovým chorobám. Telo zostáva fit a produktívne.
„Pôst predchádza cukrovke a chronickým srdcovým chorobám, zostáva fit a dosahuje lepšie výsledky.“
Je pôst zdravý pre telo a črevá?
Stále vás bolia hlavy, ktoré vás brzdia v kancelárii? Aj vtedy by vám mohol pomôcť zdravý pôst. Štúdia na univerzite vo Würzburgu v roku 1990 ukázala, že 400 testovaných osôb malo pol roka po liečbe nalačno výrazne menej záchvatov migrény. Pravidelným pôstom ale prospieva aj črevám. Podľa japonskej štúdie z roku 2006 bolesti brucha, plyn a nevoľnosť po desaťdennom pôste klesajú.
Niektorí prisahajú na zeleninový vývar, iní na čerstvý ovocný džús alebo čaj s medom. Tuhé jedlá sú na klasickom terapeutickom pôste tabu. Napríklad iný pôst vám umožňuje v určitých časoch niečo zjesť. Existuje veľa rôznych prístupov, ale bohužiaľ takmer žiadne štúdie, ktoré by porovnávali jednotlivé pôstne kúry navzájom.
Buchingerova pôstna metóda bola dobre preskúmaná. Pijete iba čaj, vývar a ovocné a zeleninové šťavy. Každý druhý deň si vyprázdňujete črevo Glauberovou soľou alebo klystírom. Ak máte veľmi citlivý žalúdok, môžete šťavu nahradiť ovsenou alebo ryžovou kašou. Najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako sa pustíte do pôstu. Existuje aj variant, v ktorom môžete v určitých časoch jesť tuhú stravu:
Prerušovaný pôst:
Bodyfast
Aplikácia vám pomáha zdravo chudnúť a podporuje prerušované hladovanie.
Kde a kedy sa mám postiť?
Na konci dňa nezáleží na tom, ktorú metódu si vyberiete. Dôležitejšie je, aby ste postili a dopriali telu trochu času. Aspoň raz ročne by to bolo ideálne - mnohí si to spájajú s veľkonočným pôstom. Ak chcete, môžete svoj pôstny týždeň spojiť s prípravkom Digital Detox, aby ste si úplne vyčistili myseľ.
Ako dlho sa zaobídete bez jedla, je len na vás. Terapeutické hladovky trvajú niekoľko týždňov, ale nemusíte ísť až tak ďaleko. Lekárska asociácia pre terapeutický pôst a výživu odporúča minimálne šesť dní. Okrem toho existuje jeden deň úľavy pred a tri dni po ňom.
Niektorí idú na luxusnú kliniku postiť sa alebo ísť do kláštora. Chcete sa pozrieť dovnútra, venovať si čas sebe a možno si pre seba objasniť jednu alebo druhú otázku. Niektorí ľudia tiež potrebujú lekársku pomoc, napríklad ak majú základné ochorenie. Okrem toho je vzdialenosť od každodenného života dobrá. Môžete sa však postiť aj doma, ak máte nabitý program a vaša dovolenka je už naplánovaná.
Ak si nedáte voľno, potrebujete obzvlášť žehličku, aby ste pri strese náhodou nesiahli po čokoláde alebo si nerobili prestávku na fajčenie častejšie ako obvykle.
5 základov pre správny pôst doma
Pokyny nalačno s najdôležitejšími tipmi:
- Deň vybíjania:
Pred začiatkom pôstu jedzte iba ľahké jedlo. To znamená: namiesto hotovej pizze rizoto a namiesto čipsov orechy. Najlepšie je kúpiť si celý týždeň vopred všetko a svoju zásobu sladkostí rozdať priateľom, aby ste sa nenechali zlákať. Aby ste sa pripravili ešte lepšie, môžete sa týždeň pred pôstom vyhnúť aj alkoholu a cigaretám. - Nápoj:
Kto sa zaobíde bez jedla, musí vypiť veľa litrov vody. Malo by to byť okolo dvoch až troch litrov denne. Napríklad si môžete na stôl položiť veľký hrniec s čajom (napr. Citrónový balzam) alebo džúsom a každú hodinu si naliať pohár, aby ste na to nezabudli. Ak si dáte voľno a neplánujete si schôdzky mimo mesta, bude pre vás jednoduchšie zostať v pôstnom režime. Potom máte viac času pre seba. - Presunúť:
Správny pôst neznamená iba ísť bez jedla. Ako pomôcka pri čistení môžete získať čerstvý vzduch a cvičiť každý deň najmenej hodinu. Nezáleží na tom, či nasadnete na bicykel alebo si zabeháte lesom. Hlavná vec je, že pulz ide hore a ľahko sa zapotíte. Ak ste nemali dostatok času na cvičenie alebo ste zriedka dokázali dosiahnuť rýchlosť, máte teraz šancu. Možno to povedie k novému návyku a všimnete si, aké dobré je pre vás pravidelné pravidelné cvičenie? - Relaxácia:
Doprajte svojmu telu každý deň aspoň 30 minút odpočinku. Odborníci sa domnievajú, že obed je na to zvlášť vhodný. Relaxovať však môžete aj večer. Najlepšie je byť aktívny namiesto televízora, potom je účinok väčší. Ďalšia výhoda: lepšie zaspávate. Na ďalšie ráno sa teda zobudíte oddýchnutí a plní energie. - Fáza vývoja:
Pokušením môže byť skvelé osláviť prvé raňajky po pôste čokoládovým rožkom a kávou. Ale lepšie začnite s banánom alebo jablkom. Jedzte vedome a pomaly preciťujte cestu k normálnemu jedlu. Všimnite si, čo sa teraz zmenilo. Ako ste na tom s pôstom?
Účinok a vedľajšie účinky pôstu
Prvých pár dní môže byť náročných. Niektorí cítia nepokoj, zimnicu alebo bolesti hlavy. Je to tak preto, lebo hormóny ako adrenalín a kortizol vytvárajú napätie. Nenechajte sa tým odradiť. Pretože po troch až štyroch dňoch často dôjde k pocitu povznesenia, ktorý často pretrváva aj po skončení pôstnych dní. Môžu za to zmeny v prenose serotonínu v mozgu. Serotonín sa považuje za hormón šťastia.
Niektorí tvrdia, že ich zmysly sa zostria. Sú citlivejší a ich myseľ je čistejšia. Dobrá príležitosť nazrieť dovnútra. Kam si teraz, kam ideš? Aké sú vaše priority? Čo vám bráni ísť na plný plyn a dosiahnuť svoje ciele? Pôstne dni sú veľmi vhodné na vyčistenie si vlastného života.
Keď sa postíte v kancelárii, môže byť obzvlášť ťažké vydržať. Dajte vedieť svojim spolupracovníkom, aby vám náhodou nerozhodili kúsok koláča alebo nepozvali na obed. Možno existuje kolega, ktorý by sa chcel pripojiť k pôstu? Je dobre známe, že spoločné utrpenie je polovičné utrpenie. A ak niekto príde za roh s košíkom plným čokoládových muffinov, musíte byť tvrdí.