Správne schudnite v roku 2020
Ahoj Verena, už rok sa venujem prerušovanému pôstu. Vždy jem od 12. do 18. hodiny. Celkovo mám ...
Tento rok som sa rozhodol veľa schudnúť, pretože aj keď sa začiatok roka začal tak dobre, ako to často býva, tak som to prehral. Akonáhle opustíte svoje plány, je ťažké sa do nich vrátiť. Najmä v tomto chladnom ročnom období, keď vždy prší a von sa vám nechce ani so psami, ani s vami. Samozrejme som si mohol kúpiť oblečenie odolné voči poveternostným vplyvom, ale to by nemenilo nevôľu mojich zvierat.
Teraz som sa odvážil znova sa pustiť do projektu chudnutia a našiel som najlepší spôsob, ako sa s touto úlohou vyrovnať.
Príprava
Najskôr som sa pozrel, čo sa v mojom živote zhoršuje - a bolo ľahké zistiť: zjedol som nesprávnu vec a nehýbal som sa dosť. Jasný prípad. Všetko, čo som musel urobiť, bolo viesť si denník cvičení a jedla a zistiť, ako som si navrhol svoj život. Keďže som väčšinu času strávil pri PC z profesionálnych dôvodov a v budúcnosti to nezmením, musím si vo voľnom čase vytvoriť rovnováhu. Po vianočnej prestávke pokračuje jóga dvakrát týždenne, v pondelok a piatok. To je trochu pohybu a pracuje sa nielen na svalových skupinách, ktoré by ste inak nezohľadnili, ale tiež sa stanete flexibilnejšími a urobíte niečo dobré pre myseľ a telo.
Preto som pri hľadaní lepšej výživovej metódy hľadal aj vhodnú stravu. Opäť som narazil na všetky druhy diét. Nízkosacharidová diéta, diéta s nízkym obsahom tukov, diéta „Eskimo“, japonská diéta, metóda „slim-while-sleep“ a oveľa viac. Niektoré z týchto diét som už vyskúšal, a hoci niektoré skutočne odviedli dobrú prácu, v mojich očiach neboli také zdravé, ako som chcel, a ani mi nevyhovovali. Chcel som schudnúť zdravo a dlhodobo, aby som opäť dosiahol svoju vysnívanú váhu 78 kíl.
Aby som to urobil, urobil som úplnú zmenu v stravovaní, chcel som ísť viac za dvere, keď bolo pekné počasie, a posledný týždeň, keď som už blízko svojej vytúženej hmotnosti, som rozmýšľal, že pôjdem na týždennú diétu.
Aká je týždenná strava?
Každý, kto trpí nadváhou alebo dokonca obezitou, by v žiadnom prípade nemal držať týždennú diétu. Táto diéta je a rýchle chudnutie v záverečnej fáze diéty. Teda nie ľuďom, ktorí trpia obezitou a nadváhou, ale tým, ktorí chcú rýchlo zhodiť posledné prebytočné kilogramy. Mnoho ľudí pozná problém, že prvé kilogramy môžu správne poklesnúť pri dobrej zmene stravovania, ale posledné kilogramy, ktoré chýbajú v ideálnej alebo požadovanej hmotnosti, sa s nami jednoducho nechcú rozlúčiť.
Tu vstupuje do hry týždňová diéta. Táto krátkodobá strava nie je úplne bez, ale ak sa jej budete držať, hovorí sa, že požadovaný úspech dosiahnete po 7 dňoch. Výsledok sa samozrejme môže líšiť od človeka k človeku, ale pri tejto diéte je ľahké schudnúť za týždeň 5 kíl a viac. som zvedavý.
Do tej doby budem robiť nasledovné:
Ale keďže chcem schudnúť zdravo a dlhodobo, nie je týždňová strava vhodná pre každodenný život. Robím to teda tak, ako som mal urobiť oveľa skôr: jem prirodzene. To znamená, že 28 dní v mesiaci sa bude podávať iba zdravé jedlo. Žiadne hotové výrobky, žiadne sladké alebo tučné omáčky, žiadne sladkosti, sladké nápoje a občerstvenie.
So zdravou výživou som začal začiatkom tohto roka a musím povedať, že sa mi s ňou veľmi dobre darí. Nielenže mám oveľa lepšie trávenie, cítim sa aj lepšie dookola. Samozrejme, stále je dosť zvykať si, aby som nesiahol do hrude a niečo rýchlo nezahrial, ale môžem to urobiť.
Môj manžel by tiež chcel, aby to bolo bez lepku, bez tuku a s nízkym obsahom solí, čo implementujem aj kvôli nemu.
Podľa toho sme si hovorili, že si doprajeme jedno jedlo dva dni v mesiaci (za predpokladu 30 dní). Môže to byť napríklad hamburger s hranolkami, mrazená pizza, niekoľko hotových raviol alebo akékoľvek iné jedlo, ktoré radi konzumujete. Takto, keď si doprajeme tieto 2 výnimočné dni v mesiaci, sa úplne nezriekneme všetkého a stále si môžeme užívať svoje najdrahšie hriechy.
Dokonca si myslím, že si ho užívam ešte viac ako predtým, pretože ak si ho šetríte iba 2 dni v mesiaci, potom je to opäť niečo výnimočné, ako keď ho môžete jesť každý deň.
Až do týchto 2 výnimočných dní sa varí iba čerstvé a zdravé jedlo s nízkym obsahom soli, oleja a bez lepku, ako aj bez farbív a konzervačných látok, všetkých elektronických látok a všetkého ostatného odpadu, ktorý nájdete v mnohých hotových jedlách a nepotrebujete ho.
Už mi niečo chýba?
Samozrejme, už mi chýbajú niektoré moje obľúbené hriechy, ako sú čipsy, cola alebo kúsok čokolády. Ale viem, že je pre mňa lepšie, keď si tieto výkrmové jedlá tak často neužijem a namiesto toho sa prispôsobím zdravým jedlám. Najmä preto, že v skutočnosti nie je ťažké zaobísť sa bez všetkých vecí na výkrm. Pretože sa stravujem pestro a farebne, v podstate nejdem bez ničoho a som vždy plná.
A to sú pri chudnutí vždy najdôležitejšie body:
Nasýtenie: Najhoršie diéty, ktoré treba dodržiavať, sú diéty, ktoré vás nenasýtia. To zaisťuje, že pocítite nedostatok a začnete sa čo najskôr rútiť späť do kuchyne, aby ste niečo vyrobili. Čistý nezmysel. Je lepšie uspokojiť sa so zdravými pochúťkami a nevytvárať si nedostatok menej zdravého jedla neustálym hladom. Práve kvôli takýmto diétam človek verí, že zdravá strava vás nenasýti.
Jesť farebne: Jesť farebné jedlá je rovnako dôležité ako jesť naplno. To znamená, že jedlo by malo byť čo najpestrejšie, aby bolo potešením nielen pre oko, ale aj pre chuťové bunky. Vezmite si ako príklad tanier s hranolkami a rezeň. Je dosť bezfarebný, pretože všetko je zlatožlté až oranžové. Ale ak máte vedľa seba tanier s paellou, na ktorom je zelený hrášok, oranžová mrkva, červená, žltá a oranžová paprika, trochu cesnaku a cibule a potom žltá paella ryža, potom vyzerá oveľa chutnejšie, však?
Na celý život: Najlepšia strava, pokiaľ ide o cvičenie a výživu (a to vždy hovorila moja mama), je taká, ktorej sa môžete držať po celý život. A v tom má úplnú pravdu. Aká dobrá je strava, ktorá ma naštve už po 3 mesiacoch? Čo chcem s cvičebným programom, ktorý mi každý deň dáva boľavé svaly? Na čo mi je diétne jedlo, ktoré jednoducho nemám rád? Všetky tieto diéty, ktorými sa mučíte, a krátkodobé diéty, pri ktorých ste po niekoľkých týždňoch vedení k tomu, aby ste uverili svojej vytúženej hmotnosti, sú bezcenné. Pokiaľ by ste to, ako týždenná diéta, nepoužili iba na zhodenie posledných kilogramov. Ak však chcete správne a natrvalo schudnúť, chcete získať a zostať zdravými a ak sa vám nezdá tento nepríjemný jojo efekt, mali by ste chudnúť pomaly a zdravo a hľadať zmenu stravovania a pohybu, ktorú budete chcieť na celý život. Čokoľvek iné je aj tak len svinstvo a z dlhodobého hľadiska to spôsobuje iba hnev a frustráciu. Nemusí to byť.
Aké sú vaše plány do roku 2020?
Aj vy ste sa rozhodli schudnúť? A ak áno, ako? Aké sú vaše ciele a želania do tohto roku a ako to chcete dosiahnuť? Aká je podľa teba najlepšia strava a s akou stravou si nič nedosiahol?
Zanechajte mi komentár s vašim názorom a vašimi názormi, dajte článku pozitívne hodnotenie a ak chcete, zdieľajte ho na Facebooku. Prajem vám veľa úspechov vo vašich plánoch a držím vám palce.