Správne rozpoznanie a úspešná náprava nedostatku vitamínu D - Sprievodca - Zdravie

úspešná

V zime máme zriedka možnosť nasávať slnko. Ale slnečné žiarenie je náš najdôležitejší zdroj vitamínu D. Najmenej 30 percent Nemcov má preto medzi októbrom a aprílom príliš málo vitamínu D v krvi. Tí, ktorí žijú v severnom Nemecku, nemajú šancu produkovať dostatok vitamínu D v zimných mesiacoch kvôli nižšej úrovni slnečného žiarenia.

VIDEO: Správne identifikujte a napravte nedostatok vitamínu D (6 minút)

Zistite nedostatok vitamínu D krvným testom

Za ideálne sa považujú hodnoty vitamínu D nad 30 nanogramov vitamínu D na mililiter krvi. Pod 20 nanogramov sa hovorí o nedostatku. Odborníci potom odporúčajú prijať 1 000 IU (medzinárodných jednotiek) vitamínu D denne, čo zodpovedá 25 mikrogramom. Užívajú sa vo forme tabliet alebo kvapiek jedenkrát denne. Prípravky s vyššou dávkou s 10 000 alebo 20 000 IU na týždennú konzumáciu sa predpisujú iba vo výnimočných prípadoch.

Pri autotestoch z lekárne pošlete pár kvapiek krvi na karte do laboratória - a výsledok sa dostaví o niekoľko dní neskôr e-mailom. Namerané hodnoty sa však môžu významne líšiť od nameraných hodnôt lekárom, takže sa odporúča nadmerná dávka vitamínu D.

Tí, ktorí sú zdraví, si nemusia robiť test na vitamín D, ale mali by si brať vitamín D každý deň, pretože slnečné lúče na severe v zime nestačia ani pre zdravých ľudí. Chronicky chorí by mali absolvovať test na vitamín D raz v zime.

Príjem vitamínu D po lekárskej pomoci

Niektoré lieky ako kortizón, diuretiká, prášky na spanie a antiepileptiká môžu zvyšovať alebo zhoršovať účinky vitamínu D. Každý, kto dlhodobo užíva drogy, by sa mal rozhodne o užívaní prípravkov s vitamínom D porozprávať so svojím lekárom. Aj tí, ktorí trpia tendenciou k tvorbe obličkových kameňov obsahujúcich vápnik, slabosťou obličiek, sarkoidmi alebo prištítnymi telieskami, by mali používať vitamín D iba pod lekárskym dohľadom. Počas tehotenstva sa môžu doplnky vitamínu D užívať iba v prípade preukázaného nedostatku a pri sledovaní hladiny vápnika, pretože zvýšená koncentrácia vápnika v krvi môže poškodiť nenarodené dieťa.

Príznaky nedostatku vitamínu D.

Dlhodobý nedostatok vitamínu D môže mať vážne následky. Zmäkčenie kostí (osteomalácia) sa môže vyskytnúť pri:

  • Pokles hustoty kostí
  • Bolesť kostí
  • Poruchy metabolizmu vápnika a fosfátov

Nedostatok vitamínu D ho tiež zvyšuje:

  • zle sa hojace zlomene kosti
  • Infekcie dýchacích ciest
  • Depresia
  • Výkyvy nálad

Pre produkciu vitamínu D je rozhodujúce slnečné svetlo

Iba 10 až 20 percent potreby vitamínu D sa dá dosiahnuť pomocou jedlo obal - aj pri potravinách, ktoré sú obzvlášť bohaté na vitamín D, ako sú vajcia, mastné ryby, mliečne výrobky, huby a avokádo.

80 až 90 percent potrebného vitamínu D je pod vplyvom tela Slnečné svetlo vyrobiť sa. Pôsobením slnečného žiarenia sa v pokožke vytvára prekurzor vitamínu D cholekalciferol, ktorý sa v pečeni premieňa na 25-OH vitamín D3 (kalcidiol) a ukladá sa vo svaloch a tukovom tkanive. Ak je to potrebné, premieňa sa v obličkách a pečeni na hormón kalcitriol, ktorý telo potrebuje okrem iného na absorpciu vápniku a fosfátov z potravy v čreve a ich zabudovanie do kostí.

Rizikové skupiny, ktoré často trpia nedostatkom vitamínu D:

  • Ľudia, ktorí sú zriedka vonku, napríklad chronicky chorí a tí, ktorí potrebujú starostlivosť
  • Ľudia tmavej pleti, pretože vyšší obsah melanínu v ich pokožke silnejšie chráni UV-B žiarenie
  • Starší ľudia, pretože schopnosť pokožky produkovať vitamín D s vekom klesá
  • Ľudia, ktorí z kultúrnych dôvodov chodia von iba s úplne zakrytým telom
  • Fajčiar

Vitamín D: dôležitý pre kosti

Vitamín D má nepochybne zásadný význam pre zdravie kostí. Je potrebný na vstrebávanie vápnika v črevách a na stavbu kostí a tiež podporuje funkciu svalov. Pri nedostatku vitamínu D sa vápnik neukladá v kostiach, ale uvoľňuje sa z kostnej látky, aby sa udržala konštantná hladina vápnika v krvi. Ak sa to stane po dlhšiu dobu, dôjde k poklesu hustoty kostí.

Porucha mineralizácie kosti môže viesť k tomu, že kosť je menej stabilná a odolná a že zlomeniny sa vyskytujú rýchlejšie. Lekári predpokladajú, že pri dostatočnom príjme vitamínu D sa dá každý rok vyhnúť až 25 000 zlomeninám krčka stehennej a stehennej kosti.

Vitamín D posilňuje imunitný systém

Receptory vitamínu D sú takmer vo všetkých orgánoch a tkanivách tela, takže tento hormón má na mnohých miestach vplyv na metabolizmus. Vedcom sa podarilo dokázať, že dostatok vitamínu D chráni aj pred respiračnými infekciami.

Imunitný systém by sa mal celkovo celkovo stať stabilnejším a sklon k alergiám je v mnohých prípadoch znížený. Pretože odborníci predpokladajú, že vitamín D má rozhodujúci vplyv na funkciu a činnosť určitých imunitných buniek: zdá sa, že vitamín D je zodpovedný za aktiváciu T lymfocytov a stimuláciu ich delenia. Po kontakte s patogénom vytvárajú na povrchu buniek proteíny rozpoznávajúce vitamín D. Kontakt s vitamínom potom vedie k silnému zvýšeniu T lymfocytov, ktoré pomáhajú brániť telo pred patogénmi.

Doplnok výživy: Vyvarujte sa predávkovaniu

Výživové doplnky v potravinách môžu viesť k predávkovaniu vitamínmi a minerálmi. Aj vysokodávkové kombinované výrobky môžu poškodiť organizmus. viac

To je toľko, koľko obsahujú potraviny vitamínu D.

Telo spĺňa časť dennej potreby vitamínu D z potravy. Väčšina vitamínu D sa nachádza v mastných rybách, vajciach, hubách a mliečnych výrobkoch. Galéria obrázkov