Správne schudnite Osem dôležitých tipov JETE CHYTREJŠIE

osem

Plán bol vypracovaný: konečne chcete správne chudnúť. EAT SMARTER odhaľuje osem tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ rýchlejšie.

Obsah

  1. Vneste do svojho života pohyb
  2. Napnite svaly
  3. Buďte pripravení na chuť na jedlo
  4. Jedzte pomaly
  5. Nezakazujte si nič
  6. Odstráňte frustráciu z jedenia
  7. Zbavte sa mylných predstáv
  8. FAQ - najčastejšie otázky
    1. Ako zistím, či som stratil tuk alebo vodu?
    2. Pri diéte sa zmenšuje žalúdok?
    3. Vytvára štíhle sanie kocky ľadu?
    4. Môžem jesť chili con carne pri chudnutí?

1. Rozhýbte svoje telo Život

Každý pohyb sa počíta. Čím viac namáhate svoje telo, tým viac kilokalórií a tukov spotrebuje. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je samozrejme jogging. Ale aj menej spotená námaha spotrebúva energiu.

Asi 15 minút stúpania po schodoch Spotrebujte asi 130 kalórií, hodinová prechádzka vám dá asi 280 kalórií. Hľadajte spôsoby, ako do svojho života vložiť viac pohybu, pretože nízkokalorické stravovanie je iba polovica úspechu. Takže: Ktoré vzdialenosti môžete v budúcnosti prekonať pešo alebo na bicykli?

2. Ohnite svaly

Svaly sú skutočné kilogramy. Dôvod: Spotrebúvajú energiu, aj keď ležíme na pohovke. Čím väčšia je svalová hmota v tele, tým vyššia je bazálna rýchlosť metabolizmu. Najťažší je určite začiatok: Mnoho ľudí si ťažko predstavuje, ako by mohli náhle precvičiť svoje telo pomocou váh. A nie každému sa páči tiež telocvičňa. Ale keď už prekonáte samého seba, môže byť tréning s vlastnou váhou aj zábavný a tieto silové cviky vám môžu pomôcť začať. Mimochodom: Naša kalkulačka kalórií určuje vašu osobnú bazálnu rýchlosť metabolizmu a potrebu kalórií za deň.

3. Pripravte sa na chuť na jedlo

Chuť na jedlo je zložitá. Môžu pokaziť akýkoľvek plán chudnutia. Zrazu od hladu nakoniec zjete odmietnutú čokoládovú tyčinku alebo mastný maslový rožok. Buďte pripravení na útoky. Pomôcť môže hrniec čaju alebo rýchla prechádzka. Vyberte si do jedál jedlo, ktoré vás na dlho zasýti.

Vláknina, komplexné sacharidy a bielkoviny - tá správna zmes to robí! Vláknina predovšetkým udržuje hladinu cukru v krvi na nízkej úrovni a znižuje riziko chute na jedlo. A ak hlad stále neprestáva: Zhryznite z čerstvej mrkvy. Nemajú takmer žiadne kalórie a zapĺňajú žalúdok, ale nie tukovú podložku.

Ďalším skvelým tipom je prírodný Shape Shake z jarnej potravy. Inulín obsiahnutý v tomto z koreňa čakanky prispieva k dlhotrvajúcemu sýtosti a pomáha tak ako doplnok denného jedla predchádzať chute. Proti chutiam medzi nimi sú tiež užitočné smoothies vyrobené z čerstvých surovín, zelenina varená na kokosovom oleji alebo kokosovom mlieku alebo nízkokalorické občerstvenie, ako sú nesolené orechy.

4. Jedzte pomaly

To platí pre všetky jedlá. Pri jedle potrebuje telo asi desať minút, kým vyšle signál sýtosti. Ľuďom s nadváhou to trvá o niečo dlhšie. Ste plní aj napriek tomu, že na tanieri stále niečo je? Nechaj to tak. Je pre vás ťažké niečo vyhodiť? Nalejte jedlo späť do hrnca. Možno si to môžete zajtra zohriať. Ušetrí nadbytočné kalórie v tukoch.

5. Nezakazuj si nič

Ľudia, ktorí chcú schudnúť, si to radi zakazujú. Ako signál pre seba a ostatných, že to s chudnutím myslíte vážne. Ale tento prístup je jednou z najväčších stravovacích lží, pretože: Ak sa ho nebudete držať v určitom okamihu, frustrácia je naprogramovaná.

A možno je celý plán chudnutia na hrane. Dáva väčší zmysel zmene stravovania, v ktorom považujete čokoládu alebo ovocné ďasná za niečo zvláštne. Môžete si to dopriať, ale ako malú porciu.

Video: 5 tipov na chudnutie

6. Prestaňte jesť frustráciu

Existuje však jedna vec, ktorú by ste mali rozhodne zakázať, a to frustrujúce jedenie. V tomto rituáli nakoniec spočíva najväčšie nebezpečenstvo nadváhy. Samozrejme, niekedy potrebujete niečo, aby ste sa frustrácie zbavili.

Namiesto frustrácie však môžete vyskúšať iné možnosti. Možno pomôže rýchla chôdza alebo beh na jogging? Niekedy môžu pomôcť aj materiálne veci: skúste CD alebo výlet do kina.

7. Cvičte trpezlivosť

Je to azda najťažšia úloha: držať sa všetkých vedecky overených tipov na chudnutie, vyhýbať sa čokoláde, spoliehať sa na kokosový olej, pravidelne si zabehať a kilá napriek tomu neklesajú. Aj keď to znie hlúpo: vydržte.

Telo sa zdráha rozdeliť s tukovými usadeninami. Ale skôr či neskôr to urobí. Čím viac sa hýbete, tým lepšie. Existuje jedna vec, ktorú by ste určite nemali robiť: radikálne prestať jesť. Vďaka tomu sa telo prispôsobí inému metabolizmu, ale neschudne.

8. Zbavte sa mylných predstáv

Aké pekné by to bolo: Neexistujú žiadne diéty, ktoré by sa dali použiť na konkrétne zníženie tuku na bruchu alebo na spodku. Nakoniec to je tiež genetická dispozícia, kde sa nachádzajú tukové zásoby. Chudnutie je holistický proces, ktorý prebieha v celom tele. Prijímajte menej energie vo forme jedla, ako skonzumujete počas dňa. Zvýšte svoju spotrebu energie cvičením; čím intenzívnejšie, tým lepšie. Potom kilá zmiznú.

FAQ - najčastejšie otázky

Ako zistím, či som stratil tuk alebo vodu?

Zadržiavanie vody sa môže vytvárať z rôznych dôvodov, napríklad sú často rozhodujúce hormonálne výkyvy. Aby ste zabránili zadržiavaniu vody, mali by ste vždy piť dostatok alkoholu a venovať pozornosť dennému príjmu solí. Môže byť užitočné zaobísť sa bez vysoko spracovaných a hotových výrobkov.

To, či ste skutočne prijali tuk alebo iba vodu, sa dá zistiť iba pomocou určitých metód merania. Zahŕňa to meranie kožného záhybu, pomocou ktorého je možné urobiť vyhlásenie o percente telesného tuku a napríklad ho vykonávajú lekári. Určité stupnice, ktoré majú tiež merať percento telesného tuku, sú väčšinou nepresné, a preto nie sú príliš spoľahlivé.

Pri diéte sa zmenšuje žalúdok?

Žalúdok je veľmi pružný orgán. Pri jedle môže žalúdok dočasne niekoľkonásobne zväčšiť svoj pôvodný objem. Po strávení jedla sa objem opäť zníži. Ak ale budete jesť dlhšiu dobu príliš veľa a ignorujete pocit sýtosti, váš žalúdok sa z dlhodobého hľadiska rozšíri. Potom sa však dá žalúdok zmenšiť pri zníženom príjme potravy.

Je dôležité jesť pomaly a vedome a položiť si otázku „Som už sýta alebo naozaj potrebujem viac, aby som bola sýta?“

Vytvára štíhle sanie kocky ľadu?

Nie, nasávanie kociek ľadu vás neurobí štíhlymi. Pravdepodobne prevláda predpoklad, že telo je tým ochladené a že pri opätovnom zahriatí spotrebuje energiu. Pretože sa však cmúľaním kociek ľadu podieľa iba jazyk alebo ústa, je účinok takmer nulový a tukové bunky sa neroztopia.

Môžem jesť chili con carne pri chudnutí?

Chili con carne môžete ľahko začleniť do svojej stravy, ak chcete schudnúť. Tip na úsporu kalórií: mleté ​​mäso vymeňte za chudý biftek.