Správne sa hydratujte, aby ste efektívne chudli!
Je dobre známe, že voda vás hydratuje a pomáha telu vylučovať nahromadené toxíny, zoznam výhod je však oveľa dlhší.
Voda reguluje metabolizmus, dodáva vám pocit sýtosti, a preto vám pomáha pri chudnutí, zvyšuje činnosť mozgu, dopĺňa vaše energetické potreby, reguluje telesnú teplotu, maže kĺby a pomáha znižovať bolesť, zaisťuje správne fungovanie tela a zoznam by mohol pokračuj.
Koľko vody musíte denne skonzumovať?
Normálne človek stratí asi 10 pohárov vody denne. V dňoch so zvýšenou aktivitou má telo schopnosť vylúčiť jeden liter tekutín za hodinu. Práve z tohto dôvodu musí byť obnovené množstvo vody, aby nedošlo k dehydratácii tela.
Odborníci na výživu odporúčajú, aby sme tekutiny pili racionálne, iba tak dosiahneme výsledky. Výpočet sa robí podľa jednoduchého vzorca. Uvidíte, koľko kg vážite. Tento údaj vynásobíte číslom 31 a budete mať číslo v gramoch množstva vody, ktoré musíte denne skonzumovať. Napríklad: ak vážite 70 kg, toto číslo sa vynásobí 31 = 2170 gr, čo znamená 9 pohárov vody po 250 gr.
V priemere by to bolo 8 - 12 pohárov vody denne. Ak vediete aktívny životný štýl a športujete, budete potrebovať ešte väčšie množstvo.
Môže sa zdať, že toto množstvo vody je nadmerné a ťažko sa konzumuje, ale postupne začnite iba s niekoľkými pohármi denne a časom sa vaše telo prispôsobí a bude to oveľa jednoduchšie.
Ovocie a zelenina sú tiež zdrojom tekutín. Nezahŕňa vodu nasýtenú oxidom uhličitým a kvapaliny na báze kofeínu, zvyšujú potrebu tekutín v tele.
Nečakajte na smäd. V okamihu, keď vám mozog pošle signál, aby ste sa napili vody, je vaše telo už dehydrované. A ak počas tréningu nehydratujete intenzívne, ich účinnosť klesá o 5-10%. Zlatým pravidlom je zabezpečiť, aby ste svoje telo včas hydratovali. Potom bude účinnosť procesu chudnutia vyššia.
Čím viac vody skonzumujete, tým rýchlejšie sa telo asimiluje a eliminuje ho prijímaním tukov a toxínov. Tým je zabezpečená aktivácia metabolizmu. Ak konzumujete málo tekutín, voda sa hromadí v tele, orgánoch a tkanivách, čo spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti. Preto sa môžete cítiť nafúknutý a ťažký.
Naučte sa správne piť tekutiny.
Je dokázané, že v noci má telo vlastnosť strácať veľa tekutín. Z tohto dôvodu sa ráno, keď sa zobudíte, hodinu pred raňajkami, pokúste si v sebe vypestovať návyk konzumovať pohár teplej vody s plátkom citróna.
Fľašu s vodou majte v taške, aute, na stole. Urobte pravidlo: nikdy nenechávajte pohár prázdny, pretože ste ho vypili, ihneď ho naplňte. Medzi jedlami vypite šálku zeleného čaju v kombinácii so šťavnatým ovocím.
Aký obed bez prvého chodu? Dajte prednosť zeleninovým polievkam. Pred každým jedlom nezabudnite vypiť pohár vody. Večer môžete opäť hydratovať šokovým čajom alebo limetkou. Nadbytočné kilogramy zmiznú, namiesto toho budete mať dlho očakávanú kontúru postavy.