Správne schudnite ako študentské fórum
Diskutujte o chudnutí správne ako študent v Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte komunita, teraz som si dal za cieľ schudnúť pár kíl, je určite čas! Stručne o sebe: Mám 18 rokov
správne chudnúť ako študent
Ahojte komunita,
Teraz som si dal za cieľ schudnúť pár kíl, je určite čas!
Stručne o sebe: Mám 18 rokov (muž), asi 1,83 m a vážim 110 kíl .
Okrem toho mám momentálne 1 rok školy (Abitur) pred sebou a v blízkej budúcnosti (pravdepodobne.) Tam budem musieť investovať veľa času.
Teraz moja skutočná otázka, ako môžem s vašou pomocou zostaviť rozumný plán výživy a naplánovať ďalšie opatrenia na chudnutie.
Bohužiaľ o tejto oblasti veľa neviem, takže dúfam, že mi trochu pomôžete.
Už ráno tu vidím problém, keď sa pozriem na jeden alebo druhý stravovací plán, pretože môj rozvrh je ráno veľmi napätý, ťažko si stihnem urobiť vyvážené raňajky. Potom sú tu ráno sendviče/občerstvenie, ktoré so sebou prinesú aj kalórie.
Uvidíte, že ani neviem, kde sa mám začať pýtať, dúfam, že mi môžete dať nejaké tipy a triky
AW: Ako študent správne schudnite
No, je to dobrý začiatok pýtať sa. Časový rozvrh, áno, viem to tiež, ráno nemám veľa času, a tak si večer pripravujem obed do školy. Príklad: melón, prírodný jogurt a orechy, ráno som si ich len vložil do chrbta.
Keďže to musí ísť rýchlo, dávam si často ráno cereálie a kúsok ovocia, kávu alebo čaj.
Čo ty so športom, preferenciami?
Aký je inak váš súčasný plán? Čo najradšej jete, čo nie.
Ak chcete schudnúť, je dôležité, aby ste pili dostatok, najlepšie vody alebo čaju, asi 30 ml na kg, t. J. Vo vašom prípade najmenej 3,1 l denne.
Bielkoviny (mliečne výrobky, mäso, strukoviny.) Sú tiež dôležitým bodom. Najmenej 0,8 g na kg, to znamená 88 g.
V opačnom prípade skúste nahradiť výrobky z bielej múky (rožky, rezance) celozrnnými výrobkami a dbajte na to, aby ste jedli dostatok zeleniny a ovocia, potom by to malo fungovať.
AW: Ako študent správne schudnite
Naozaj neexistujú žiadne preferencie pre šport, pred časom som bol pred pol rokom vo fitnes štúdiu, čo sa mi skutočne páčilo, ale musel som sa z časových a finančných dôvodov zastaviť (ako som už povedal, študenti).
Plán chudnutia ešte nemám, vlastne najradšej jem všetko, aj surovú zeleninu.
Iba huby nie sú v mojom jedálničku .
Ďalším problémom, ktorý momentálne vidím, je to, že obaja rodičia pracujú, a preto sa pomerne často v čase obeda stáva, že nie je nič teplé na zjedenie, a preto musím používať hotové výrobky, pretože som si ešte nevaril.
Momentálne nemám problém s veľkým pitím, momentálne sa držím Vittelu a Volvicu (čiastočne s chuťou).
Čerstvá zelenina je vlastne vždy k dispozícii pri varení. A čerstvé ovocie, ako sú jablká, banány atď., Nájdete tiež v domácnosti každý týždeň.
AW: Ako študent správne schudnite
Hotové výrobky jednoducho nie sú také ideálne, ako by boli, ak si niečo jednoducho uvaríte pre seba, nie je to také ťažké, dajte kúsok mäsa do panvice, uvarte zeleninu plus zemiaky alebo celozrnné cestoviny, ďakujem, mohli by ste z toho naozaj mať úžitok alebo to jednoducho vyskúšať “ namiesto špagetovej pizze a podobne používajte zdravšie alternatívy.
AW: Ako študent správne schudnite
Hm, aké mäso a prílohy by boli v poriadku? Alebo môžete vo všeobecnosti robiť čokoľvek, čo nie je príliš tučné a varené s veľkým množstvom tuku?
AW: Ako študent správne schudnite
Mäso alebo ryba, prírodné, takže bez chleba, je vždy úplne v poriadku, s trochou tuku alebo na takej obalenej panvici s prílohou + ŠALÁT/ZELENINA je úplne dobrý
Ako dezert prírodný jogurt a ovocie s prípadne niekoľkými orechmi -> ideálne
AW: Ako študent správne schudnite
Hmm, čo takhle nasledovať stravovací plán:
Ráno: ovocie (pred cestou autobusom do školy)
Škola: Celozrnný chlieb, natretý svetlým maslom a niečo ako morčacie prsia (?)
prípadne niekoľko orieškov alebo kúsky papriky alebo podobne
Obed: Chudé mäso s čerstvou zeleninou
Popoludnie: maximum ovocia/surovej zeleniny?! (Sú aj žuvačky bez cukru v poriadku?)
Večer: ?
AW: Ako študent správne schudnite
Osobne vážim (opäť) asi 130 kg a teraz začínam znova, vyváženým stravovaním a veľa športu, minimálne na 95 kg, s výškou 1,85 m, možno stále príliš veľa, ale chcem nebuď špargľa tarzan ^^
Problém so školou som poznal sám, zvlášť keď začína stresová fáza - vo vašom prípade Abitur - je veľmi ťažké dostať všetko pod jednu strechu a tiež dbať na správnu výživu.
Ráno, a toto je najdôležitejšie jedlo, by ste si mali úprimne dať nejaký čas na raňajky. Večer predtým choďte bubu o niečo skôr, aby ste ráno vstali skôr a mali potrebný čas na raňajky. Potom si môžete dať jogurt, resp. Müsli s ovocím a orechmi alebo celozrnný chlieb so syrom, klobásou, čokoľvek si to doplňte a konzumujte v pokoji, s pohárom mlieka alebo pomarančovým džúsom a okamžite sa cítite vitálnejšie pre školu a pre celé ráno. Na prestávku, večer predtým, si môžete nasekať trochu uhorky, papriky a inej zeleniny a zjesť ich, možno 1-2, čokoľvek, mandarínky alebo pár hroznových bobúľ a to je dobré (bez ohľadu na to, čo si ostatní myslia, urobíte to pre teba).
Teraz vám samozrejme môžem povedať iba to, ako som to urobil, a pokračujem asi mesiac. Túto metódu považujem za najpohodlnejšiu pre mňa.
PS: Raz do týždňa si doprajte niečo výdatné, aby ste úplne netrpeli týmto beztukovým šialenstvom. Vychádzam s tým dobre a teraz som sa vrátil a vrátim, úplne v poriadku.
Edith hovorí:
Predtým, ako sa tu spomenie, že je kontraproduktívne, že aj napriek pre mňa ideálnej metóde mám na sebe znova toľko kíl, musím vysvetliť, že som to urobil dvakrát úplne rovnako, ale znova a znova, z osobných dôvodov - tréning ako aj zmena stravovania - prerušená a upadla do môjho osvedčeného cyklu a všetko som jednoducho prehltla kedykoľvek, takže takmer vždy po roku, pokiaľ boli dve prestávky, som opäť mala svoju váhu.
Ak ste si vedomí, že je to skutočne takto zvnútornené, imo je najlepšia metóda, ako dlhodobo žiť zdravo a zdatne bez toho, aby ste skutočne hladovali.
Zmenil Felsi (3. mája 2011 v 12:39)