Pravidlá, ktoré treba dodržiavať v strave, stimulovať plodnosť u žien

Chcete otehotnieť čo najskôr, ale oplodnenie vajíčka nie je úspešné? Existuje niekoľko prirodzených spôsobov, ako stimulovať plodnosť, ktoré vám pomôžu počať dieťa rýchlejšie.

V skutočnosti zmeny, ktoré vo svojej strave a životnom štýle urobíte pred počatím, môžu podľa štúdie stimulovať plodnosť až o 69% (1). Vedci v ňom sledovali 17 544 žien s anamnézou neplodnosti, keď sa pokúšali otehotnieť. Výsledky ukázali, že dodržiavanie schémy spojenej s „výživnou výživou“ bolo spojené s nižším rizikom neplodnosti spôsobenej poruchami ovulácie. Kombinácia 5 alebo viacerých nízkorizikových faktorov spojených so zdravým životným štýlom (vrátane stravovania, kontroly hmotnosti a fyzickej aktivity) bola spojená so 69% nižším rizikom neplodnosti.

Tu je to, čo môžete zmeniť vo svojej strave na zvýšenie plodnosti:

Jedzte potraviny, ktoré sú bohaté na antioxidanty

Antioxidanty, ako je kyselina listová a zinok, môžu zlepšiť plodnosť u žien i mužov, ukazuje štúdia (2). Z hľadiska reprodukcie je kyselina listová u žien dôležitá pre kvalitu oocytov (vajíčok) a pre ich dozrievanie, je dôležitá z hľadiska implantácie, vývoja plodu a vývoja orgánov dieťaťa, ako aj zo všetkého, čo súvisí s ich stavom. poukladal vajíčka na placentu. Rovnaká štúdia u žien ukazuje, že zinok hrá úlohu v sexuálnom vývoji, ovulácii a menštruačnom cykle.

Potraviny ako ovocie, zelenina, orechy a zrná (zrná) sú bohaté na prospešné antioxidanty, ako sú vitamíny C a E, kyselina listová, betakarotén a luteín.

Jedzte viac na raňajky

Odborníci tvrdia, že ak sa zásadne stravujete pri raňajkách, pomôže vám to, ak máte problémy s neplodnosťou. Štúdia (3) ukázala, že konzumácia väčšieho množstva jedla pri raňajkách môže zlepšiť hormonálne účinky syndrómu polycystických vaječníkov, ktorý je hlavnou príčinou neplodnosti.

U žien s normálnou hmotnosťou, ktoré trpeli syndrómom polycystických vaječníkov, skutočnosť, že pri raňajkách jedli väčšinu kalórií, im znížila hladinu inzulínu až o 8% a hladinu testosterónu až o 50%. Rovnaká štúdia ukazuje, že vysoká hladina inzulínu a testosterónu môže prispieť k neplodnosti.

Vyhýbajte sa trans-tukom

Je dôležité jesť zdravé tuky každý deň, aby ste zvýšili svoju plodnosť. Ale trans („zlé“) tuky sú spojené so zvýšeným rizikom neplodnosti v dôsledku ovulácie (poruchy ovulácie) v dôsledku negatívnych účinkov, ktoré majú tieto tuky na citlivosť na inzulín.

Trans-tuky sa bežne vyskytujú v hydrogenovaných rastlinných olejoch a sú zvyčajne obsiahnuté v niektorých margarínoch, vyprážaných jedlách, spracovaných výrobkoch a pečive.

Znížte množstvo jednoduchých sacharidov

U žien s diagnostikovaným syndrómom polycystických ovárií sa všeobecne odporúča prijať diétu s nízkym obsahom sacharidov (diétu s nízkym obsahom sacharidov). Diéty s nízkym obsahom sacharidov vám môžu pomôcť udržať si normálnu váhu, znížiť hladinu inzulínu a tiež podporiť chudnutie. Všetky tieto výhody podľa mnohých štúdií zahŕňajú menštruačnú reguláciu.

Napríklad veľká observačná štúdia zistila, že so zvyšujúcim sa príjmom jednoduchých sacharidov sa zvyšovalo aj riziko neplodnosti. V tej istej štúdii (4) mali ženy, ktoré konzumovali viac sacharidov (nehovoríme tu o komplexných sacharidoch, tj. Tých „dobrých“), o 78% vyššie riziko vzniku neplodnosti spôsobenej poruchami ovulácie, v v porovnaní so ženami, ktoré mali stravu chudobnú na jednoduché sacharidy.

Jedzte viac vlákniny

Vláknina pomáha telu zbaviť sa prebytočných hormónov a tiež pomáha udržiavať rovnováhu z hľadiska glukózy (cukru) v krvi. Príklady potravín s vysokým obsahom vlákniny sú celozrnné výrobky, ovocie, zelenina a fazuľa. Niektoré druhy vlákniny môžu pomôcť vylúčiť prebytočný estrogén.

Jedna štúdia (4) ukázala, že konzumácia viac ako 10 gramov obilnej vlákniny denne bola spojená so 44% nižším rizikom ovulačnej neplodnosti u žien vo veku nad 32 rokov.

Je to iba niekoľko základných pravidiel, ale tiež by vám pomohlo z hľadiska stimulácie plodnosti: nahradiť živočíšne bielkoviny (mäso, ryby a vajcia) rastlinnými bielkovinami (fazuľa, orechy a semená); vyššia spotreba mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku, pretože znižujú riziko neplodnosti; vzdať sa kofeínu, pretože táto látka môže negatívne ovplyvniť plodnosť žien.

1 - Štúdia „Diéta a životný štýl v prevencii neplodnosti s ovulačnými poruchami.“, Publikovaná v roku 2007 v pôrodníctve a gynekológii, autori: Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.
2 - Štúdia „Dôležitosť folátu, zinku a antioxidantov v patogenéze a prevencii subfertility.“, Publikovaná v roku 2007 v časopise Human Reproduction Update, autori: Ebisch IM, Thomas CM, Peters WH, Braat DD, Steegers-Theunissen RP.
3 - Štúdia „Účinky načasovania kalorického príjmu na inzulínovú rezistenciu a hyperandrogenizmus u štíhlych žien so syndrómom polycystických vaječníkov.“, Publikované v roku 2013 v časopise Clinical Science (Londýn), autori: Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O.
4 - Studiul „Prospektívna štúdia množstva a kvality stravovacích sacharidov vo vzťahu k riziku ovulačnej neplodnosti.“, Publikované v roku 2009 v European Journal of Clinical Nutrition, autori: Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.